5 съвета за борба с следродилната депресия
Може би се опитвахте да забременеете известно време, така че новината за ново попълнение изпрати вас и партньора ви в състояние на вълнение, за което не знаехте, че е възможно. Почти година планирахте живота си около новото бебе. Украсихте стая, избрахте имена, взехте бебешки душ и казахте на всички, които познавате.
Тогава бебето пристига и вие не знаете защо се чувствате така, както се чувствате. Емоциите ви са навсякъде и просто не можете да повярвате, че чувствате нещо друго, освен чиста радост.
Смята се, че следродилната депресия засяга приблизително една на всеки осем майки. Това е истинска, клинична форма на депресия и изисква лечение и внимание, както всяко друго психично заболяване.
За да се противодействате на симптомите, опитайте тези пет съвета за борба с следродилната депресия:
- Грижа за себе си.
Въпреки че може да не се чувствате добре, опитайте се да поставите себе си на първо място. Всеки ден отделяйте малко време, за да бъдете сами. Вземете душ, прочетете книга, поспете, пригответе си хубаво ястие, разходете се или просто отидете да седнете в парк. Вашето бебе се нуждае от вас, но здрав от вас.
- Човешко взаимодействие.
След като отделите малко време за себе си, съсредоточете се върху други хора. Можете ли вие и вашият партньор да организирате среща за срещи през седмица? Може ли двамата да отделяте по пет минути всеки ден, за да разговаряте и да се свържете отново?
Прекарвайте време и с приятели и членове на семейството. Отидете да пазарувате с приятел или се срещнете с брат или сестра за кафе.
- Групи за подкрепа.
В момента много жени изпитват едно и също. Слушането на нечия версия на следродилната депресия и споделянето на вашата собствена може да направи чудеса. Потърсете среща във вашия район и опитайте. Може просто да срещнете онази приятелка на мама, от която се нуждаете.
Индивидуалната терапия също може да ви помогне да откриете откъде идва депресията и как да предприемате стъпки всяка седмица за излекуване. Опитайте да потърсите терапевт, който е работил с други майки след раждането, а може би дори терапевт, който сама има деца.
- Упражнение.
Тичането може да се почувства като последното нещо, което искате да направите, но ангажирането с малко активност всеки ден може да помогне за борба със симптомите на следродилна депресия. Можете да опитате да се разходите из квартала или да посетите местен клас по йога. Можете дори да потърсите практикувана йога практика или добро видео за леки тренировки онлайн, които да направите във вашия хол.
- Холистични подходи към лечението.
Масажът, акупунктурата и дихателните техники са чудесни алтернативи за опитване. Връзката между ума, тялото и душата е важна за психичното здраве, така че защо не опитате нещо различно? Намерете местен практикуващ масаж, който работи с бременни жени и нови майки, или акупунктурист, който може специално да лекува различни състояния.
Отделете време да се грижите за себе си, за да можете да бъдете страхотна майка на новото си бебе. Може да отнеме известно време, но вие ще се почувствате достатъчно скоро старите!
.jpg)
