Страшната страна на седенето
Вашето психично здраве е сложно свързано с времето, което прекарвате в седене. Едно проучване след друго продължава да разкрива, че рискът от депресия нараства, колкото по-дълго седите. Седенето също увеличава психологическия стрес и намалява чувството за благополучие, проблем, който за щастие може да бъде отстранен.
Някои от психологическите ефекти от седенето включват поставяне на ума ви в състояние на психически фънк, засягащо вашата продуктивност у дома или на работа, натрупването на „лепкава кръв“ и суровите скокове в кръвната захар, бързо влияещи на колебанията на настроенията ви.
За съжаление зимата изостря прекомерното седене, за разлика от другите сезони, когато човек е по-активен по природа.
Седенето повишава риска от инфаркт, диабет тип 2, безсъние, артрит и някои видове рак - и това е само върхът на айсберга. Седенето за продължителни периоди от време увеличава риска от преждевременна смърт. Особено смущаващо е фактът, че може да сте уязвими към тези рискове, дори ако сте годен човек, който тренира редовно. Сега науката ни показва, че временните енергични упражнения не могат да компенсират щетите, причинени от продължителното ежедневно седене, което може да ви накара да преосмислите едночасовото си изпотяване във фитнеса.
Става все по-ясно, че периодичното движение е от решаващо значение за здравето и дълголетието, дори повече от обикновената тренировка. За да сте здрави, трябва да станете отзад - и трябва да го правите често, дори и да не тренирате редовно.
Прекомерното седене не само е вредно за вашето физическо здраве, но проучванията показват, че това също не прави нищо добро за вашето психично здраве. Подобно на останалата част от тялото ви, мозъкът ви зависи от силния кръвен поток, за да позволи невроналната комуникация между клетките, добрата оксигенация и оптималният метаболизъм на глюкозата да работят правилно.
Проучване от 2013 г., публикувано в Американски вестник за превантивна медицина се стремят да определят дали продължителното седене и липсата на упражнения влияят върху депресията. Изследователите анализираха навиците на близо 9000 жени на възраст от 50 до 55 години в продължение на няколко години. Установено е, че жените, които седят повече от седем часа на ден, са с 47 процента по-висок риск от депресия, отколкото жените, които седят по четири часа или по-малко на ден. Жените, които не са участвали в никаква физическа активност, са имали 99 процента по-висок риск от развитие на депресия, отколкото жените, които са спортували.
Констатациите са ясни: прекомерното седене и липсата на упражнения водят до увеличаване на симптомите на депресия сред жените на средна възраст. Изследователите стигнаха до заключението, че повишената физическа активност може да облекчи съществуващите симптоми на депресия и евентуално дори да предотврати бъдещи симптоми. Намаляването на количеството време за ежедневно седене може да облекчи съществуващите симптоми на депресия, като същевременно увеличи ендорфините.
Много е трудно, ако не и невъзможно, да се въздържим изобщо да не седим, предвид днешния забързан начин на живот. Повечето офис служители съобщават, че седят по осем до 10 часа на ден или повече. За щастие, добрата новина е, че има някои отлични стратегии, които помагат да се противодейства на ефектите от седенето и те не са толкова трудни за научаване и включване в ежедневието ви. Някои от тях могат да включват:
- Изправяне на всеки толкова често, оптимално на всеки 15 минути и изпълнение на различно упражнение за разтягане за 30-60 секунди. Те могат да включват разтягане на изправената врата, прогресивно отпускане на мускулите или стискане на лопатките заедно и след това освобождаване.
- Приемане на телефонни обаждания в изправено положение, докато сте на крачка, дори и за конферентни разговори.
- Изправяне по време на телевизионни рекламни паузи или правене на няколко скокове.
- Носете хранителните си стоки до колата си, вместо да ги поставяте директно в количката си.
- Разхождайки се из блока или периметъра на офиса си, когато правите паузата си за кафе.
- Простото изправяне 20 пъти по какъвто и да е творчески начин се разпространява през целия ден - мощно противоотрова за дълги периоди на седене, което е по-ефективно от простото ходене.
Както при повечето неща в живота, осъзнаването е ключово. Има безброй скрити възможности да се изправите през деня, така че бъдете креативни в подхода си, за да имате чист мозък, напълно лишен от тази умствена мъгла или облачност, която повечето хора твърде често описват.
Справка
Van Uffelen, J. Z., Van Gellecum, Y. R., Burton, N. W., Peeters, G., Heesch, K. C., & Brown, W. J. (2013). Време за сядане, физическа активност и депресивни симптоми при жени на средна възраст. Американски вестник за превантивна медицина, 45 (3), 276-281. doi: 10.1016 / j.amepre.2013.04.009
