Депресиран съм и искам незабавно облекчение

През януари 2010 г. бях диагностициран с депресия и сериозна социална тревожност. Завърших колеж през май 2010 г. и скоро след това получих работа. След това свалих всички лекарства (без съгласието на лекаря). Мислех, че съм победил депресията си!

След това бях уволнен от работата си седмица преди Коледа 2010 г. Депресията бавно се връщаше в живота ми. Сега се връщам към старото си мислене (как бях този път миналата година). В момента съм много депресиран (също съм без застраховка, която да покрива разходите за терапия и лекарства).

В момента се чувствам много депресиран и се притеснявам да си легна, откривам, че точно преди лягане е, когато депресията е най-лоша. Поради моята социална тревожност имам ограничени приятели и не искам да ги натоварвам с негативните си мисли, също не мога да натоварвам родителите си. В момента съм много тъжен, депресиран и самотен. Някакъв съвет за това как мога да си помогна през това трудно време, особено преди лягане?

Отговорено от Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP на 2018-05-8

А.

Благодарим ви, че ни попитахте. Съжалявам, че изпитвате толкова много затруднения. Имам 3 препоръки.

Първо, тъй като сте излезли от антидепресант без съвет от Вашия лекар, определено ще се свържа отново и ще преразгледам това от него. Понякога хората могат да се справят за известно време, но тогава житейските обстоятелства могат да причинят рецидив. Лекарството очевидно е действало - така че това ще бъде първата стъпка. Ако не можете да си позволите това, моля, използвайте амбулаторията в местната болница. Те ще работят с вас на плъзгаща се скала. Това е много важно. Лекарството вероятно ще бъде най-непосредственият източник на облекчение.

На второ място, бих препоръчал както индивидуална, така и групова терапия за справяне с депресията и социалната тревожност. Изследванията показват, че комбинацията от психотерапия и медицина е най-доброто средство за лечение на депресия. Отново се свържете с местната болница. Можете също така да получите информация за групи във вашия район, които са безплатни от Националния алианс за психични заболявания, NAMI.

И разбира се, имаме нашата онлайн поддръжка на Psych Central.

Накрая бих ви насърчил да разгледате медитацията на вниманието или събитието Когнитивна терапия, базирана на вниманието, MBCT, за да си помогнете да се успокоите преди лягане.

С пожелание за търпение и мир,
Д-р Дан
Доказателен положителен блог @