„Нормално“ ли е да искаш да си навредиш поради тези причини?

Самонаранявах се и изключвам от почти три години. По-голямата част от времето е от чиста апатия, друг път от пълен гняв към себе си или другите около мен. Понякога, когато съм ядосан, си представям, че си правя ужасни графични неща и странно е успокояващо, когато го правя.

По принцип се чудя дали това са „нормални“ причини да искам да си навредя и искам да знам по-добри начини да избегна тези мисли, за да не го направя.

Отговорено от доктор Кристина Рандъл, LCSW на 2018-05-8

А.

Въпреки че самонараняванията са често срещани, това не е нормално. Това е неадаптивна реакция на болезнени емоции. С други думи, вие се впускате в нездравословно поведение, за да намалите временно неприятните си емоции и това е така, защото не сте наясно със здравословни алтернативи. Ако имате по-добри умения за справяне, вероятно ще ги използвате. Добре е, че инстинктивно знаете, че е грешно, и молите за помощ, за да го промените.

Някои хора се самонараняват, за да се накажат за грешка. Те вярват, че заслужават да страдат заради това, че са допуснали грешка. Всички правим грешки и е неуместно да вярваме, че заслужавате повече страдания поради грешка.

Не винаги можете да избегнете неприятните емоции, но можете да изберете различен отговор на тях. Тези умения могат да се научат при консултиране. Можете да четете книги за самопомощ за нови идеи, но най-ефективният начин за коригиране на този проблем е чрез консултиране. Психотерапевтите са експерти в преподаването на тези умения на своите клиенти. Ако искате най-бързият и лесен начин да промените поведението си, консултирайте се с експерт.

Има много други неща, които трябва да направите, когато изпитвате притеснителни чувства, вместо да се самонаранявате, включително, но не само журналиране, упражнения, разходка, удряне на боксова чанта, свирене на китара, слушане на музика, туризъм, разговор с съпричастен приятел, игра с вашата котка или куче, рисуване или медитация. Тези идеи за дейности не са предназначени за лечение, но ще помогнат за намаляване на стреса и ще избегнат самонараняване.

Ако сте с отворено мислене, желаете да опитате нови неща и сте угодни за консултиране, можете да коригирате този проблем. Желая ти късмет. Моля, внимавайте.

Д-р Кристина Рандъл