Как да дадете приоритет на живота си, когато имате ADHD, част 1

Приоритизирането може да изглежда достатъчно просто. Разбираш какво трябва да направиш, кога трябва да го направиш и след това го правиш. Но всъщност има много стъпки и процеси, свързани с приоритизирането на живота ви. Те включват всичко - от заплащане и пренасочване на вниманието към планиране към организиране до вземане на решения до предприемане на действия - всички те също включват множество стъпки във всяка част. И всички тези части и части са предизвикателни за хората с ADHD поради увреждания в изпълнителната дейност.

Това означава, че е важно да имаме добри стратегии, които да вземат предвид тези препятствия. Първо, важно е да определите какво наистина ви тревожи при определянето на приоритетите. Както каза треньорът по ADHD Кейси Диксън, PCC, BCC, борите ли се да знаете вашите приоритети или да следвате своите приоритети? Защото това ще изисква много различни стратегии.

Ако проблемът ви не знае какво да правите първо - второ и трето - Dixon сподели тези ценни съвети. Във втора част тя споделя предложения за това как читателите с ADHD могат да следват своите приоритети.

Създайте гигантски списък.

Понякога може да се почувства, че всичко е еднакво важно, каза Диксън, който работи предимно с професионалисти с ADHD и студенти, които се насочват в тази посока.

Тя сподели този пример: Ако сте студент, имате книги за четене, документи, които да пишете, бележки за преглед и изпити, за които да учите. На всичкото отгоре има и други задачи и хора, които се състезават за вашето внимание - приятелката ви, която се отбива в апартамента ви, приятели във Facebook, които искат да знаят дали ще ходите на концерт следващия месец, желанието ви да играете на видео игра.

Когато всички тези неща плуват в мозъка ви, е трудно да се каже какво е важно и какво трябва да направите след това. Ето защо записването на всичко е от ключово значение (на хартия или вашия компютър). Тогава Диксън предложи да се запитате: Кои са трите най-важни неща в моя списък? Ако не сте сигурни, попитайте: „Какво ще е най-доброто нещо за мен да направя в този момент? Какво ще ми донесе най-много успех или мир? Какви са моите ценности? “

Определете кое е най-важно за вас.

Ако не знаете стойностите си, направете пауза и отделете малко време, за да определите какво е важно за вас. Семейство ли е, свобода, кариера, пари? Определете дългосрочните си цели. След като сте наясно с това, можете да използвате тези критерии за вземане на решения, каза Диксън.

Например можете да проучите какви задачи - свързани с вашите ценности - ще направите тази седмица. Може да отделите по-малко време за проверка на имейли и повече време за писане на книгата си, каза тя. Може да напуснете работата два пъти седмично рано, за да вземете децата си от училище.

Подредете дните си с вашите ценности.

Диксън предложи да се запитате: „Как да започна деня си, така че правя неща, свързани с дългосрочните ми цели и ценности?“ След това се опитайте да планирате сутрините си с отговора си.

Това е полезно, защото това, което често се случва, е да пристигнете на работа и да правите всичко, което ви крещи най-силно - препълнена пощенска кутия, забравен срок, нетърпелив колега.

Вместо това можете да създадете малка рутина, където всяка сутрин отделяте 5 минути, за да обмисляте въпроса: върху какво се фокусирам днес? След това, в края на деня, проверете при себе си и помислете какво сте направили спрямо вашите ценности, каза Диксън.

Създавайте реплики.

Не разчитайте на паметта си да ви напомня за важни неща, защото ще ви подведе, каза Диксън. Работната памет е може би най-голямото предизвикателство за хората с ADHD, каза тя. Тъй като ADHD засяга работната памет, за хората е много трудно да държат задача в съзнанието си, докато държат и друга информация.

С други думи, трябва да изпратите важен имейл до шефа си. Когато обаче се захванете за работа, някой се обажда, трябва да отговорите на 30 други имейла и да потърсите нещо онлайн, което ви отвежда в изследователска черна дупка. И преди да се усетите, е краят на деня и сте забравили за този важен имейл.

Ето защо Диксън предложи да имате осезаема реплика, нещо, на което можете да разчитате, без да се налага да го помните. Например, можете да поставите гигантска лепкава бележка извън банята с вашите приоритети. Докато си миете зъбите, препрочитате го. „Това помага да преориентирате ума си към важното. В противен случай ще се отмие от това, което е непосредствено. "

Според Диксън други опции включват: да напишете приоритетите си на лист хартия и да го носите със себе си; изпращане на текст; настройка на аларми на телефона и поставяне на бележка на екрана на компютъра.

Идентифицирането на приоритетите ви започва с идентифициране на вашите ценности и след това се питате: Какво е важно за мен днес? Какво е важно за мен тази седмица?

Следете втората част, където Dixon споделя какво можете да направите, ако знаете приоритетите си, но трудно се справяте с тях. Актуализация: Ето това парче.