Световно На-Психология-Блог

Комфортната храна причинява ли вашата депресия?

Тази статия за гости от YourTango е написана от Никол Бърли.

Е, официално е. Сега има абсолютно нулева причина да се яде бързо храна! За тези от вас, които винаги са знаели, че бързото хранене не е здравословно, но така или иначе са го яли, защото ви е карало да се чувствате щастливи, имам някои нещастни новини.

Неотдавна публикувано проучване в Journal Of Public Health Nutrition показа, че хората, които ядат хотдог, хамбургери и пица, са с 51% по-склонни да страдат от депресия, отколкото тези, които рядко или никога не са яли тези неща. Да!

Разбирате ли какво означава това? Това означава, че вашето щастливо хранене може да не ви прави много щастливи. Всъщност храната, към която може би сте се обръщали, когато се чувствате тъжна, самотна или депресирана, всъщност допринася за тези чувства.

Как може да бъде това?

В крайна сметка, яденето на нежелана храна трябва да ви даде утеха и да ви развесели, нали? Кой не се е насочил към пица и сладолед след лоша раздяла? Кой не е изял цяла кошница пържени картофи, когато сте се чувствали самотни?

Още от YourTango: 5 глупави начина за борба с депресията

Е, това ме води до една от любимите ми аналогии: Не можете да напълните ваната, като пуснете кухненската мивка. Потърпи ме за момент, нали?

Независимо дали искате да го наречете „емоционално ядене“ или „изяждане на чувствата ви“ или „лечение с храна“, истината е, че много от нас използват храна по причини, различни от подхранването на клетките си.

Празнуваме с храна, скърбим с храна и често се обръщаме към храната, когато нещата просто не се развиват. Много сме свикнали да използваме храната като противоотрова за нашите емоции.

Има две причини да си правим това:

1. Това е нещо, сорта работи.

Тук не сме напълно заблудени. Бързата храна и нездравословната храна са заредени (имам предвид, заредени) със захар, мазнини и сол, което наистина направете променете мозъчната си химия. Тези вещества - захар, мазнини и сол - наистина ще ви накарат да се чувствате „щастливи“ в химически смисъл. Има доказателства, че захарта има същия ефект върху мозъка ви като кокаин!

Така че, ако ядете храна с натрупана доза захар, мазнини и сол (като бърза храна), определено ще получите временен, мимолетен „удар“ на изкуствено щастие. Същото би било вярно, ако вземете хероин, но кой мисли така че е добър начин да управлявате чувствата си?

2. Тъжните чувства и глада са лесни за объркване.

Помисли за това. Когато се чувствате тъжни, ядосани или самотни, в червата ви има определено гризане. Чувства се празно и кухо - все едно нещо трябва да се напълни.

Чувството на физически глад - когато тялото ви всъщност иска храна - също може да се почувства като избухваща празнота. Усещанията са подобни. Сблъскваме се с проблеми, когато не можем да различим емоциите си и просто се нуждаем от сандвич.

Това ме води до моята аналогия.Опитът да успокоите чувствата си, като ядете бърза храна и сладкиши, е като да се опитвате да напълните ваната си, като пуснете кухненската мивка. Никога няма да се случи. Едното няма нищо общо с другото. Водопроводът е напълно несвързан!

Ако сте тъжни и депресирани, никакво количество вафлени картофи няма да промени това. Чувствата се нуждаят от глас. Те трябва да бъдат изразени и изслушани и обработени.

Чувствата не знаят какво да правят с кутия с дупки за понички, поради което отчасти е възможно да ядете толкова много от тях и пак да се чувствате „гладни“ (липсата на хранителна стойност също е фактор!).

Още от YourTango: Как да се справим с депресията: 4 прости решения

Ето защо резултатите от това ново проучване са още по-тревожни. Хората се обръщат към тази високо преработена, комерсиално произведена бърза храна, която потъва в захар, мазнини и сол, отчасти защото търсят „бързото решение“ на този мимолетен химикал.

Но в действителност последиците от такава евтина и некачествена храна ги водят по пътя към депресия. Ще се превърне в безкраен цикъл, освен ако не предприемем няколко важни стъпки, за да го спрем.

Яжте истинска храна Цялата храна, която не е била обработена до смърт, ще даде на тялото ви действителната храна, от която се нуждае, за да функционира и да се чувства удовлетворено. Има разлика между това да се чувствате „сити“ и да се чувствате „удовлетворени“ от храненето си.
Изберете пълнозърнести храни, боб, зеленчуци, плодове, ядки, семена - храна, която прилича на това, когато е излязла от земята или от дърво - и няма как да не изпитате ново ниво на удовлетворение и подхранване, което е лесно да разпознае.
Избягвайте излишната захар, сол и мазнини, когато е възможно Какво се смята за „излишък“? Е, отговорът може да не ви хареса, но истината е, че тялото ви се нуждае само от около 8 tsps захар на ден, за да функционира. Това са около две малки парченца цели плодове. Всичко отвъд това би било излишно! Също така се нуждаете само от около 1 ч. Л. Сол на ден.
За да ви дадем представа, само една филия пица съдържа малко повече от 1 ч. Л. Сол! Що се отнася до мазнините, тялото ви се нуждае от мазнини, за да функционира, но в идеалния случай не повече от 12-20% от дневните ви калории трябва да идват от мазнини. Много от продуктите за бързо хранене са повече от 50% мазнини сами по себе си!
Знайте разликата между емоциите и физическия глад Не се опитвайте да напълните ваната си, като пуснете кухненската мивка. Ако сте тъжни или ядосани или самотни, тогава трябва да се справите с тези емоции по честен, здравословен начин.
Плачете, изразявайте се, изправете се срещу човека, който ви е наранил, или се обърнете към професионален треньор или терапевт, който да ви помогне да се справите с чувствата си по начин, който ви служи. Научете как да разпознавате действителните сигнали за глад на тялото си, да ядете добра храна, когато сте гладни, и да спрете, когато сте доволни.

Какво мислите за всичко това?
Обръщате ли се към храната, когато се чувствате тъжни, щастливи или самотни? Мислите ли, че наистина помага? Ще се радвам да чуя от вас по този въпрос!

Още страхотно съдържание от YourTango: