Да останеш трезвен по време на празниците

Празниците могат да бъдат емоционално време за много хора, но за тези, които наскоро са спрели да пият, навигацията по празниците може да бъде особено предизвикателна.

Това, което прави празниците толкова привлекателни за хората - догонването на едни и същи роднини и приятели и правенето на едни и същи традиции година след година, е точно това, което може да направи трудно за трезвите хора да останат трезви.

„Анонимните алкохолици, основана през 30-те години на миналия век, преди да имаме много познания по неврология, разбираха, че реагираме на сигнали около нас“, обяснява Дейвид Барон, медицински директор в Yellowbrick и клиничен асистент по психиатрия и поведенчески науки в Чикаго Медикъл Училище.

„Зависимостите имат много общо със системата за възнаграждение на допамина“, казва Барон, обяснявайки, че зависимите свързват определени хора, места и неща с пиенето, което те свързват с доброто чувство и това чувство движи желанието им да пият.

Така че, ако всеки Ден на благодарността означаваше да пиете бира, докато гледате футболен мач със семейството си, просто актът на гледане на футболния мач може да ви накара да пожелаете питие.

„Това, което хората изпитват, когато очакват празниците, е, защото мозъкът им се е научил да реагира по този начин, включително пренареждане на вериги, така че да реагира на тези външни сигнали“, казва той. „Тези вериги могат да бъдат пренасочени отново в много случаи, но е необходимо продължително отрезвяване за определен период от време и повторно изучаване на нови, непиещи отговори на същите сигнали.“

За щастие има начини хората, които са отрезвени, да се върнат в стари ситуации и да успеят да не пият. Ето няколко съвета как да останете трезви (и здрави) по време на празниците.

1. Избягвайте стари приятели за пиене
   За много млади възрастни да се приберат вкъщи за празниците често означава да настигнат старите приятели от гимназията и ако тези хора са били тези, с които сте свивали да пиете, събирането с тях сега, когато сте трезви, може да се окаже трудно. „Това може да означава да кажете на приятели, че не можете да ги видите, ако това е необходимо, за да останете трезви“, казва Барон.
2. Намерете списък с местни срещи
   Преди да се приберете вкъщи за празниците, не забравяйте да направите списък на всички 12-стъпкови срещи наблизо. Можете дори да кажете на вашия спонсор кои от тях планирате да посетите, за да се държите отговорни. В зависимост от това как се чувствате, може да се наложи да отидете на само една или две срещи по време на посещението си или може да се наложи да ходите на няколко срещи на ден. Много срещи на АА имат за цел да бъдат отворени по празниците, но някои групи се затварят на Деня на благодарността или Коледа, така че не забравяйте да се обадите на местния номер, за да проверите кои ще се проведат.
3. Водете честен разговор със семейството си
   Кажете на членовете на вашето семейство какви неща може да ви накарат да пиете. Уведомете ги, че може да се наложи да се извините от определени семейни събития, които могат да ви предизвикат, или че може да се наложи да прехвърлите други дейности, за да отидете на среща. Уверете ги, че това не е враждебно, а просто това, което трябва да направите, за да се грижите за себе си.
4. Планирай напред
   Барон препоръчва да говорите с вашия спонсор преди време и да му кажете какво ще правите и кога. Барон казва, че също така е умно да създадете план за предотвратяване на рецидив и да предвидите какво ще правите при различни обстоятелства . Например можете да си направите план, че ако започнете да се чувствате ядосани или разстроени от майка си, можете да й кажете напористо какво ви притеснява и ако тя продължава, можете да й кажете, че ще трябва да напуснете стаята, за да избегнете пиенето в отговор на вашите чувства. Ако все още сте задействани след няколко минути, ще се обадите на вашия спонсор. И ако направите това и все пак ви се пие, можете да отидете на среща. Не забравяйте, че е добре да напуснете семейно събитие, ако това е, което трябва да направите, за да останете трезви.
5. Правете телефонни разговори
   За много хора, когато прекарвате време със семейството си, поддържането на връзка със вашия спонсор и други хора от вашата група на АА е от решаващо значение. Извършването на обаждания - ако е необходимо, планирани - за да подкрепите хората и да им кажете как се чувствате, ще допринесе много за да ви позволи да толерирате семейството си.
6. Насърчавайте семейството и приятелите си да ви подкрепят
   Ако сте наскоро трезвен, последното нещо, което искате, е някой да продължава да ви предлага питие и да ви принуждава многократно да правите труден избор да не пиете. За да избегнете това, може да се наложи да бъдете честни със семейството и приятелите си относно вашата трезвост и да ги помолите да ви подкрепят, като не ви предлагат нищо за пиене.Също така, много членове на семейството и приятели могат да ви попитат дали е добре те да пият, дори да си трезвен. Ако е, чудесно. Ако не, не се страхувайте да им кажете, че предпочитате и те да се въздържат.