Как да се измъкнем от капана за сравнение

Много от нас редовно попадат в мрачната, бездънна яма на капана за сравнение. Може би дори се сравнявате с другите в много области: професия, успеваемост в училище, родителство, пари, външен вид.

Трудно е да не го направите. Правенето на сравнения често е начинът, по който оценяваме напредъка си. Това е начинът, по който първо разбираме лентата.

„Без другите няма как да знаем как се„ измерваме “, според Кристина Г. Хиббърт, PsyD, клиничен психолог и експерт по психично здраве след раждането.

И така, как да избягаме от сравнението с другите?

Преди да говорим за това, това помага да разберем по-добре някои от другите причини, поради които се сравняваме с други.

Например, можем да се сравняваме с другите поради треперещата увереност. „Когато ни липсва увереност в това, което правим, сме склонни да мислим, че всички останали вършат много по-добра работа“, казва Мишел Лейси, MA, LPC, терапевт, специализиран в психичното здраве на жените. Тя обикновено вижда това с нови майки. „Тъй като са толкова несигурни в себе си, [новите майки] правят предположения за това колко добре се справят или изглежда, че се справят всички останали“, каза тя.

Конкуренцията може да култивира сравнение. Например момичетата често са социализирани, за да се изправят една срещу друга - и по този начин да се сравняват - вместо да подкрепят, каза Лейси.

Но може да има нещо повече за сравняване, отколкото за измерване и загриженост за доверието. „На по-дълбоко ниво обаче сравняваме, защото търсим - търсим кои сме и кои не сме“, каза Хибберт.

И все пак сравняването рядко е полезно. Според Лейси, сравняването може допълнително да запали ниското самочувствие и депресията и да навреди на отношенията (поради ревност или лоша комуникация).

По-долу Хибберт и Лейси предложиха няколко стратегии за излизане от капана за сравнение.

Прекратете сравняването, като наблюдавате ума си

„Слушайте, докато коментира, съдиите [и] сравняват“, каза Хибберт. „Когато осъзнаем, че не сме нашите мисли - че сме много повече от нашия постоянно мислещ ум - започваме да възприемаме другите като същите“, каза тя.

Когато възприемаме другите като равни, ние прегръщаме чувство на състрадание и любов. „Когато сме пълни с любов към себе си и другите, няма нужда да сравняваме“, каза тя.

Научете се да приемате и обичатевсичкоСтрани от себе си

Както Лейси каза, това включва доброто, лошото и грозното. Тя предложи да споделите автентичното си аз с някой друг, независимо дали е приятел, равин, пастор или терапевт. „Когато говорим за нашите добри, лоши и грозни страни, можем да преминем към самоприемане.“ Плюс това, „колкото повече сме автентични помежду си, толкова по-лесно би било да се изградим, а не да сравняваме и да се състезаваме“, каза тя.

Вътрешните ни критици често могат да полудеят и да саботират стъпките ни към самоприемане и самолюбие. Използвайте силните си страни, за да опровергаете вътрешния си критик, каза тя. (Ето още за успокояването на вътрешния си критик.)

Също така, „практикувайте самовъзпитателно поведение“, каза Лейси. Това може да включва всичко - от достатъчно сън до упражнения до молитва до празнуване на успехите ви до планиране на забавни, релаксиращи дейности, каза тя.

„Сравнението е крадецът на радостта“, според Теодор Рузвелт. „Ако искате да познаете радостта, оставете сравненията и просто бъдете вие“, каза Хиббърт.