Световно На-Психология-Блог

Споменът за травмата в тялото

Кийт не беше мислил за баща си от много години. Въпреки че имаше няколко добри времена с баща си, един от най-ярките му спомени не беше толкова добър. Той беше на 10 години и баща му беше твърдо решен да го научи как да се гмурка. Спомня си, че е бил притиснат да се качи на дъската за гмуркане и просто го направи. Той си спомня, че се е опитвал, наистина се е опитвал, но просто не е могъл да се хване.

"Хайде, момче", извика баща му. "Просто го направи. Не бъди слабичка! Това не е голяма работа. Скочи! “ Кийт му се искаше да не е голяма работа, но за него беше така. Той се почувства ужасен, докато слушаше как баща му крещи и видя другите деца да се взират. Но той можеше да стои само там, крайниците му бяха замръзнали, сърцето му биеше силно.

Когато спасителят му каза да слезе от водолазната дъска, баща му започна тирада. „Какво става с теб, момче? Ако дори не можете да скочите, никога няма да се равнявате на нищо. Какво ти има?" Спомня си как продължава и продължава тирадата с ниско окачена глава, докато се опитва неуспешно да потуши сълзите си.

Сега десетилетия по-късно Кийт се сблъска с напълно различна ситуация, но тялото му реагира, сякаш е същото. Кийт току-що откри, че очакваната от него промоция на работа е отишла при някой друг. Това беше достатъчно лошо. Но когато той каза на жена си, думите й го удариха като удар в червата. „Не мога да повярвам! Никога няма да напреднете, ако не говорите. Бъдете инициативни или никога няма да успеете! "

Не само мозъкът на Кийт бе съхранил спомена за онзи ужасен ден на дъската за гмуркане. Това беше и тялото му. Тялото му съхраняваше острия тон на гласа, ядосаното лице, посочването на пръста - намеквайки колко безполезен е той.

Може да вярвате, че умът ви е „контролен център“ и знае всичко, което ви се случва. Но не отстъпвайте тялото си! Знае неща, за които умът ви не е наясно.

Тялото ви може да помни травма, която умът ви е потиснал.
Вашето тяло може да регистрира страх, че умът ви отстъпва.
Тялото ви може да реагира на събитие, което умът ви игнорира.

Да, тялото отказва да бъде игнорирано. Той говори на собствения си език и няма нищо против да ви каже какво чувства. Нашият разговорен език описва много реакции на страха.

Изпотявам куршуми.
Сърцето ми бие
Имам възел в стомаха си.
Треся се като лист.
Изтръпнах.
Имам буца в гърлото.
Краката ми се чувстват като гума.
Аз съм вкочанен.

Въпреки че тялото (както и мозъкът) изпитва страх, реакцията на тялото ви може да е под радара на съзнанието ви. Когато се увеличи интензивността, обаче го усещате и точно тогава можете да отидете за бързо решение: пукане на хапче, грабване на питие или пушене на марихуана, за да ви помогне да се отпуснете. Тези бързи корекции вършат работа - в момента. Но не би ли било чудесно да намерите други начини да отпуснете тялото си, така че страхът да не ви завладее?

Ето няколко начина за това:

1. Използвайте музика, за да промените настроението си

Утешенията на музиката имат вековни корени както в религиозната, така и в светската среда. Следователно, когато се чувствате напрегнати, оставете песента да се появи в главата ви. Не го насилвайте. Доверете се на несъзнателния процес, за да намерите мелодията и текстовете, които работят за вас в този момент.

Музиката може да бъде много терапевтичен процес, успокояващ тялото и успокояващ душата.

2. Доверете се на интуицията си

Интуицията е това, което знаете, не рационално, а като впечатление, прозрение, чийто произход не разбирате напълно. Това е това, което чувствате в червата си, когато нещо е наред или просто не се чувствате добре. Ако вашата интуиция е добра, това може да ви избави от притеснения за минимална или несъществуваща опасност. Също така може да ви информира кога е подходящо да се страхувате и какво да правите тогава. Доверете се на интуицията си и безпочвените страхове вече няма да доминират в живота ви!

3. Комбинирайте движенията на тялото с несъвместими мисли

S-T-R-E-T-C-H ръцете си нагоре към тавана. Сега скачай нагоре и надолу като развълнувано хлапе и крещи, "Страхувам се! Страхувам се!" Можеш ли да останеш страхлив? Или се смеете? Обзалагам се, че се смеете. Или поне има усмивка на лицето ви. Защо? Защото всички знаят, че оптимистичното тяло няма оптимистични мисли. Научен урок? Физическото действие може да причини късо съединение на страха. Вашето тяло изпраща съобщение, което е по-силно и ясно от това, което думите ви казват. Затова накарайте тялото си да се движи по радостни детски начини.

4. Контрол на предаването

Вместо да се опитвате да контролирате страха си, можете да го изпитате, да го наблюдавате, да му говорите или да го нарисувате. Можете да говорите със страха си и да накарате страха да ви отговори. Направете това и вие и вашето тяло ще разберете по-добре какво подхранва страха ви. Тогава, когато сте готови да го пуснете, ще го направите. И можете да направите това постепенно. При скала 1-10, ако можете да намалите страха си от 10 на 6, няма ли това да се чувства страхотно?

5. Стегнете се, за да се отпуснете

Колко пъти хората са ви казвали (или сте си казвали) „Отпуснете се“, „по-спокойно“ „Не бъдете толкова напрегнати?"Но не е толкова лесно да направите всички тези неща, когато страхът се съхранява в тялото ви. Парадоксално, но стягането може да ви помогне да се отпуснете.

Стиснете юмрука си възможно най-силно. Задръжте така за брой 20. След това драматично пуснете. Какво чувстваш? Сега направете това с другия си юмрук, ръцете, краката, краката, раменете, врата, корема, дупето и т.н. Отпусна ли се вече? Обзалагам се, че си!

6. Бавно дълбоко дишане

Може да не сте наясно, че дишате плитко, неравномерно или задържате дъха си. Какво е дишането ти в момента? Гладка или напрегната? Дълбоко или плитко? Самото осъзнаване на дъха ви може да започне да ви успокоява. За да се отпуснете, вдишайте s-l-o-w-l-y през носа, след което издишайте s-l-o-w-l-y през устата. Докато го правите, кажете нещо успокояващо за себе си като "ще бъде наред." Направете това три пъти и усетете как тялото и умът ви се отпускат. И не се изненадвайте, ако започнете да се прозявате.

Добре, аз ви предложих шест начина, по които можете да помогнете на тялото си да се отпусне. Когато ги направите, старите страхове и безпочвените страхове вече няма да доминират във вашите дни! Ето до радостен живот!