Уморен от справяне с безпокойството

От няколко години се справям с безпокойството и просто съм толкова уморен от него. Вероятно изпитвах безпокойство от гимназията, но всъщност не го знаех до колежа. Имах много трудно време, когато отидох на училище. Бях самотна, разстроена и стресирана, затова се обърнах към консултативния център. Вече се срещам със същия съветник от първия ми семестър в колежа (през август ще вляза в четвъртата си година). Преживях няколко наистина тежки времена в училище, всеки ден плачех, чувствах се стресиран и притеснен, дори когато се забавлявах с приятелите си, просто не знам какво да правя или как да се отпусна. Отиването на консултации определено ми помогна, но чувствам, че трябва да направя нещо друго, защото все още изпитвам тревожност след всичките тези години.

Много пъти съветникът ми препоръчваше да обмисля лекарства. Винаги бях много против. Един път миналия семестър, въпреки че имах среща по време на една от много ниските си точки и просто имах пълна разбивка за нея. Никога преди не бях плакал за нея през всичките години, през които съм я виждал. Мисля, че за първи път наистина я пуснах във всичките си мисли и чувства. По време на тази сесия, лекарството беше повдигнато отново. Бях толкова стресиран, че се съгласих, може би бих могъл да го обмисля. Съгласих се да си уговоря среща за среща с психиатъра. Уговорката беше ужасна за мен, беше толкова стресиращо да трябва да бъда отворена и да казвам на някого, когото не знаех всичко за себе си, мислите и чувствата си (отне ми известно време да го направя с моя съветник). Той официално ми постави диагноза генерализирана тревожност и тревожност при раздяла и искаше да ми предпише лекарства. Реших, че все пак не го искам. Не искам да разчитам на хапче, за да се чувствам спокойна. Искам да мога да се справя със стреса си и просто да продължа напред. Така че идеята за лекарствата излиза. Миналия семестър също опитах група за медитация на внимателност. Това не вървеше толкова добре. Беше ми стресиращо да бъда в терапевтична обстановка с други хора. Не се чувствах комфортно да споделям мислите си и ходенето на срещите ми причиняваше голямо безпокойство, затова спрях да ходя на тях. Беше ми трудно да седя спокойно с мислите си.

Нещо се промени в края на семестъра и почувствах, че притеснението ми е под контрол и съветникът дори каза, че не смята, че трябва да я видя следващата година, ако не искам. Това беше страхотно усещане. Сега, през лятото, тревогата ми се върна. Ще ставам съветник в лагер за няколко седмици и съм толкова изнервен. Страхувам се да не съм на непознато място с хора, които не познавам. Притеснявам се, че ще бъда стресиран и ще ми се появи тревожност, докато отсъствам. Част от мен ми се искаше дори да не ходя, но се радвам, че го обичам, защото обичам да предизвиквам безпокойството си. Искам да говоря с моя съветник за това, но не знам дали тя има летни часове или мога ли да си уговоря среща, тъй като не ходя на летни часове или нещо подобно. Изнервям се от обаждането в консултативния център, но ще се опитам да намеря смелост да го направя. Толкова съм уморен от тревожността, която се връща, след като почувствам, че я контролирам. Тогава е още по-стресиращо, защото тогава имам чувството, че правя нещо нередно. Просто искам да мога да се справя със стреса си и да не позволя да ми се отрази толкова много.

Имайки предвид всичко това, имате ли съвет как да се справя с безпокойството ми (моля, не предлагайте лекарства) или относно ситуацията с лагера това лято?

Отговорено от Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP на 2018-05-8

А.

Благодарим ви, че зададохте този въпрос. Възхищавам се на вашата устойчивост при справянето с това. GAD и безпокойството при раздялата може да бъде трудно да се справите и смелостта, която откривате, за да продължите да търсите отговори, е доста похвална.

Бих дал три препоръки, първата е упражнение. Упражнението има много специално влияние върху мозъка, тъй като произвежда BDNF, протеин, който помага при предаването на различни невротрансмитери в мозъка. Ето статия, която съм написал и включва информация за това.

Другата дейност, която се разпространява широко, е йога. Почти всеки стил би бил полезен, но практикуването на йога е много полезно за справяне с тревожните чувства.

И накрая, може да искате да говорите с вашия регистриран диетолог - особено с този, свързан с местния магазин за здравословни храни. Добавката GABA е аминокиселина, която не е лекарство и въпреки това има някои интересни приложения за лечение на тревожност. Може да искате да проучите това и да говорите с вашия съветник за това. Ето някои изследвания за йога и GABA, които може да ви бъдат интересни.

Пожелавам ви добре с това и отново се възхищавам на вашата устойчивост и справяне. Продължавайте да предизвиквате безпокойството си.

С пожелание за търпение и мир,
Д-р Дан
Доказателен положителен блог @