5 солидни трикове за подобряване на настроението, които наистина работят

Проблемите с вниманието достигат мащаби на епидемия в общество, което все повече се разсейва. Едно проучване установи, че между 85% и 95% от учениците се борят да обърнат внимание. Друг е установил, че 40% от възрастните са претърпели финансова загуба поради отлагане. Ако се мъчите да обърнете внимание, не сте сами. И докато терапията, лекарствата за ADHD, промените в начина на живот и по-доброто управление на времето могат да играят роля в предизвикателствата на вниманието, вашата диета също може да бъде виновник. Премахването на захарта е една от най-бързите промени, които можете да направите, за да подобрите фокусиращите си способности. Измийте топ 5 съвета по-долу за по-добра концентрация.

1. Изрежете стимулантите

Стимуланти като кофеин може да ви дадат бърз прилив на енергия сега. С течение на времето обаче те могат да попречат на способността ви да се концентрирате. Когато приемате големи количества кофеин и други стимуланти, тялото ви може да намали производството на невротрансмитери, свързани с мотивация и внимание.

Намаляването на кофеина може да означава преминаване през седмица или две от изтощение, но когато приключи, ще се почувствате заредени и мотивирани.

2. Подрежете захарта

Захарта под формата на захароза, високо-фруктозен царевичен сироп и прости въглехидрати като бял ориз и бяло брашно е вредно за здравето и мозъка ви. Скоковете на кръвната захар могат да попречат на краткосрочното Ви внимание. В дългосрочен план излишната консумация на захар може да промени начина, по който функционира мозъкът ви, да промени метаболизма ви и да предизвика по-малко мозъчни химикали, свързани с внимание и мотивация.

3. Вземете здравословен протеин за мозъка

Протеинът е градивен елемент за здрави мозъци, така че храненето с високо протеинова диета може да ви помогне да повишите концентрацията си и да намалите склонността си да отлагате. Здравословните протеини на мозъка включват ядки, омега-3 мастни киселини, боб и постно месо. Някои доказателства също така предполагат, че протеинът може да повиши ефикасността на лекарствата за ADHD, но журито все още не е на това.

4. Ограничете диетата при катастрофа

Във всеки един момент повече от половината от населението се опитва да отслабне или да изгради мускули с нова диета. Няма нищо лошо в това да се опитвате да се храните по-здравословно, но постоянните промени в диетата оказват влияние върху тялото и ума ви. Вместо да се подлагате на натиск, за да се съобразите с най-новата модна диета, фокусирайте се върху получаването на правилните хранителни вещества всеки ден и подхранването си отвътре. Разбира се, може да отслабнете малко по-бавно, но постоянните промени в кръвната захар и метаболитните предизвикателства, свързани с модните диети, могат да осакатят мотивацията и концентрацията ви, в крайна сметка да повлияят на всички аспекти на ежедневието ви.

5. Пийте повече вода

Ако правите само едно нещо, за да подобрите здравето си, пиейки повече вода, това трябва да са осем до 10 чаши всеки ден. Повечето здравни експерти препоръчват да се откажат от броя на чашите и вместо това да се пие, докато не видите, че урината ви е напълно бистра и не мътна. Това е солиден начин да определите дали сте адекватно хидратирани.

Хроничната дехидратация може да попречи на способността ви да обръщате внимание. Освен това, пиенето на повече вода може да означава изрязване на по-малко здравословни опции, като сода и кофеин. И, разбира се, когато пиете вода, помагате на бъбреците и черния дроб да изхвърлят токсините, като по този начин по-бързо се освобождавате от всякакви неразумни храни и напитки, които сте консумирали наскоро. По-важното е, че това също помага на мозъка ви да функционира с оптималния си капацитет, за да бъде продуктивен, мотивиран и фокусиран.

Независимо дали е да изберете да станете по-здрави, за да прекарате повече време със семейството си и да имате енергия за това, да бъдете по-добър и продуктивен ученик, по-внимателен и може би по-малко забравителен партньор или просто само за вас, научете се да приемате грижи се за себе си, като се подхранваш отвътре навън. Тогава и само тогава може да се случи такава истинска и дълготрайна трансформация.