Как възрастните с ADHD могат да станат по-добри слушатели

Тъй като възрастните с внимателно дефицитно хиперактивно разстройство (ADHD) лесно се разсейват от заобикалящата ги среда и собствените им мисли и чувства, слушането на другите е предизвикателство, според Бет Майн, сертифициран ADHD треньор.

Това е предизвикателство във всички видове настройки, от индивидуални разговори до лекции в класната стая до работни срещи.

В крайна сметка, „Неспособността да се поддържа внимание е един от отличителните симптоми на ADHD.“

Възрастните, които са хиперактивни, се задържат дълго време на едно и също място: „Трябва да продължим да се движим. Сякаш сме задвижвани от мотор. "

Това може да се прояви като да си спомните, че са оставили нещо в другата стая и да се втурнете да го извлечете, докато другият е в средата на изречението.

Възрастните с ADHD също са склонни да заличат коментари, преди другият човек да е приключил да говори, каза тя.

Проблемите със слушането са резултат от нарушение на изпълнителните функции на мозъка, според Стефани Саркис, д-р, NCC, психотерапевт и специалист по ADHD. Изпълнителните функции помагат за инхибиране и саморегулиране на поведението.

„Когато тези функции са нарушени, за вас е трудно да се пренасочите обратно към слушане, когато се отдалечите“, каза Саркис.

Лошото слушане е проблематично по много причини. Най-голямата последица са нарушените взаимоотношения, според Майн. Слушането е ключова част от здравите, щастливи връзки и приятелства. „Ако не слушате, това се случва, сякаш не ви е грижа.“

Неслушането означава също така, че пропускате важни подробности, например когато шефът ви дава инструкции за проект или учителят ви изнася лекция, на която ще бъдете тествани. И двата сценария могат да доведат до лошо представяне. Слушането обаче е умение, което можете да практикувате и усъвършенствате, като приемате стратегии, които работят за вас.

Ето шест предложения за по-добър слушател:

Парафраза.

„Повторете това, което чухте, че вашият партньор в разговора казва“, каза Саркис, автор на няколко книги за ADHD, включително 10 лесни решения за добавяне на възрастни: Как да преодолеете хроничното разсейване и да постигнете целите си. Това изяснява всяко недоразумение и затвърждава разговора в съзнанието ви, каза тя.

Той ви държи ангажирани в разговора и показва, че се интересувате от това, което казва другият, каза Мейн, основател на ADHD Solutions.

Водя записки.

Когато сте на работна среща, слушате лекция или получавате инструкции от партньора си, си водете бележки. Основно предложение за записване на ключови думи и въпроси, които може да имате.

Друг вариант е да помолите другия човек - като колега или ръководител - да запише нещата или да ви изпрати инструкциите по имейл, каза Саркис. „По този начин имате хартиена следа“ и сте защитени „в случай, че има противоречива информация относно инструкциите“.

Избягвайте да се фокусирате върху следващото си изречение.

„Ако сте заети да мислите какво ще кажете по-нататък, не можете да обръщате цялото си внимание на другия човек“, според Main.

Вместо това се доверете, че когато дойде вашият ред да говорите, ще знаете какво да кажете, каза тя. „Изглежда противоинтуитивно, но колкото повече се отказвате от това, което смятате, че трябва да кажете, толкова по-добре ще бъдете подготвени да кажете правилното нещо.“

Поискайте ключови точки.

Когато човекът, с когото разговаряте, бърка или споделя дребни подробности за неща, които не ви интересуват, любезно го уведомете, че се губите в детайлите, и го помолете да сподели ключовите моменти, каза Майн.

Поставете разговора в контекст.

Опитайте се да свържете това, което човекът казва, с нещо, което вече знаете, каза Мейн. Например новият клиент на Мейн й каза, че неговият психиатър предлага да се опита безглутенова диета за управление на неговата ADHD. Тя припомни, че двама от нейните клиенти са забелязали подобрение в симптомите си, след като са направили същото.

„Това ме интересува какво е преживял новият клиент досега и води до продуктивна дискусия за диетата.“

Ако не можете да създадете връзка, помолете човека да ви даде такава, добави тя.

Визуализирайте историята.

Хората с ADHD са визуални мислители и учащи, каза Мейн. „Използвайте това във ваша полза.“ Тя предложи да си представите това, което човекът казва, като филм, който се играе в главата ви. „Представете си всички цветни детайли.“

За възрастни с ADHD слушането може да бъде предизвикателство. За щастие, използвайки определени стратегии, можете да изострите уменията си за слушане. Просто намерете инструментите, които работят най-добре за вас.