6 по-малко известни начина да се победи изгарянето

Напоследък се чувствате уморени и разочаровани. Емоционално и физически. Чудите се къде отиде, по дяволите, вашата енергия и мотивация.

Работата се чувства като една голяма лозунга. Чувствате, че не можете да спазите изискванията и сроковете. Всъщност се страхувате дори да преминете през вратите на офиса. Когато се приберете вкъщи, всичко, което искате да направите, е да седнете на дивана и да извадите.

С други думи, вероятно сте изгорени.

И със сигурност не сте сами. Проучване на Gallup от 2018 г. на 7500 служители на пълен работен ден установи, че 23% изпитват прегаряне много често или винаги, а 44% го изпитват понякога. Според преглед от 2018 г. над половината от лекарите и една трета от медицинските сестри също изпитват симптоми на прегаряне.

Експертите определят прегарянето по различни начини и отбелязват различни причини. Така че това, което може да ви преобърне по време на работа, може да се различава от това, което тласка някой друг към емоционално и физическо изтощение. Ето защо е важно да помислите върху корена на вашето изгаряне.

Например, Световната здравна организация нарича изгарянето „синдром“ и го определя като „чувство на изтощение или изтощение на енергия; увеличена психическа дистанция от нечия работа или чувства на негативизъм или цинизъм, свързани с нечия работа; и намалена професионална ефективност. "

„Изгарянето е физиологично следствие от това да се изтласкате отвъд вашите физически и емоционални граници - продължителен стрес / борба или реакция на полет - твърде дълго“, казва Брандън Сантан, доктор по медицина, LPC-MHSP, терапевт, който е специализиран в тревожност, стрес и прегаряне в Чатануга, Тенеси.

Той отбеляза, че това е подобно на автомобил, който е свършил с бензин: „Двигателят няма да работи и не можете да отидете по-нататък, докато не заредите гориво.

Според бизнес треньор и автор Дейвид Нийгъл, „Изгарянето е объркване. Това е признак на противоречиви ценности в човека. Прави твърде много ... но прави твърде много от погрешно неща и недостатъчно от нали неща. "

Понякога, каза Сантан, начинът на живот и личностните черти играят роля при прегарянето. Например, интроверт, който прекарва твърде много време в ролята на екстроверт, ще преживее изгаряне, ако не се презарежда само с време, каза той.

Изгарянето също може да бъде причинено от повтаряща се работа или прекалено много работа, тесни срокове, малки граници за грешки и липса на почивка и добър сън, каза Олга Михопаркина, главен маркетинг директор в Chanty, която преживя тежко изгаряне по-рано през годината.

За щастие, въпреки че изгарянето може да се почувства непреодолимо, не е така. Има много неща, които можете да направите. Ключът е да намерите стратегии, които резонират с вас. Ето шест по-малко известни съвета, които да опитате.

Фокусирайте се върху физиологичните. Според Сантан, тъй като изгарянето е по-скоро физиологичен процес, отколкото емоционален, за да излекуваме изгарянето, трябва да се съсредоточим върху оздравяването на тялото. С други думи, важно е „да се съсредоточим върху оздравяването на системите за регулиране на кортизола и адреналина в тялото“. Сантан предложи да получите качествен сън, да включите богати на хранителни вещества храни в диетата си и да се занимавате с физически дейности, които ви харесват. (Изцелението на тялото може да включва и прием на добавки и лекарства, добави той.)

Това също се съчетава с това да познавате себе си и да знаете точно от какво се нуждае тялото ви, каза Нийл. Например, някои хора са добре с шест часа сън, докато други се нуждаят от осем, каза той. Знаете ли правилния номер за вас? Какво друго се нуждае от тялото ви?

Ясно разберете своите ценности и приоритети. „Много хора, които се борят с изгарянето, прекарват време в неща, които не ценят особено“, като например да казват „да“ на социалните събития, като същевременно пренебрегват времето си, казва д-р Джейми Лонг, клиничен психолог в частната практика във Форт Лодърдейл. , Фларида. Когато вашите приоритети са ясни обаче, вие сте по-малко склонни да поемате задачи, които не са наистина спешни и важни за вас, каза тя.

Отделете малко време, за да размислите за своите ценности и приоритети - и се упражнявайте да казвате „не“. Защото често отказването на покана или искане е най-трудната част.

Избягвайте изтръпващи стратегии. Много хора се обръщат към всичко, което ще ги изтръпне, за да могат да се откажат от стресовото преживяване при прегаряне, каза Лонг. Те се обръщат към всичко - от алкохола до кофеина до социалните медии.

Тези стратегии са не само нездравословни, но и неефективни. Както Дълго отбелязва, не са ви необходими безброй чаши кофеин, за да преодолеете пълния си ден. Имате нужда от граници. Отново помислете какво ще разреши корена на вашето изгаряне. Например, можете ли да поискате да се направят определени промени по време на работа?

Също така, „вместо да се справяте с боклука, се съсредоточете върху наистина здравословни навици, които можете да добавите към престой, като медитация, йога, излизане навън или просто подремване“, каза Лонг.

Нахрани душата си. Съветникът по психично здраве и лайф треньор Джесика Мартин, LMHC, предложи да размислите върху това, което подхранва вашето емоционално и духовно здраве. Това може да е всичко - от четене на страхотна книга до прекарване на следобед в готвене, каза тя.

По същия начин изпълнителният треньор Шерин Тор помага на клиентите си да обърнат изгарянето, като ги подкрепя в техните творчески начинания и се фокусира върху забавлението и играта. „Често сме толкова затънали в резултатите и какво ще бъде плодотворно в нашия прекалено дълбок живот. Забравяме колко лечебна и попълваща енергията на играта може да бъде. Ние насърчаваме децата да учат чрез игра, но ние ставаме възрастни и ставаме толкова сериозни, че забравяме своята същност. "

Какво храни душата ти? Какво е усещането за игра?

Вземете почивка. Михопаркина взе едномесечен отпуск, за да се справи с изгарянето си. „Заминах от работа, за да имам време да се съсредоточа върху себе си, семейството си и хобитата си. В началото беше трудно да не мисля за работа, но осъзнах под какъв стрес съм подложен, само седмица след започване на моята почивка. Върнах се освежен, с нови сили да свърша работата, от която се страхувах само преди месец. "

Разбира се, дали можете да вземете почивка, ще зависи от политиките на вашата компания (и вашите финанси). Ако не можете да вземете такъв, може би можете да вземете почивка. Дори няколко почивни дни, за да се отпуснете и презаредите, могат да бъдат значителни.

Потърсете терапия. Често мислим, че трябва да сме в дълбока депресия, неспособни да станем от леглото, за да оправдаем търсенето на професионална помощ. Но терапията може да бъде безценна на всеки етап от живота ни. Дори ако се окажете с леки симптоми на изгаряне, помислете за работа с терапевт, за да сте сигурни, че няма да се влошите. Можете да започнете търсенето на терапевт тук на Psych Central.

Изгарянето може да варира по тежест, което означава, че някои техники може да не работят. Ключът е наистина да проучите как се чувствате и да изпробвате различни стратегии - и не се колебайте да потърсите професионална подкрепа. Дори няколко сесии с терапевт могат да ви помогнат да идентифицирате причината за вашето изгаряне и да намерите ефективни решения.