Как една иновативна терапевтична техника ме накара да се чувствам като супергерой, когато бях най-лошото

„Поемете отново дълбоко въздух, задръжте го и се оставете да се почувствате сякаш се носите и плавате.“

Гласът ме обзе, когато усетих как тялото ми се изплъзва в онова безтегловно усещане между съзнание и сън. Сякаш някой уви тялото ми в пяна с памет и изпълни всеки ъгъл на съзнанието ми с бял шум.

„Челюстта ми е отпусната.“

„Раменете ми са отпуснати.“

„Вратът ми е отпуснат.“

Това бяха някои от фразите, които ми беше казано да си повтарям в запис, направен от моя терапевт и ми даден по време на първата ни сесия заедно. Всеки се фокусира върху различна част от тялото, предназначена да ме накара да се чувствам топло, тежко и необуздано. Това беше началото на обучението ми за биологична обратна връзка.

Просто се отпуснете

Избрах терапевта си, защото той е експерт по биологична обратна връзка, психологическа техника, при която пациентът се научава да контролира функциите на тялото си, като сърдечна честота или изпотяване на дланите. Biofeedback е представен за първи път през 1969 г. като кръстопът на традиционните психолози с бяла дреха и тези, които се интересуват от по-високо съзнание.

Преди да успея да достигна по-висше съзнание обаче, трябваше да овладея само отпускането.

Няколко седмици преди първата ми среща с него бях хванат във филм на ужасите в собствения си ум. Не можах да се отърся от тази една-единствена мисъл, която се възпроизвеждаше непрекъснато в продължение на една седмица подред: тази на горния кокал на десния ми безименен пръст, щракна назад и се счупи.

Това е обезпокоителна мисъл сама по себе си за всеки, който предпочита пръстите си в такт, но представете си, че се появява в съзнанието ви отново и отново - и отново и отново - докато не искате да се настаните в психиатрично отделение. Бях погълнат. Едвам можех да говоря, да спя или да работя, без да искам да ударя главата си в стена. Бях отчаяна от какъвто и да било съвет, така че когато баща ми препоръча биологична обратна връзка, веднага си уговорих среща.

Техниката, която той използва в записа, се нарича автогенна релаксация. Чрез самоиндуцираната релаксация, подобна на хипнозата, моят лекар обучава пациентите си, за да се излекуват от заболявания като депресия, мигрена, синдром на раздразнените черва, високо кръвно налягане и тревожност - моята лична беда. Да се ​​научиш да отпускаш тялото си беше само първата част.

Тревожност от числата

При следващата ми среща с терапевта той ме свърза с множество сензори, докато се отпуснах в плюшения му кожен стол. Три студени метални кръга, залепени на челото ми, измерваха мускулното ми напрежение в миливолта, малка тел, залепена за показалеца ми, измерваше температурата на кожата ми, а още два сензора на други пръсти измерваха производството на пот. След като се свързах, лекарят ме изпита.

„Добре, бройте назад от 1000 на 3 секунди. Ако объркате, трябва да започнете отначало. Ако не стигнете до 940 за 30 секунди, трябва да започнете отначало. Готови старт."

Сигурен съм, че измерванията ми веднага скочиха. Ужасен съм по математика и да им притисна време, беше извън стреса. Но аз го преживях. Той го направи отново, но с по-високи залози.

„Добре, сега ще броите назад от 1000 на 6 секунди и трябва да стигнете до 860 за 30 секунди. Готови старт."

За да се подготвя за обучението ми по биофидбек, терапевтът ми симулира ситуация, предизвикваща тревожност, за да види какви са моите нормални и стресови нива.

По време на следващата среща той отново ме свърза към сензорите за мускулно напрежение, но този път, вместо да ме стресира, той ме преведе през фразите за автогенна релаксация от записа. Но този път машината, към която бях закачен, сега издаваше пулсиращ звук, който корелираше с нивото на мускулното ми напрежение. Колкото по-напрегнат бях, толкова по-бързи бяха пулсовете.

Докато гласът му ме тренираше по фразите и след това при следващите срещи, докато се разхождах из тях, се научих да слушам пулсирането и тялото си, за да видя какво забавя темпото. Нивото на мускулното ми напрежение започна от около 4,0 миливолта и той ми каза, че някои от пациентите му започват с 10 миливолта. При всяка среща той задаваше прага по-нисък и по-нисък по скалата и след като го достигнах, пулсирането се изключваше. При всяка среща се учех да се довеждам до по-спокойно състояние от времето преди.

Като се фокусирах върху пулсирането, експериментирах с това кои фрази за автогенна релаксация работят най-добре за мен, какъв е идеалният ми отпуснат дъх и дори как да позиционирам главата и ръцете си за оптимална релаксация.

Поставете на тест

Боря се с безпокойството откакто се помня.

Докато влизах в кабинета на лекаря по време на четвъртия си сеанс, погледнах някой от миналото ми, който ми създава голямо притеснение. Пулсът ми скочи и гърдите ми се стегнаха. Изведнъж дишането се превърна в трудна задача. Веднага се завъртях на токчета и се скрих в колата си, докато човекът не си отиде, но безпокойството ме последва в срещата ми. Моята новооткрита техника за релаксация беше на път да бъде тествана.

Докато изчиствах съзнанието си по време на тренировката за биологична обратна връзка, успях да изключа пулсирането, което означава, че свалих мускулното си напрежение до прага, определен от лекаря, но втората стресиращият човек се появи отново в съзнанието ми, пулсирането се обърна назад На. Отново и отново изпразвах съзнанието си и го изпълвах с фрази за автогенна релаксация и изключвах пулсирането, но отново ще се върна, щом си помисля за човека.

Бягането в миналото ми се оказа маскирана благословия; Учих се да контролирам стресиращите мисли и последващата физиологична реакция само с ума си. Това беше тежка работа, но знаех, че това ще бъде умение, към което мога да се обърна през целия си живот. Ако можех да контролирам сърдечния си ритъм, може би щеше да е по-лесно да успокоя обезпокоителните си мисли.

В следващите сесии се научих да се отпускам мигновено и във всяка ситуация без автогенните фрази, достигайки нивото на мускулно напрежение от първоначалното 4.0 до само 1.7. Вече мога да вдишам дълбоко, да го изпусна, да го задържа и да намеря това перфектно състояние на релаксация - като магия.

Biofeedback ме овласти по време, когато се чувствах разтърсен до основи. Отдалечих се от всяка среща, чувствайки се, че имам суперсила и за първи път от години се чувствам, че най-накрая мога да контролирам тревожността, която изглежда управлява живота ми.