Проблеми със самотата и приятелството

С моя bff се „разделихме“ в 7 клас и станахме много различни хора. Преди това никога не съм имал проблем с намирането на приятели и имах доста, но в края на средното училище бях доста сам. В гимназията не беше много по-различно, че имах хора, с които да говоря, участвах в извънкласни неща, но рядко виждах някой извън тези дейности. Доста съм затворена в себе си, но харесвам хората. Ходих в колеж и се присъединих към някои групи и се наслаждавах на тяхната компания, но всъщност нищо не остана. Няколко години след това стаях с няколко хора, които познавах, и започнах да изграждам приятелство с тях, но ние просто не сме близки. Харесвам ги много и те като че ли ме харесват, но винаги чувствам, че им преча. И ако съм с тях заедно, се чувствам като трето колело. Осъзнавам, че проблемите ми са свързани с мен, а не с други. Мога да бъда досаден, емоционално далечен, неудобен и от време на време прилеплив. Осъзнавам това, но не знам какво да правя по въпроса.
Чувствам се по-изолиран от всякога и просто ме боли самота. Понякога просто лежа в леглото и плача и се опитвам да заглуша звука в възглавницата си, за да не ме чуят. Просто съм изгубен. (От САЩ)

Отговорено от Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP на 10 юни 2019 г.

А.

Мисля, че е необходима много смелост, за да се говори за тази болка от самотата. Не си сам. Анкета на Gallup сочи, че 40% от американците са самотни. Това е грубата новина. Добрата новина е, че наистина можете да направите нещо по въпроса.

Вече имате много добра представа за динамиката на вашите междуличностни отношения. Това е много добро начало. Също така осъзнавате, че донасяте нещо на масата, което може да затрудни хората да установят връзка, но все пак сте наясно, че връзките са възможни.

Вашата способност за размисъл е важна, защото ви дава необходимите умения за промяна. Когато осъзнаем модел, който искаме да променим, той ни дава силата да изберем нещо различно. Реакциите, които имате, може да са част от вашата личност, но до голяма степен са резултат от навици и липса на опит с други умения. Тук има реална надежда за промяна чрез групова психотерапия.

Груповата психотерапия е формат, при който хората, които обикновено не се познават, се събират с цел да си помогнат да се трансформират. Видът групова терапия, който предлагам, има обучен фасилитатор и обикновено оперира от 6 до 10 души. Водещият избира лицата, които да се присъединят към групата.

Някои групи имат специфичен фокус, като хора, които наскоро са разведени, докато други са по-разнородни, което означава, че в процеса се включват хора с много различни нужди. Добрият групов терапевт би могъл да улесни група, която ви позволява да получите обратна връзка, да експериментирате с ново поведение и да се научите как да давате обратна връзка на другите. Важно е да намерите терапевт във вашата област, който има специфично обучение или опит в груповата терапия. Можете да намерите списък в горната част на тази страница в раздела „намиране на помощ“ или можете да потърсите тази група. Силно бих препоръчал групова терапия за вас. Въпреки че стилът не е толкова важен, колкото уменията на водещия, основният тип ще има компоненти на така наречената „интерактивна“ групова терапия. Това показва, че основната функция на групата е да взаимодейства помежду си (вместо да анализира, да спре цигарите или да се възстанови от алкохолизъм, като примери) и се основава на принципи, които разглеждат терапевтичните фактори. Тези фактори помагат групата и нейните членове да бъдат здрави.

При присъединяването си към група ще имате шанс да намерите гласа си, да се поучите от другите и най-вече да развиете по-добро усещане за това кой сте. Хората, които се присъединяват към групи, са склонни да разбират себе си и да се свързват по-добре с хората. Ако искате да научите повече за групите, можете да разгледате този или този блог.

С пожелание за търпение и мир,
Д-р Дан
Доказателен положителен блог @