Как да се освободим от обида

"Не знам как да спра да му се ядосвам", каза Елън по време на шестата терапия на двойката. „През последните седем или осем години се чувствах маловажен за него. Отнема твърде много време, за да свърши работа, и действа раздразнено, когато му напомня. Правили сме секс по-малко от веднъж годишно. "

Възхищавам се на Елън, че разбра колко трудно й е да се откаже от дълготрайна злоба. Както повечето обсадени двойки, тя и съпругът й Фил чакаха повече от шест години, за да потърсят професионална помощ.

Оплакванията на Елън включват: „Той не инициира секс, не е привързан и обикновено не прави нищо за рождения ми ден, дори картичка. След това от време на време той ми дава скъп подарък, като сертификат за спа лечение от 300,00 долара. " Тя казва, че не иска развод заради Каси, 3-годишната им дъщеря.

Въпреки че тази статия се фокусира най-вече върху отпускането на обида срещу съпруга, нейните предложения се отнасят и за взаимоотношения със значими други, членове на семейството, приятели, колеги и други.

Как се изграждат Grudges

Елън и Фил се срещнаха, докато печелеха докторска степен по компютърни науки и сега се утвърдиха в кариерата си.Впечатлен съм от тяхната откритост да поискат помощ и способността им да бъдат уязвими в терапевтичните сесии. Всеки влиза в готов да каже на какво би искал да се обърне. Между сесиите те практикуват, използвайки положителни комуникативни умения, на които съм ги научил.

Кратък разговор разкри как Елен си е създала гняв срещу Фил. Тя щеше да се разстройва от него за досади като споменатите по-горе, но да не казва нищо, защото се страхуваше да го обиди или да разклати лодката. В крайна сметка нейното недоволство ще се развие спираловидно и тя ще започне битка, например като каже: „Ти си ужасен съпруг“.

Отговорът му: „Вие сте ужасен човек.“

Как да предотвратим изграждането на обида

Както показва историята на Елън и Фил, най-добрият начин да предотвратите изграждането на недоволство е да си попречите първо да си създадете такъв, като:

1. забелязвате кога се чувствате раздразнени от поведението на човека и след това
2. да решите дали е достатъчно важно да уведомите човека как се чувствате.
3. Ако не сте сигурни дали да уведомите човека на вашите чувства, запитайте се как мислите, че ще се чувствате по-късно, ако не отговорите на загрижеността си.
4. Ако смятате, че недоволството ви ще продължи да нагнетява, ако не се обърнете към проблема, кажете на човека как се чувствате и какво бихте искали да се случи, напр. „Чувствам се наранен, когато не проявявате обич. Бих искал да ме прегръщате веднъж всяка сутрин и вечер. И други времена са добре. “

Не изпотявайте малките неща

Кога трябва да кажете какво ви притеснява? Кога е по-добре да приемете раздразнението като твърде незначително, за да го повдигнете? Ако не сте сигурни дали си струва да се спомене, може да решите да изчакате малко и да видите дали раздразнението ви ще намалее до степен, в която да се чувствате достатъчно добре за голямата картина на връзката си, за да отхвърлите онова, което ви притеснява, и да го приемете като част от Пакетът.

Говорейки за пакети, изтръгвам историята на приятел. Болна от това, че майка й се оплаква от баща си, тя каза: „Ако сте толкова нещастни, защо не се разведете с него. Тогава можеш да се ожениш за някой друг. ”

Изненадана от идеята, майка й каза: „Защо да го направя? Той е моят пакет. Защо да го търгувам за чужд пакет? "

Не искам да намеквам, че трябва да игнорираме неприемливо или грубо поведение. Често е възможно да подобрим „пакета“, който имаме, като предприемем стъпки, подобни на изброените по-горе, които ни пречат да се формираме. Често можем да насърчим партньора в отношенията да се държи по различен начин, като:

1. Забелязвайки как се чувстваме.
2. Изразявайки как се чувстваме.
3. С молба с уважение за това, което искаме.
4. Подготвени сме за това как ще реагираме, ако не получим това, което искаме.

Предотвратяване на обидите от снежни топки

Най-добрият начин да предотвратите развитието на злоба е да не отглеждате такава. Дразненето може да започне с малко, след това да продължи да се увеличава като снежна топка, която продължава да се увеличава, докато се търкаля, набирайки повече сняг по пътя. Подобно нещо бързо се случва, когато погрешно интерпретираме поведението на партньора, без да се консултираме с него или нея, за да разберем дали нашето предположение е правилно. Пример за често невярно предположение, направено от съпрузи, когато са разочаровани от половинката си, е „Той (или тя) не ме обича“.

Елън беше интерпретирала, че Фил не инициира секс, означава, че той не я обича. По време на сесия обаче Фил призна причината си като: "Страхувам се да не я разочаровам."

Психотерапевтът Кристин Бартън Катриъл, LCSW, MEd, и автор на книгата, Ефектът на снежната топка: Как да изградите положителен инерция в живота си, пише: „Вашите мисли имат силата да изграждат положителен или отрицателен импулс в живота си. Те ще заснежат топката в посоката, която вие изберете. Те ще ви водят към успех или унищожение. "

На много от нас липсва осъзнатост; ние не обръщаме внимание. Катриъл уточнява: „Позволяваме на мислите ни да ни отведат в заешка дупка на притеснения, предположения и страх.“ Но можем да създадем положителен импулс „като обръщаме внимание на мислите си и се питаме, Азс това, което искам?Ако отговорът еда, вероятно няма причина да се промени. Ако отговорът ене, време е да направите промяна. "

Катриъл предлага да насочите мислите си към това, което искате да се случи. „Мислите за надежда, положителен резултат и благодарност могат да променят инерцията ви.“

Как да се освободим от обида

Връщайки се към предизвикателството на Елън, как може да премине, поддържайки връзка, заплашваща недоволство към съпруга си? Как може да се научи да го цени като отличен партньор с много добри качества и който харесва почти всички нас, може да се възползва от подобряването в няколко области?

Терапията може да помогне на хората да забележат и изразят своите мисли, чувства и нужди в безопасна среда. Правейки това и изслушвайки се, съпрузите придобиват съпричастност към себе си и един към друг. Те могат да повишат осведомеността за това как може несъзнателно да повтарят начините на общуване на родителите си, на които са били свидетели като деца, като склонност да обвиняват, да умилостивят или да се обиждат.

Идването на терапевтични сесии е начало, но не достатъчно. При нужда казвам на някои клиенти: „Аз съм като капка в кофата. Ще трябва да вложите време и енергия през седмицата, за да се промените от поведение по начини, които увеличават емоционалното разстояние между вас двамата, за да укрепите връзката си, като използвате инструментите и уменията, които практикуваме тук. "

Добре, аз съм повече от капка в кофата. Но ако хората не практикуват това, което научават по време на нашите сесии, можем да прекараме интересно време заедно, но те не трябва да очакват трайни промени.

Брачните срещи предотвратяват обидите

Несъобщените очаквания са предубедени недоволства, заявява писателката на Medium.com Дженифър Хобрих. Най-лесният начин да създадете раздразнение във вашия брак или във всяка връзка по този въпрос е да не кажете „това, което искате, имате нужда или очаквате, докато все още искате, имате нужда и очаквате партньорът ви да го осигури“.

Двойки, които провеждат брачни срещи, които са обяснени стъпка по стъпка в моята книга Брачни срещи за трайна любов: 30 минути седмично до връзката, която винаги сте искали, предотвратяване на незначителни раздразнения от спирала в недоволство. Срещите насърчават изразяването на сърдечна признателност един към друг, работа в екип около домакинската работа, романтика и конструктивно общуване за предизвикателствата. Трудности често възникват около пари, домакинска работа, родителство, роднини или секс.

Като започват срещата с признателност, двойките обикновено се чувстват по-топли един към друг и са енергични да държат другите части на срещата конструктивно. Подобно на повечето двойки, които ме приемат за терапия, Елън и Фил намериха за полезно за мен да ги обуча през няколко брачни срещи, преди да са готови да ги държат сами.

Когато Елън се оплака, че на Фил й отне твърде много време, за да се справи с една домакинска работа, аз й показах как да спечели съдействието му, променяйки жалбата й в искането: „Бих искал да го изпълните незабавно, когато се съгласите да направите нещо.“ По време на следващата им брачна среща Елън каза на Фил, че го оценява, че бързо е купил необходимата миялна машина.

Говорената оценка на съпругата му беше награда за Фил. Тъй като поведението с възнаграждение вероятно ще се повтаря, Фил вероятно ще продължи да изпълнява задълженията си по-бързо, особено ако Елън си спомня да му казва редовно колко го цени, че е толкова добросъвестен. Следователно злобата на Елън вероятно ще загуби сцепление.

Докато партньорите се чувстват по-удобно да си казват какво искат и имат нужда един от друг и получават положителни отговори, доверието и интимността ще нарастват, както вътре, така и извън спалнята.

Haubrich предлага повече примери за това как съпрузите могат да изразят своите желания и нужди директно и без да изискват:

• "Трябва да разбереш под какъв стрес съм подложен."
• „Искам тази седмица да излезем вечер извън дома.“
• "Трябва просто да седна на дивана днес следобед и да не говоря с никого."

„И да, общуването с това, което искате в леглото, също помага“, добавя тя.

Искането за това, което искаме, не означава, че винаги ще го получим. Другият човек може или не може да се чувства удобно да прави това, което искаме, и обратно. И все пак, изразявайки се положително по отношение на опасения, които не нарушават сделките, можем да очакваме да се радваме на чувство за връзка с другите и да придобием саморазбиране и съпричастност към хората, с които имаме връзка. Така че няма да има място за обида и много място за прошка и приемане.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!