Защо поддържането на график по време на COVID-19 е важно за вашето психично здраве

Във време на значително безпокойство и лични смущения няма много хора, които могат да направят, за да променят елементи извън техния контрол. Правителствените мандати да останат в сила по време на пандемията COVID-19, например, не са нещо, което трябва да се провали, тъй като те са за обществена безопасност и усилия за контрол на разпространението на вируса. И все пак, закъсал вкъщи, неспособен да отиде на нормално работно място, училище и други места, както обикновено, не означава, че трябва да вегетирате на дивана. Всъщност поддържането на график е важно за вашето психично здраве. Ето защо.

Това е една област от живота ви, върху която имате известен контрол.

Елемент на когнитивната терапия, известен като когнитивно преструктуриране, помага да се променят негативните мисли за предстояща гибел, безнадеждност и безпомощност в нещо по-полезно за живота по време на пандемия, дори когато се спазват указанията за подслон. Въпреки че не е възможно да се контролират ситуациите в съседство, държава и държава, възможно е да се упражнява контрол върху отделни мисли и действия. Например, вместо да се побърква, което само подхранва безпокойството и допринася за депресията, човек може да си каже: „Аз отговарям за това, което правя сега“. Като такива те могат да отидат на разходка, да разговарят с приятели или близки, да участват в медитация, да коригират графика за сън, упражнения или хранене, за да се настанят повече свободно време.

Поддържането на здравословна диета по време на COVID-19 включва обръщане на внимание какво и кога ядете. Ако някои хранителни стоки са в недостиг, като месо, вземете протеин, като редовно ядете боб, ядки, яйца и тофу. Пропуснете замразените ястия с високо съдържание на натрий или ги консумирайте само веднъж седмично и ги балансирайте с пресни, замразени или консервирани зеленчуци и плодове. Те осигуряват така необходимите антиоксиданти и хранителни вещества, за да поддържат имунната система на организма и помагат да се избегне чувството на тревожност и депресия.

Ако поддържате редовен график, най-вероятно ще бъдете по-бързи да възобновите работата си, след като сте на празен ход у дома.

В крайна сметка пандемията на COVID-19 ще се развие и животът постепенно ще се нормализира - или някакъв нов тип нормален, който може да включва социално дистанциране за известно време напред. Към момента много служители се сърбят да се върнат на работа, макар и загрижени за това колко безопасно ще могат да го направят и какви здравни предпазни мерки ще предприемат работодателите, за да им помогнат да ги успокоят, че техните проблеми са адресирани. И все пак, изпадането в навици, при които да останете до късно, да ядете нежелана храна твърде често или да не ядете здравословни ястия, ако не се упражнявате достатъчно, вероятно ще предизвика хаос, след като хората получат разрешение да се върнат на работа.

Първо, те не са свикнали да стават и да се подготвят за работа в офиса (или да ходят на училище, или други редовни съчетания). От друга страна, те са вяли психически, липсва им дисциплина, за да продължат да изпълняват задачи и да изпълняват проектите навреме.

Създаването и спазването на редовен график по време на престой вкъщи обаче означава по-голяма вероятност да се върнете обратно там, където нещата са били спрени преди изискването за домашно обвързване. Всъщност поддържането на форма с редовни физически упражнения не само осигурява физически ползи, но и поддържа ума остър, повишава настроението, засилва дисциплината на здравословните навици и служи като режим на готовност за възобновяване на работата. Същото важи и за графиците за други ежедневни дейности, като работещи кръстословици, игра на настолни игри с членове на семейството, писане в дневник, работа по и завършване на проекти у дома. Останете заети, занимавайте ума си по време на планирани дейности и общувайте с близки, членове на семейството и приятели, както и общуването с колеги, помага да се подсили енергията на служителите в стремежа им да се върнат на работа.

Графиците на упражненията помагат за повишаване на настроението.

Някои форми на редовно планирано упражнение, освен че помагат за поддържане на добро физическо здраве, работят и като ефективен режим за повишаване на настроението по време на стрес, закъснение вкъщи и неспособност да се придържат към предишните графици за работа в училище и домакинството. Упражнението е лечение на депресия, което се оказа ефективно, според проучване от 2016 г., публикувано в Journal of Affective Disorders.

Използвайте приложения на смартфона, за да подпомогнете поддържането на физически активни графици. Пресъздайте у дома любими тренировки във фитнес с предмети и материали под ръка. Участвайте във виртуални тренировки с други хора, тъй като много фитнес зали и треньори предлагат такива услуги. Бъдете креативни, като настроите свои собствени виртуални тренировки с членове на семейството, използвайки технология за онлайн видео срещи.

Активността, докато сте обвързани с дома, помага за регулиране на съня, ключов компонент за добро психично здраве.

Според проучване от 2008 г. в Dialogues in Clinical Neuroscience, безсънието е основен рисков фактор за депресия. Получаването на качествен сън може да бъде проблем по време на нормалното време, камо ли в разгара на глобална пандемия. И все пак трябва да се предприемат проактивни стъпки за регулиране на съня, включително да сте активни през деня с планирани дейности, които включват раздвижване. Почистването на къщата, реорганизацията на килера, плевенето на градината или засаждането на семена на открито, работата по домашни проекти може да помогне.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват ежедневна активност под формата на упражнения, за да се облекчи стресът и да се подпомогне добрият сън.

Графиците осигуряват успокоение и стабилност на хората с тревожност или депресия.

Проучвания, като изследването от 2019 г., публикувано в Aging & Mental Health, установяват, че възрастните възрастни, лишени от социалните си мрежи чрез обективна социална изолация, могат да започнат да изпитват депресия, умора и нарушения на съня. Тъй като социалната изолация сред хората с тревожност или депресия често води до чувство на безпомощност и безнадеждност, още по-важно е да упражнявате дисциплина в ежедневието под формата на конкретни планирани дейности.

Готвенето всеки ден за себе си и членовете на семейството е дейност, която призовава за редовен график. Всеки трябва да яде, така че защо да не си приготвите нещо за хранене, за да му помогнете. Това осигурява комуникация, възможност за помощ и изрязва парче време, което не се губи в размишления или негативни мисли.

Техника, наречена поведенческа активация, се използва от психиатрите за лечение на депресия при своите пациенти. Този тип лечение помага на хората с депресия да следят настроението си и това, което правят всеки ден, за да могат да приспособят ежедневните си графици, за да включват по-приятни дейности и да увеличат честотата на положителни взаимодействия със заобикалящата ги среда. Отново, конкретното време, отделено за дейности, осигурява най-голяма полза за страдащите от депресия. Дейности като видео разговори и посещения с приятели и семейство, разходка в квартала и излизане навън са някои примери.