Проучване: Йога + медитация = По-добра мозъчна функция, повече енергия

Нововъзникващите изследвания от Канада предполагат практикуването на кратки сесии на хатха йога и медитацията на вниманието може значително да подобри мозъчната функция и енергийните нива.

Проучването на Университета в Ватерло установи, че практикуването на само 25 минути хата йога или медитация на вниманието на ден може да подобри мозъчните функции.

По-конкретно, изследователите откриха, че практиката може да помогне на изпълнителните функции на мозъка, да подобри когнитивните способности, свързани с целенасочено поведение, и да засили способността да контролира импулсивни емоционални реакции, привични модели на мислене и действия.

Изследването се появява в списанието Внимателност.

„Хатха йогата и медитацията на вниманието фокусират съзнателната мощ на мозъка върху процеса на ограничен брой цели като дишане и позиране, а също така намаляват обработката на несъществена информация“, каза д-р Питър Хол, доцент в Училището за обществено здраве и здравни системи .

„Тези две функции може да имат положителен ефект на пренасяне в близко време след сесията, така че хората да могат да се фокусират по-лесно върху това, което решат да посещават в ежедневието.“

За проучването 31 участници завършиха 25 минути хатха йога, 25 минути медитация на вниманието и 25 минути тихо четене (контролна задача) в рандомизиран ред.

Следвайки йога и медитационните дейности, участниците се представиха значително по-добре при изпълнение на задачи от изпълнителната функция в сравнение със задачата за четене.

„Това откритие предполага, че може да има нещо специално в медитацията - за разлика от физическата поза - което носи много от познавателните ползи от йога“, каза д-р Кимбърли Луу, водещ автор на статията.

Изследването също така установи, че медитацията на вниманието и хатха йога са ефективни за подобряване на енергийните нива, но хатха йога има значително по-мощни ефекти от медитацията сама.

„Съществуват редица теории за това защо физическите упражнения като йога подобряват нивата на енергия и ефективността на когнитивните тестове“, каза Луу.

„Те включват освобождаване на ендорфини, повишен приток на кръв към мозъка и намален фокус върху размишляващи мисли. Въпреки че в крайна сметка това все още е отворен въпрос. "

Хатха йога е един от най-често срещаните стилове на йога, практикувани в западните страни. Тя включва физически пози и дихателни упражнения, съчетани с медитация. Медиацията за внимателност включва наблюдение на мисли, емоции и телесни усещания с отвореност и приемане.

„Въпреки че медитативният аспект може да е дори по-важен от физическата поза за подобряване на изпълнителните функции, има допълнителни ползи за хатха йога, включително подобрения в гъвкавостта и силата“, каза Хол.

„Тези ползи могат да направят Хатха йога по-добра от медитацията само по отношение на общите ползи за здравето.“

Източник: University of Waterloo / EurekAlert