Доказателство положително: Преброяване на вашите благословии

Тайната на щастието е да преброите вашите благословии, докато другите събират своите проблеми.

- Уилям Пен

Обикновено съм известен като „приятен човек“: непринуден, справедлив, доста спокоен и като цяло щастлив. Но преди няколко години планирах уикенд конференция по психодрама, която ме разлепи. Планирането на конференцията отне шест месеца и включваше обичайните неща; организиране на блок стаи, гарантиране на регистрантите, координиране на обеди и вечери и намаляване на разходите, където мога.

Като клиничен професор презентациите и самото обучение бяха лесни. Бих могъл да изнасям лекции и да демонстрирам използването на ролеви игри за справяне с посттравматично стресово разстройство, да показвам видеоклипове за това как да прилагаме групови принципи към хора с интелектуални и психиатрични увреждания и да демонстрирам различните начини за деескалация на битка, която е избухнала между двама членове на група. Но гарантирането на плащане за блок стаи и координирането на кафето ме разтрепераха по гръбнака.

Предварителната регистрация изглеждаше достатъчно добра, за да покрие разходите. По пътя от Ню Джърси до Стокбридж, Масачузетс, където трябваше да се проведе конференцията, се обадих на мобилния си телефон. Мениджърът на смяната обясни, че на конференцията са се явили повече хора, отколкото се е очаквало и те не могат да бъдат настанени. Те нямаха резервации и той нямаше други възможности освен да ги изпрати другаде.

Загубих го.

Сам в колата си започнах да крещя с върха на дробовете си. „Обещахте ми, че могат да настанят до 75 души! Сега ми казвате, че имате място само за 50! Прекарах шест месеца в планирането на това проклето нещо с вашия хотел, имаме договор! Не можете да ми кажете в последния момент, че няма място за тези хора - те никога повече няма да ми се доверят! Никога няма да мога да провеждам друга конференция! " Както можеше да каже Алберт Елис, аз „ужасявах“.

Шофирайки по щата Ню Йорк Thruway, аз се отклоних, изкрещях и като цяло се усъвършенствах в това, което майка ми би нарекла „тизи“.

Дойдох до една таксаджия и рових в джоба си, за да платя. Докато прозорецът се спускаше, аз все още крещях в телефона. Очаквах да платя и да отида, но вместо това операторът на таксиметрова станция каза нещо, което промени живота ми.

"Днес няма такса за вас, сър."

"Не започвайте с мен", казах аз с пренебрежение. "Просто вземете парите ми, моля."

„Колата пред вас плати пътната такса. Той каза да ви кажа, че това е случаен акт на доброта - и да имате приятен ден. "

"Какво?"

„Никога досега не се е случвало. Той всъщност ми даде повече от това, което е вашата такса и ми каза да приложа всички остатъци върху колата зад вас. ”

"Наистина ли?"

"Наистина ли."

Благодарих му, потеглих и казах на момчето в хотела, че ще му се обадя след 10 минути. Времето и въздействието на случайния акт на доброта предизвика промяна в мен - дълбока. Вместо да съм толкова съсредоточен върху проблема, това ми позволи да премина към по-позитивно настроение.Успокоих се и се обадих на хотела.

Координаторът на събитията се обади по телефона и ми каза, че става дума за недоразумение. Не че нямаха резервации за стаи, а че тези хора нямаха резервации за вечеря в събота вечер. Това беше лесен проблем за отстраняване, тъй като те се разпъваха в часовете на сядане. Конференцията премина без затруднения.

Бях щастлив, участниците бяха доволни, хотелът беше щастлив. Но ако бях продължил да викам, всички щяха да страдат. Щях да съм в лошо настроение през цялото пътуване и дори ако грешката беше поправена, щях да загубя много ценна енергия и време, за да бъда отрицателен. Този случаен акт на доброта беше първият ми опит в позитивната психология.

Тази нова дисциплина ни помага не само да отчитаме своите благословии, но и да анализираме и оптимизираме тяхното използване. Тази област на изследване, отваряща се в психологията, е повече от мимолетна мода. Положителната психология бързо се очертава като насока за много изследователи и практици. Отдавна затънала в работата по разбирането на негативни условия, емоции и чувства, психологията заема съвсем различен поглед върху разбирането най-добре как да се възползва човешкото състояние. Вместо просто да подобри условията на депресия и негативни симптоми, положителната психология е пряко усилие да се премахнат честотата и интензивността на депресията и тревожността и директно да се увеличи щастието, което изпитваме в живота. Това, което положителната психология се стреми, е да ни накара да процъфтяваме в живота си.

Изследователи от цял ​​свят са се фокусирали върху определянето на факторите, които можем да идентифицираме като влияещи на нашите положителни емоции. По-конкретно, изследването по-често е съобразено с практическото приложение на засилването на тези фактори.

Д-р Мартин Селигман от Университета в Пенсилвания сега е представен като „Бащата на позитивната психология“. Той може би е най-влиятелният жив психолог в света. Бившият президент на Американската психологическа асоциация промени начина, по който психолозите разбират и лекуват депресията, като въведе теория за научената безпомощност в средата на 70-те години. Сега той промени начина, по който разбираме щастието.

Работата му върху депресията години по-рано възприема изследователски подход към интервенциите и резултатите. Тук не става въпрос просто да се каже „мислете за щастливи мисли и ще се почувствате по-добре“, това е силно научен подход към разбирането на методите и техниките, които имат най-голям потенциал за повишаване на чувството за благополучие и щастие и идентифициране кой от тях може да работи най-добре за вас.

Помислете за упражнението, наречено Три благословии. Това вече е една от класиките в тази област. Доказано е, че тази удивително проста техника има мощен, положителен ефект върху намаляването на симптомите на депресия и безпокойство, като същевременно повишава чувството на радост и благополучие.

Задачата е достатъчно проста. Когато денят ви приключи, позволете си да помислите за три неща, които са се случили през деня, от които сте най-доволни, и защо вярвате, че са се случили.

Простата елегантност на това упражнение е част от привлекателността и по някакъв начин препъни камък хората могат да срещнат трудности при преодоляване. Възможно ли е нещо толкова лесно да има толкова дълбоки резултати? Недвусмисленият отговор е да!

Резултатът от това упражнение е изумителен. Участниците, които правят това упражнение в продължение на една седмица, увеличават щастието и намаляват депресивните симптоми за шест месеца. Това не е грешка. Една седмица от това имаше траен ефект в продължение на шест месеца. Докато по-новите изследвания показват, че тази техника всъщност може да бъде по-ефективна, ако се прави по-рядко, а не по-често, основите на техниката имат стойност, много положителна. Информацията се изсипва от всички краища на земното кълбо и става ясно, че положителната психология е безплатна, лесна, ефективна и си заслужава да се опита. За малко повече върху историята на този и други експерименти, стартиращи позитивна психология, ето интервю с д-р Селигман.

Насърчавам ви да размислите тази вечер върху трите благословии във вашия ден. Може да искате да ги запишете и да помислите защо те може да са дошли в живота ви. Опитайте това още два пъти през седмицата и отбележете как се чувствате. Ако имате нужда от повече насърчение, за да опитате това, помислете за думите на Чарлз Дикенс: „Размислете за настоящите си благословии, върху които всеки човек има много, а не за вашите минали нещастия, от които всички хора имат някои.“