18 начина за управление на стреса

В книгата „The Superstress Solution“ Робъртта Лий, доктор по медицина, оценява нивото на стрес в повечето домове днес и предлага дума за предпазливост относно хроничния стрес. В своето въведение тя пише:

Заблуждаваме се, ако мислим, че можем безкрайно да издържаме на макро стресовете, които съпътстват безлични срещи, по-малко сън, повече работа, по-малко свободно време, отглеждане на деца в този опасен свят, лоши бракове, по-малко упражнения, боклуци и преработени храни, изядени на бягайте, хипер-кофеинови и наситени със захар напитки, пристрастяващи устройства, които ни създават „болест на екрана“, задръствания, закъснения на полети и много други, и излизат невредими.

Стресът не е всичко, лошо, разбира се. Всъщност, подобно на тъмния шоколад, малки парченца тук-там могат да ви помогнат или поне да ви дадат причина да си легнете сутрин. Но хроничният и тежък стрес може да увреди тялото и ума ви, блокирайки комуникацията на течности към и от повечето органи - особено в оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (HPA) и в лимбичната система, емоционалният център на мозъка. Повярвайте ми, вие искате тези две системи - подобно на Камарата и Сената - да работят възможно най-гладко, с ниски нива на престъпните хормони на стреса в кръвта.

В колежа разбрах, че поносимостта ми към стрес е под морската вода. За разлика от приятелите, които биха могли да опаковат семестъра си, пълен с 21 кредитни часа, аз никога не съм надвишавал 16, защото исках да остана максимално без стрес. Въпреки това, като майка, която работи на пълен работен ден, няма начин да заобиколи стреса. Сблъсквам се с него в килера, когато не мога да намеря две подходящи обувки; на родителски конференции, където се запознавам с нови въпроси; докато сядам на 200 имейла без отговор; и в кабинета на ветеринаря, когато ми кажат, че кучетата са алергични към евтината храна, която сме купували и сега трябва да бъдат поставени на диета със сьомга.

Затова се обръщам към залъгалките си, към разрушителите на стреса. Повечето от тях включват подкрепата на приятели, които ме успокояват, че нашата къща не е единствената, която плаши детегледачките; моят брак с най-търпеливия мъж в западното полукълбо; и, разбира се, моята вяра: да се обърна към висшата си сила и да зарежа товара си от отговорности и разочарования и да се притеснявам в скута Му, за да се справи с Него.

Ето, тогава има 18 начина, по които се опитвам да премахна стреса!

1. Опростете

Нарежете списъка си със задачи наполовина. Как Задавайте си този въпрос след всеки елемент: Ще умра ли утре, ако това не се постигне? Предполагам, че ще получите много не.

2. Приоритизирайте.

Да приемем, че имате пет огромни работни проекта, които трябва да бъдат договорени през следващата седмица, две ангажименти за скаут, които сте обещали на сина си, просрочени данъци на майка ви на бюрото ви, честването на 40-ия рожден ден на жена ви, което трябва да планирате, и компютъра на сестра ви, който трябва да поправите. Какво правиш? Записвате всички задачи на лист хартия или на компютъра си и на всяка давате число между 1 и 10: 10, което е най-важното (животозастрашаващо) на едно (глупаво кърваво нещо, за което се записах). Започнете с 10-те. Ако никога не надхвърлите 8-те, това е добре!

3. Използвайте молив, а не писалка.

Ако разчитате на вашия списък със задачи толкова, колкото и аз, тогава ще искате да започнете да използвате молив вместо писалка. Защото един важен фактор за стреса е да се опитате да останете възможно най-гъвкави. Нещата се променят!

4. Подарете носа си.

Ако вече не сте се досетили, вие не сте суперсила и не притежавате свръхестествени качества и способности. Съжалявам, но ще трябва да се присъедините към състезанието ... човешката раса. Което означава да се предадете на ограничения и условия - като броя часове в денонощието (24) и времето, необходимо за преминаване от точка А до точка Б във вашата кола. Не във вашия мобилен телефон с прилеп.

5. Сътрудничество и сътрудничество.

Има много хора със списъци със задачи, които много приличат на вашия. Защо не им позволите да изпълняват някои от вашите задачи, така че всички да не се налага да ги изпълнявате?

6. Смейте се.

Точно както хроничният и силен стрес може да увреди органичните системи в тялото ни, така и хуморът може да излекува.

7. Упражнение.

Упражнението облекчава стреса по няколко начина. Първо, сърдечно-съдовите тренировки стимулират мозъчните химикали, които стимулират растежа на нервните клетки. Второ, упражненията повишават активността на серотонин и / или норепинефрин. Трето, повишеният пулс освобождава ендорфини и хормон, известен като ANP, който намалява болката, предизвиква еуфория и помага да се контролира реакцията на мозъка към стрес и тревожност.

8. Спрете да жонглирате.

Осъзнавам, че някои многозадачни задачи са неизбежни в нашата бърза култура. Но наистина ли трябва да готвим едновременно вечеря, да говорим с мама, да помагаме с домашните и да проверяваме електронната поща? Ако в миналото или настоящето сте били отличен сервитьор или сервитьорка, пропуснете това.

9. Изграждане на граници.

Говорейки за дейности, вземете някакви граници, ASAP - което означава място и време за определени неща, така че мозъкът ви да не трябва да носи толкова много шапки едновременно.

10. Мислете глобално.

Не казвам това, за да предизвикам пътуване с вина. Не не не. Защото чувството за вина се комбинира със стрес. Това, което имам предвид тук, е просто напомняне, че в сравнение с други проблеми в нашия свят днес - крайната бедност в Сомалия или Камбоджа - нещата, за които подчертаваме са доста незначителни. Казано по друг начин: Не изпотявайте малките неща и по-голямата част са дребни неща.

11. Избягвайте стимуланти и захар.

Ето уловката-22: колкото повече се стресирате, толкова повече жадувате за кафе и понички, пица и кока-кола. Но колкото повече кафе, кока-кола, понички и пица има във вашата система, толкова по-силно стресирате. Това не е вашето въображение.

12. Сравнете и се отчайвайте.

Последното нещо, което трябва да направите, когато сте под стрес - което винаги правя, когато съм под стрес - е да започнете да се оглеждате в пакета на други хора (работа, подкрепа за семейството, балансиран мозък) и бор за някои от тях. Сравняването на вътрешността ми с външността на някой друг е безплодна и опасна игра, особено когато съм под стрес.

13. Избягвайте негативните хора.

След като негативът е там, зависи от вас да кажете на мозъка си да не се спира на него. И, добре, ако сте като мен, този когнитивен обмен изисква много енергия. Най-добре внимателно подбирайте приятелите си и избягвайте токсичните разговори, доколкото можете.

14. Сън.

Всичко се разпада, когато не спите добре. Всяко нарушение на съня ще намали умственото представяне. Стресът засяга съня и обратно. Изследователи от Медицинския колеж на държавния университет в Пенсилвания сравняват пациентите с безсъние с тези без нарушения на съня и установяват, че безсъниците с най-тежко нарушение на съня отделят най-голямо количество кортизол.

15. Категоризирайте проблемите си.

Ако групирате проблемите си в категории, ще почувствате, че имате по-малко препятствия. Прекарвам известно време в това на терапия през седмица. Защото да се реши всяко хълцане е твърде поразително.

16. Понижете стандартите си.

Изстреляйте перфекциониста в главата си, който няма да приеме нищо по-малко от вас, отколкото изпълнение от пет звезди. Тя може сама да предизвика много стрес.

17. Просто кажете не.

Ако все още не сте се научили как учтиво да отказвате предложенията да поемете следващото набиране на средства в училище, време е да застанете пред огледалото и да тренирате. Повторете след мен: „Mr. Х, толкова съм поласкан от поканата да участвам във вашия комитет. Но в момента просто не мога да го направя. "

18. Научете как да презареждате.

Познайте своите зареждащи устройства и ги правете рутинно.

Тази статия е актуализирана от оригиналната версия, която първоначално е публикувана тук на 23 юни 2010 г.