Изненадващият смисъл на самотата и как да я победим

Самотата е често срещано състояние, засягащо около един на всеки трима възрастни. Разпространението на самотата също се е увеличило през последните няколко десетилетия. В сравнение с 80-те години броят на хората, живеещи сами в САЩ, се е увеличил с около една трета. Когато американците бяха попитани за броя на хората, на които могат да се доверят, броят им спадна от трима през 1985 г. на два през 2004 г. В Обединеното кралство 21% до 31% от хората съобщават, че се чувстват самотни в някои случаи, и проучвания в други части на света отчитат също толкова високи оценки.

И не само възрастните се чувстват самотни. Над една десета от детските градини и първокласниците съобщават, че се чувстват самотни в училищната среда. Толкова много хора се чувстват самотни в наши дни. Самотата обаче е сложно състояние, защото не се отнася непременно до броя хора, с които разговаряте, или броя познати, които имате.

И така, какво точно представлява самотата? Самотата се отнася до несъответствието между броя и качеството на отношенията, които желаете, и тези, които всъщност имате. Можете да имате само двама приятели, но ако се разбирате наистина добре с тях и чувствате, че те отговарят на вашите нужди, не сте самотни. Или можете да сте сред тълпата и да се чувствате съвсем сами.

Но самотата не се свежда само до това как се чувствате. Това, че сте в това състояние на ума, също може да ви накара да се държите по различен начин, защото можете да се чувствате така, сякаш имате по-малък контрол върху себе си, което би могло да ви направи по-склонни да действате агресивно спрямо другите, било то релационни / емоционални или физически.

Самотата може да увреди мозъка и имунната ви система. Това може да доведе до депресия и самоубийство, особено след приключване на празниците и тържествата. Самотата може също да увеличи риска от преждевременна смърт, колкото може да пуши и дори повече от затлъстяването.

Понякога хората погрешно (макар и добронамерени) мислят, че единственият изход от самотата е просто да говорят с още няколко души. Но макар че това може да помогне, самотата е така по-малко относно броя контакти, които създавате и Повече ▼ за това как виждате света. Когато станете самотни, започвате да действате и да виждате света по различен начин. Склонни сте да се чувствате по-стресирани в ситуации, в които изглежда, че други хора се справят по-добре и въпреки че може да получите достатъчно сън, не се чувствате добре отпочинали през деня. Започвате да забелязвате по-лесно заплахите във вашата среда, очаквате да бъдете отхвърляни по-често и ставате по-осъдителни към хората, с които общувате. Хората, с които говорите, могат лесно да усетят това и в резултат на това подсъзнателно или много охотно да започнат да се отдалечават от вас. Това, разбира се, продължава цикъла ви на самота и от своя страна създава самоизпълняващо се пророчество, потвърждаващо първоначалните ви чувства.

Проучванията през последното десетилетие показват, че (не самотни) хора, които се разхождат с самотни хора, са по-склонни да станат самотни сами. Така че самотата е заразна, точно както е щастието. Когато се разхождате с щастливи хора, е по-вероятно да станете щастливи. Съществува и ген за самота, който може да се предаде и макар че наследяването на този ген не означава, че ще се окажете сами, това влияе върху това колко се чувствате изпитани от социалната разединеност. Ако имате този ген, е по-вероятно да почувствате болката от липсата на такива връзки, които наистина искате в живота.

Въпреки че самотата засяга двата пола по различен начин, това е особено лоша новина за мъжете. Самотата по-често води до смърт при мъжете, отколкото при жените. Самотните мъже също са по-малко издръжливи и са склонни да бъдат по-депресирани от самотните жени. Това е така, защото мъжете обикновено се обезсърчават да изразяват емоциите си и ако го направят, биват съдени строго за това. Като такива те може дори да не си признаят, че се чувстват самотни и са склонни да чакат дълго, преди да потърсят помощ. Това може да има сериозни последици за тяхното психическо и физическо здраве.

Колкото и потискащо да звучи горното, в края на тунела има светлина. И така, как човек може да избяга от самотата? За да преодолеем самотата и да подобрим психичното си здраве, има някои неща, които можем да направим. Изследванията разглеждат различните начини за борба с това състояние, като увеличаване на броя на хората, с които разговаряте, подобряване на социалните ви умения и научаване как да правите комплименти на другите. Но изглежда, че първото нещо е да промените възприятията си за света около вас.

Това е осъзнаването, че понякога хората не са в състояние да се срещнат с вас, не защото има нещо нередно с вас, а поради други неща, които се случват в живота им. Може би човекът, с когото сте искали да вечеряте, не е могъл да приеме поканата ви, тъй като това е било твърде кратко предизвестие и те вече са обещали на някой друг, че ще пият. Хората, които не са самотни, осъзнават това и вследствие на това не слизат или започват да се бият, когато някой откаже поканите им. Когато не приписвате „неуспехи“ на себе си, а по-скоро на обстоятелствата, вие ставате много по-издръжливи в живота и можете да продължите да продължавате и да имате силата да го направите. Следователно се чувствате по-упълномощени, по-малко безпомощни / безнадеждни и повече контролирани.

Да се ​​отървете от самотата е също така да се откажете от цинизма и недоверието си към другите. Така че следващия път, когато срещнете някой нов, независимо дали на предстоящо празнично парти, в професионална обстановка или на среща, опитайте се да загубите този защитен щит около себе си и наистина да го допуснете, въпреки че не знаете какъв е резултатът ще бъде. Може просто да се изненадате ... по добър начин.

Препратки:

Miller, G. (2011, 14 януари). Социална неврология. Защо самотата е опасна за вашето здраве.Наука, 331: 138-40. Взето от http://science.sciencemag.org/content/331/6014/138.full?sid=6039e2dc-1bcf-4622-ae54-1e5b2816a98d

Cacioppo, S., Grippo, A.J., London, S., Goossens, L., & Cacioppo, J.T. (2015, март). Самота: Клиничен внос и интервенции. Перспективи за психологическата наука, 10(2): 238–249. doi: 10.1177 / 1745691615570616

Masi, C.M., Chen, H., Hawkley, L.C., & Cacioppo, J.T. (2011). Мета-анализ на интервенции за намаляване на самотата.Преглед на личността и социалната психология, 15(3). doi: 10.1177 / 1088868310377394

Rico-Uribe, L.A., Caballero, F.F., Martín-María, N., Cabello, M., Ayuso-Mateos, J.L. & Miret, M. (2018, 4 януари); Асоциация на самотата със смъртността от всички причини: мета-анализ.PLoS One, 13(1). doi: 10.1371 / journal.pone.0190033

Hawkley, L.C., & Cacioppo, J.T. (2010). Самотата има значение: Теоретичен и емпиричен преглед на последиците и механизмите.Анали на поведенческата медицина, 40(2). doi: 10.1007 / s12160-010-9210-8