Агорафобия Рецидив Страхове

Запознат съм с агорафобията не само като реагиращ на психично здраве, но защото собственото ми психично заболяване се е проявило в периоди на изтощителна тревожност. Това, което сега наричам разбивка на 2007 г., беше период от живота ми, в който се борех с много проблеми и в резултат на това психичното ми здраве страдаше много. Трудно ми беше да напусна къщата си и зоната на комфорт на дома си. Оставането вкъщи, доколкото беше възможно, беше единственият начин да запазя чувство за вменяемост, когато се чувствах всичко друго, но не и здравомислещо. Живях в това състояние на хронична агорафобия в продължение на много дни. Това се превърна в много месеци и в крайна сметка премина една година.

Излизах от къщата си само когато абсолютно ми се наложи и това ме изтощаваше както психически, така и физически. Процесът да се опитам да се убедя, че мога да напусна къщата си, да се оправя, след като напусна къщата си, и да преодолея задачата на всичко, което трябваше да направя извън къщата ми, се източваше. Отразявайки се назад, изпитвам дълбока тъга по онова време от живота си, което съм чувствал измъчван от собствения си мозък.

В крайна сметка излязох от онова тъмно място, в което се чувствах зациментирано толкова дълго чрез консултиране, самообслужване, моята програма за възстановяване от 12 стъпки и понякога чиста решителност да не живея остатъка от живота си по този начин. Трябваше да се занимавам с експозиционна терапия и да бъда активен участник в света, за който бях толкова страшен, че съм част от него. Това не беше лесна мисия и понякога се чувствах самоубийствен, но знаех, че трябва да се боря за живота си.

Агорафобията утихна и в крайна сметка животът се върна в някакъв нормален ритъм. Когато казвам нормален ритъм, имам предвид, че въпреки че генерализираната тревожност никога не ме е напускала, аз съм в състояние да живея и да процъфтявам с безпокойство сега с успех и лекота, в сравнение с това време от живота ми. С това казано, има моменти, в които съм усещал шепота на агорафобията да се опитва да си върне пътя назад в живота, сякаш е бил някакъв зъл гремлин. Чудех се дали ще имам какво е необходимо, за да го държа на разстояние.

Операциите, които ме държат изолиран вкъщи в продължение на седмици, а понякога и месеци, са тествали моята устойчивост да се върна към обичайния си ежедневен график. Ежедневието, което включваше работа извън дома ми, доброволчество и общуване. По някакъв начин мисълта да се върна към разпада на 2007 г. беше достатъчна, за да бъда бдителен с психичното си здраве, за да не се върна отново в тази бездънна яма на отчаянието до тази дълбочина.

Тъй като нашата пандемия на COVID-19 се разви и се наложи социално дистанциране, установих, че е по-лесно от останалите да останат вкъщи, да се самоизолират и да не излизат навън. На шега споделих мемовете около нас, загрижените хора, които усъвършенстваме социалното дистанциране от години. Докато се наслаждавах на идеята да остана в зоната си на комфорт на дома си, все повече осъзнавах, че тази ситуация има потенциал да рецидивира моята агорафобия. Когато трябва да изляза, което понякога е между седмици, мога да почувствам как тревожността настъпва. С това осъзнаване ми се наложи да направя няколко неща, за да поддържам връзка и активен участник в обществото, за да гарантирам, че мога да запазя агорафобия под контрол. Някои от тези неща включват:

• Излизане от къщата веднъж на ден, дори ако просто да се разхождам из подразделението ми или да проверявам по пощата.
• Отивам на редовни разходки в моя квартал.
• Седейки навън всеки ден, понякога по няколко пъти на ден.
• Уверете се, че поддържам социални отношения чрез Zoom или видео чат.
• Поддържам рутината си за самообслужване при онлайн 12-стъпкови срещи, медитация и четене

Тези няколко малки рутинни задачи правят разлика в живота ми, за да ми помогнат да поддържам някаква редовност, по време на такива нередовни и уникални времена. Страховете от рецидив на агорафобия ме вдъхновиха да създавам отговорна публикация всеки ден във фейсбук групата „Родителство с тревожност“, която подпомагам. Със споделените страхове от другите от тревожност, поемаща по време на тази „голяма пауза“ (както аз я наричах), ние разработваме задачи, за които да се ангажираме всеки ден, за да продължим и да поддържаме добро психическо състояние.

Превръщането на познатите и свързаните с тях страхове в решения за самопомощ се оказва добър начин за хората с тревожност да се ориентират през проблемите с рецидивите. Освен ако не сте преживели агорафобия и не сте успели да намерите начини за справяне и борба, трудно е да обясните притеснението, че ще се върне един ден или ще ескалира. Психичните заболявания са болести и точно както много други заболявания на тялото, профилактиката на рецидивите и самообслужването са важна част от дългосрочното възстановяване.