6 начина за внимателно управление на тежки емоции

Отворете се за емоциите си, вместо да се борите с тях.

Нека да станем реални тук. За повечето от нас животът е забързан и изпълнен със стресори за семейството, връзката и работата. Тази реалност, заедно с непрекъснато нарастващия натиск на технологиите и на обществото като цяло, наистина може да повлияе на брака ви.

В резултат на това могат да възникнат трудни емоции като гняв, объркване, страх, самота и тъга, само за да назовем само няколко. Емоциите като тези често са най-настоящите и мощни сили в живота ви.

Как да бъдете щастливи със себе си, докато подобрявате живота си

Ключът към това как да се научите как да се справяте с трудни емоции е вниманието! Практикуването на внимателност ви позволява да се успокоите и успокоите. В това състояние имате място за размисъл и замислено реагиране, вместо да реагирате.

Следването на тези шест стъпки ще ви помогне да разберете как да се справяте с трудни емоции по внимателен начин:

1. Обърнете се към вашите емоции с приемане.

След като осъзнаете емоцията, която изпитвате, забележете къде се намира тя в тялото ви. Може да го почувствате като болки в стомаха, стягане в гърлото, удари на сърцето или напрежение някъде. Седнете с този гняв, безпокойство, депресия, скръб, вина, тъга, срам или каквато и да е емоция, която изпитвате. Осъзнайте го и не го пренебрегвайте. Ако това е трудно, станете и се разходете или вземете чаша чай.

Ключът тук е да не отблъсквате емоцията. Бутилирането му отвътре само ще накара да се издуе и да експлодира по-късно, което води до по-трудни емоции или дори пълно емоционално изключване. Вслушайте се в трудните си емоции. Те се опитват да ви помогнат да се събудите от случващото се преди да настъпи голяма криза.

2. Идентифицирайте и маркирайте емоцията.

Вместо да кажете „Ядосан съм“, кажете „Това е гняв“ или „Това е безпокойство“. По този начин вие признавате присъствието му, като същевременно ви давате възможност да останете откъснати от него.

Когато съпругът ми беше в болницата, преди да премине, изпитвах дълбоко чувство на несигурност, безпокойство и страх. Трябваше да призная и идентифицирам емоциите и да си кажа: „Знам, че в момента изпитвам безпокойство и страх и не знам какво ще се случи, но аз просто ще бъда с него.“

Въпреки че до края остана изключително болезнено преживяване, идентифицирането и етикетирането на емоциите ми по този начин ми позволи да извадя част от болката от това, което чувствах. Това от своя страна ми позволи да остана в настоящето, срещу катапултирането ми в бъдещето или в капан в миналото.

Това, че съм напънат в двете посоки, само би ме накарало да се обвиня. Мога само да си представя как би иззвънял този критичен глас: „Ако само ти беше направил нещо различно, може би щеше да има различен резултат.“

3. Приемете вашите емоции.

Когато изпитвате определена емоция, не я отричайте. Признайте и приемете, че емоцията присъства, независимо дали е тревожност, скръб, тъга или каквото и да е, което изпитвате в този момент. Чрез внимателно приемане можете да прегърнете трудните чувства със състрадание, осъзнаване и разбиране към себе си и партньора си.

Помислете за приятел или любим човек, на които може да му е трудно. Какво бихте им отговорили? Вкарайте в ума си сценария на това, което бихте им казали. Сега кажете същото на себе си: „Добре съм. Не съм виновна. Направих най-доброто, което можах. ”

Дръжте тези изображения и фрази в себе си с любеща доброта и състрадание. Разширете този акт на доброта към себе си и осъзнайте какво се случва във вас. По този начин ще придобиете силата не само да успокоите и успокоите себе си, но и партньора си.

Скоро ще осъзнаете, че не сте вашият гняв, страх, мъка или друга трудна емоция, която изпитвате. Вместо това ще започнете да изпитвате тези емоции по по-мимолетен начин, като облаци, които минават в небето. Отварянето към вашите емоции ви позволява да създадете пространство на осъзнатост, любопитство и експанзивност, което след това можете да приложите към връзката си, както и към всеки друг аспект от живота си.

5 начина да СПРЕТЕ да се оплаквате и да оцените живота, който имате

4. Осъзнайте нетрайността на вашите емоции.

Всяка ваша емоция е непостоянна. Те възникват и пребивават във вас за известно време и след това изчезват. Лесно е да забравите това, когато сте в средата на справяне с трудни емоции.

Позволете си да станете свидетели и да наблюдавате емоциите си с любезно внимание и търпение, като им давате свобода да се трансформират, а в много случаи напълно се изпаряват. За да приемете този процес, запитайте се: „Какво и къде е това усещане? Какво ми трябва сега? Как мога да го подхранвам? Какво мога да направя за моя партньор? Какво може да направи партньорът ми за мен? Как можем като двойка да се обърнем един към друг с прояви на милост? “

Задаването на тези фокусирани въпроси и отговорите от своя страна ще допринесат много за насърчаване на съпричастност, състрадание и връзка във вашата връзка.

5. Разследвайте и разследвайте.

След като сте се успокоили и успокоили от въздействието на емоциите си, отделете малко време, за да се задълбочите и да изследвате случилото се. Задайте си въпроса: „Какво ме отключи? Какво ме кара да се чувствам по този начин? Какъв е дискомфортът, който изпитвам и къде се появява? Дали в резултат на критичния ми ум или в отговор на нещо, което партньорът ми каза или направи? “

Може би сте имали тежък работен ден или трудности със семейството си. Може би се чувствате неоценени, самотни или несвързани в резултат на взаимодействието си с някого. Каквато и да е причината или причината, погледнете я внимателно и се запитайте: „Какво се случва тук?“

Помислете за казаното или направеното и го сравнете с вашите ценности. Какви бяха вашите очаквания около ситуацията? Какви реакции или преценки ви накараха да се ядосате или разтревожите? Това ли е модел, който продължава да се появява? Задаването на тези критични въпроси и изследването на корена на трудните ви емоции ще ви помогнат да придобиете съпричастност и прозрение за това, което изпитвате.

Отнемането от автопилота и доверяването на най-дълбокото, автентично себе си, за да отговорите на тези въпроси относно вашата ситуация, ще създаде пространство, за да видите нещата с различна перспектива. Това в крайна сметка ще позволи както на вас, така и на партньора ви да сте по-присъстващи и свързани помежду си.

6. Освободете се от необходимостта да контролирате емоциите си.

Ключът към внимателното справяне с трудните ви емоции е да отпуснете нуждата си да ги контролирате. Вместо това бъдете отворени за резултата и това, което се разкрива. Излезте извън себе си и наистина слушайте какво чувства вашият партньор и какво трябва да каже. Само тогава наистина ще придобиете задълбочено разбиране на вашите емоции и взаимодействията около тях във вашата връзка.

Внимателното справяне с емоциите е трудно и отнема време. Бъдете мили, състрадателни и търпеливи към себе си и партньора си. Заедно сте в това! Както каза д-р Джон Готман, „В добрите отношения хората се ядосват, но по съвсем различен начин. Господарите на брака виждат проблем малко като футболна топка. Те го ритат наоколо. Това е „нашият“ проблем. “

Имаме щастието, че живеем в свят, в който вие и вашият партньор можете да отделите време, за да проучите, обсъдите и научите за внимателността и емоциите си. Не приемайте нищо за даденост, защото животът е крехък и мимолетен!

Тази статия за гости първоначално се появи на YourTango.com: 6 начина да се МИДНО се справите със затруднени емоции (без да губите своето * *).