3 указания за определяне на приоритета на вашата грижа за себе си

Днес грижата за себе си се превърна в модна дума. И когато нещо стане „модерно“ или изглежда се появява навсякъде, ние сме склонни да го отпишем. Това се превръща в вид фонов шум. Може би смятате, че грижата за себе си е празен синоним за глезене - и това не звучи вярно за вас. Може би смятате, че грижата за себе си е снизхождение. Нещо за хора с много време. И пари. Лукс, който не се вписва в живота ви.

Докато грижата за себе си може да включва глезене, то е много по-голямо. Това е много по-смислено и важно. „Самообслужването е от съществено значение за нашето оцеляване“, каза Джесика Майкълсън, Psy.D, клиничен психолог и дипломиран треньор за възрастни и двойки, които искат да намерят повече радост и смисъл в натоварения си живот.

Тя определи грижата за себе си като: „практиката да се грижим за собствените си физически и емоционални нужди, с целите да останем здрави и устойчиви“. Помислете за новородено, което плаче, когато е гладно. Това е пример за самообслужване, каза Майкълсън. „Това е да усетите вътрешното си състояние и да предприемете действия, за да задоволите нуждите си.“ Защото, когато пренебрегваме нуждите си, с течение на времето ставаме болни, нещастни и съкрушени, каза тя.

Много от нас не знаят как да практикуват самообслужване. Много от нас не бяха научени да обръщат внимание на вътрешните си състояния - или да им се доверяват. „Вместо това ни учат какво„ трябва “да мислим и чувстваме и се опитваме да игнорираме чувствата, които смятаме, че„ не трябва “да чувстваме.“

Може би се тревожите за определена ситуация. Но се срамувате от нервните си чувства, така че се преструвате, че те не съществуват. Може би наистина сте разстроени от нещо. Но вие смятате, че трябва да сте щастливи, затова напълвате тъгата си. Може би наистина се нуждаете от 9 часа сън. Но вие вярвате, че трябва да можете да функционирате добре в рамките на 6 часа - така че това е, което се опитвате да направите. Може би цялото ви тяло казва не на ангажимент. Но не искате да изглеждате груби или невъзпитани, затова казвате „да“.

Ние също пренебрегваме грижата за себе си, защото нашата култура цени и прославя саможертвата. Според Майкълсън ние повишаваме служителя, който работи над 80 часа седмично; идолизираме майката, която изглежда никога не се нуждае от почивка. „Тази вяра, че саможертвата е най-добрата, създава голяма доза срам, когато чувстваме, че се нуждаем от нещо различно. И можем да се обозначим като „мързеливи“, „егоистични“ или „слаби“. И тъй като не искаме да бъдем мързеливи, егоистични или слаби, ние игнорираме съобщенията на тялото си, които лесно могат да се превърнат в отчаяни молби за нашето внимание ( евентуално води до прегаряне).

Въпреки че може да не сте запознати или да ви е неудобно да практикувате самообслужване, можете да се научите. По-долу Майкълсън предложи три ценни стратегии за приоритизиране на грижите за себе си във вашия живот.

Преосмислете грижата за себе си.

Първата стъпка към приоритизирането на грижата за себе си е да преразгледате възгледите си за нея - да осъзнаете колко мощна и жизненоважна е тя. Грижата за себе си е „основна човешка нужда, а не слабост“, каза Майкълсън.

Това също не е егоистично. Напротив, самообслужването ни прави по-достъпни и отворени за другите, каза тя. Трябва да дадем повече, когато не сме изтощени, лишени от сън или претоварени. Плюс това, „грижата за себе си е постоянна ежедневна практика, а не разваляне всеки път.“

Научете се да обръщате внимание на вашите нужди.

Това е умение, което можете да изострите. Защото отново много от нас не бяха научени да идентифицират, признават и уважават нуждите си. По-скоро за съжаление често ни учат да ги уволняваме или съдим.

Майкълсън предложи да настроите таймер, който да се включва всеки час, за да провери как се чувствате физически и емоционално. "Гладен ли си? Стресирани ли сте? Какво чувствате гладът и стресът в тялото ви? Как са различни? “

Вземете малки действия.

Майкълсън отбеляза, че грижата за себе си предприема малки действия, които служат на нашето благополучие. Например, ако сте гладни, яжте. Ако сте уморени, направете си почивка. Ако сте разстроени, говорете с някой, на когото имате доверие. Ако се борите с тревожност, посетете терапевт.

Грижата за себе си също е индивидуална. Тя се основава на спецификата на това, което работи за вас, за да бъдете добре в тялото и ума си. Откъде знаеш какво е това? Експериментираш, каза тя.

Отново, грижата за себе си не е някакъв празен, безсмислен термин. Това не се определя като разглезване на себе си. „Самообслужването означава да обърнете внимание на себе си, да разберете как работите и да предприемете действия, които отговарят на вашите лични нужди“, каза Майкълсън. Това означава „да не живееш само за да угаждаш на другите или да се вписваш в предположения за това, което трябва да мислиш, чувстваш и правиш“. Грижата за себе си е жизненоважна за всеки от нас и е нещо, което можем да се научим да правим.