Храни за подобряване на настроението ви

Учените започват да разпознават връзката между диетата, нивата на възпаление в тялото и настроението.

Общоприето е убеждението, че червата ви всъщност са вашият „втори мозък“. Всъщност в червата се произвежда повече серотонин (невротрансмитерът за „добро усещане“), отколкото в мозъка. Редовното хранене с противовъзпалителни хранителни вещества може да ви помогне да намалите нивата на стрес, да се чувствате по-спокойни и да поддържате енергия отвътре навън. Обработените храни, от друга страна, правят точно обратното.

С намаляването на дните ние сме изложени на по-малко слънчева светлина, което води до изчерпване на енергийните нива. Опитайте се да включите в диетата си храни за борба с умората и стрес, преди енергията и вниманието ви да започнат да отблъскват.

Противовъзпалителните храни също са доста вкусни. Хранителните храни, изброени по-долу, макар и далеч от изчерпателен списък, могат да са от полза за здравето целогодишно. Те не са предназначени да бъдат заместител на лекарствата или лек за някакво заболяване, въпреки че са доста лечебни сами по себе си. Моля, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че никоя от тези храни не взаимодейства с Вашите лекарства.

• Авокадото е заредено с витамини от група В, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа здрава невронална активност и мозъчни клетки.
• Орехите помагат да се заменят витамините от група В. Бразилските ядки ви подскачат с цинк (също изцеден от силна тревожност), бадемите повишават витамин Е (който помага в борбата с клетъчните увреждания, свързани с хроничен стрес), а шам-фъстъците могат да смекчат въздействието на стресовите хормони върху тялото. Ядките са богати на мазнини, така че ги яжте умерено.
• Аспержите са източник на фолиева киселина, естествен освежител за настроението. Потопете копията в пълномаслено (гръцко) кисело мляко или заквасена сметана за удари калций при всяка хапка. Недостатъчните нива на калций могат да доведат до нарушена памет и познание. Естествените високи нива на фолиева киселина в аспержите също могат да помогнат за облекчаване на симптомите на лека депресия, като летаргия и умствена облачност.
• Тъмните, листни зеленчуци като спанак и зеле са богати на калий, магнезий и калций. Калцият помага на тялото ви да поддържа циркадния си ритъм, а калият и магнезият са минерали, които помагат на пренапрегнатите мускули. Например, салата от спанак е пълна с магнезий, който помага да се регулира нивото на кортизол в тялото ви, което обикновено се изчерпва, когато сме под напрежение и хроничен стрес.
• Всички сложни въглехидрати подтикват мозъка да произвежда повече серотонин. Други здравословни опции включват пълнозърнести зърнени закуски, хляб и овесени ядки, или овесени ядки от стомана. Комплексните въглехидрати също ви помагат да се чувствате балансирани, като стабилизирате нивата на кръвната захар. Хвърлете малко чери домати в сместа с малко чесън и зехтин във вашата паста. Доматите, подобно на летните плодови дини, са чудесен източник на ликопен, антиоксидант, който не само защитава мозъка ви, но помага за борба с възпалението, причиняващо депресия. Доказано е, че зехтинът увеличава абсорбцията на ликопен.
• Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в риби като сьомга и пъстърва, могат да предпазят сърцето ви от скокове на хормони на стреса. Стремете се да ядете четири унции мазна риба поне три пъти седмично. Рибите като атлантическа треска, сьомга, камбала, риба тон и рапица са богати на триптофан, аминокиселина, която естествено повишава нивата на серотонин.
• Хумус. Зърната гарбанцо или нахутът са основната съставка на хумуса. Те са пълни с триптофан, фолиева киселина и витамин В6. Направете си сам, като комбинирате супена лъжица консервирана тиква без захар с малко нахут, чесън (отпуска кръвоносните съдове и подобрява цялостното артериално здраве), зехтин, лимонов сок и тахан (с високо съдържание на магнезий). Забележка: Чистата консервирана тиква не е същото като пълнеж от тиквен пай, който е натоварен със захар.
• Чаша топло мляко. Майка ти знаеше какво прави. Млякото е идеалното средство за стрес преди лягане. Млякото съдържа аминокиселината триптофан, която е предшественик на нашия хормон на съня, мелатонин, помагайки ви да заспите по-лесно. Малка канела също може да помогне - изследователски проучвания показват, че помага за стабилизиране на кръвната захар. Всички млечни продукти са богати на калций, повишаващ мелатонина. Не е изненада, че зърнените храни с мляко или банан и някои 100% пълнозърнести крекери са идеална закуска преди лягане.
• Яйцата изобилстват от омега-3 мастни киселини, цинк, холин и витамини от групата, повишаващи настроението. Тъй като те съдържат един тон протеин, вие ще се чувствате по-сити по-дълго и в резултат на това ще бъдете по-енергични. Изхвърлете белтъците или заместителите на яйцата, освен ако разбира се имате висок холестерол.
• Тъмен шоколад с поне 70 процента какао. Какаото ви дава незабавен тласък на настроението и концентрацията и помага за подобряване на притока на кръв към мозъка чрез отпускане на кръвоносните съдове. Две унции (приблизително колкото квадрат) на ден трябва да го направят. Неотдавнашно проучване разкри, че яденето само на 1,5 унции черен шоколад, което е поне 70 процента какао всеки ден в продължение на две седмици, облекчава стресовия хормон кортизол и провъзпалителните маркери като С-реактивен протеин.
• Зеленият чай съдържа теанин, аминокиселина, която помага за регулиране на стреса, настроението и мускулната релаксация. Ако пиете след 15:00, изберете зелен чай без кофеин, така че кофеинът да не влоши съня ви.

Избягвайте каквото и да е обезмаслено и преработено, тъй като всички основни хранителни вещества са лишени, правейки го пълноценно с нездравословно добавени захарни и натриеви заместители. Това може да доведе до спад в нивата на енергията ви след първоначален енергиен прилив на енергия.

Тези „лекуващи храни“, които се намират във вашата кухня, заедно със смеха, социалните дейности и ежедневното разтягане или упражненията, допринасят много за насърчаването на оптимално здраве.