Стратегии за самосъстрадание
Когато се сравняваме с другите, може да се чувстваме по-добре или по-лошо. Може да е по-полезно да сведем до минимум сравнението и вместо това да разгледаме връзките си помежду си и всички форми на живот на планетата, ако работим за изграждане на по-здравословна връзка със себе си.
Високото самочувствие може да навреди в някои ситуации, което да доведе до чувство за превъзходство, право и контрол над другите. И обратно, много от нас са склонни да се оценяват с вездесъщото „петно на грешката“, чувствайки се по някакъв начин уникален дефицит и си партнират с борба повече от другите.
Също така може да бъде полезно да се разглежда самочувствието като движеща се цел, която е. Един човек може да се почувства компетентен и достоен един ден, а след това да има атака на срам и малоценност на следващия.
Самосъстраданието и самоприемането може да са по-важни позиции за оптимален живот, по-съществени и полезни от високото самочувствие. Настоящите изследвания подкрепят тази ориентация, особено тази на Кристен Неф от Тексаския университет в Остин и Джулиана Брейнс и Серена Чен от Калифорнийския университет в Бъркли.
Корените на самосъстраданието може да се крият в ранното взаимодействие и лечение на родители / полагащи грижи. Много клиенти, които са преживели насилие, изоставяне и пренебрегване, ме попитаха как ефективно ще се справят с предизвикателствата на живота, когато пропускат важния градивен елемент на състраданието от своите болногледачи и са нарушили личността си по някакъв начин.
Ако вашето детство не е създало условия за здравословно самочувствие и самоприемане, пуснете корен, помислете за възможностите да се родите по възпитателен начин. Квалифициран психотерапевт или житейски треньор може да бъде изключително полезен като ориентир в това начинание. Една от красотите на съвременната психотерапия е подход, основан на умения, към много от най-тъмните проблеми в живота. Способността всъщност да възстановява мозъка чрез фокусирано внимание и практика е сигнал за надежда за всички нас, включително тези, които са претърпели малтретиране и пренебрегване в детството.
Изграждането на по-здравословно чувство за самоприемане и състрадание е работа в процес. Култивирането на осъзнаването е първата стъпка във всеки процес на човешка еволюция. Простото етикетиране на мисли и емоции може да осигури слой на откъсване, който намалява реактивността. Възприемчивото и неосъждащо отношение може да помогне за възпитаването на неутрална позиция на самоприемане. Насочването на вниманието ви към настоящия момент ви помага да се предпазите от пътуване във времето, с придружаващата го тревога за бъдещето и съжаление за миналото.
Адаптирането към индивидуалните нужди е от съществено значение при формулирането на продуктивни стратегии за промяна. Някой с по-високо чувство за самочувствие може да се почувства овластен и укрепен чрез повтаряне на положителни твърдения, а някой, започващ с по-ниско самочувствие, може да се почувства по-зле.
Тъй като състраданието е състояние на емпатична връзка със страданието на другите, самосъстраданието ви поставя в състояние на съпричастност със собственото ви страдание и предизвикателства. Вие си помагате по същия начин, по който бихте помогнали на друг човек.
Кристен Неф има тест за самосъстрадание на уебсайта си, който може да даде известна яснота, ако искате да изследвате концепцията по-личен начин.
Самосъстраданието не е жалост. Жалостта обикновено е състраданието минус мотивацията за действие и съдействие. Някои хора вярват, че ако изпитват състрадание към себе си, ще ги направят безделници, ще им дадат безплатна пас за всяка грешка или предполагаемо нарушение. Изследванията на Breines и Chen предполагат, че самосъстраданието не прави човек по-малко мотивиран, но всъщност засилва мотивацията за подобряване.
Друг важен елемент в пътуването на самоприемането и състраданието може да бъде обмислянето на по-голяма перспектива от вашата лична култура, семейство на произход, история и опит. Вътрешната стойност е полезна концепция, която трябва да се разгледа, особено когато нашата култура често поставя цена върху стойността.
Световните религии и духовни философии съдържат някаква версия на концепцията за вътрешна стойност. Тази стойност не се основава на външни обстоятелства. Не е задължително да бъде спечелено или спечелено. Той съществува във вашето ядро.
Друг начин за разглеждане на предпоставката може да бъде, че човек е достоен по природа да се роди на планетата и да има право на място или място за това време на Земята. Каквото и да работи за индивида, е от ключово значение. Факторингът в концепцията да бъдеш достоен като човек осигурява потенциално гориво за по-голямо самоприемане и стойност.
Макс Ерман е написал стихотворението Десидерата през 1927 г. и става популярен в началото на 70-те години в САЩ. Помислете за концепцията за вътрешна стойност в следващия стих:
Отвъд здравословната дисциплина, бъдете нежни със себе си. Вие сте дете на Вселената, не по-малко от дърветата и звездите; имаш право да бъдеш тук.
По време на борба, в допълнение към практикуването на самоприемане и състрадание, предизвикайте себе си да се регистрирате с концепцията за вътрешна стойност. Претендирайте правото си да бъдете тук, да бъдете автентичният вие с всичките си сили, недостатъци и споделена човечност. Петното на грешката няма шанс.
Препратки
Emerson, R. W. (1854). Есета: Първа поредица. Филипс, Сампсън.
Wood, J. V., Perunovic, W. E., & Lee, J. W. (2009). Положителни заявления за себе си: власт за едни, опасност за други. Психологическа наука, 20(7), 860-866.
Breines, J. G., & Chen, S. (2012). Самосъстраданието увеличава мотивацията за самоусъвършенстване. Бюлетин за личността и социалната психология, 38(9), 1133-1143.
Ehrmann, М. (1948). Десидерата на щастието: Сборник от философски стихотворения.
