Връзката между щастието и благодарността

Лесно е да бъдете погълнати от всичко, което се обърква. Може би не се чувствате на 100 процента или работата предизвиква стрес. Може би сте се скарали със значителен човек и искате да не се стигне до обмен. Сега какво ще се случи, ако проявите чувство на благодарност? Ами ако се съсредоточите върху всичко, което върви както трябва?

Слава богу, като цяло сте в добро здраве и поне ви предстои работа (колкото и разочароващо да е).

Борбата също никога не е приятна, но знаете, че връзката между вас двамата със сигурност може да отмени скалистите терени.

Когато осъзнаете, че винаги можете да имате благодарност за това, което имате, ще бъдете една крачка по-близо до мира.

В Sonja Lyubomirsky’s Как щастието: нов подход за постигане на живота, който искате, тя се позовава на благодарността като „вид метастратегия за постигане на щастие“.

„Благодарността е много неща за много хора“, казва тя. „Чудно е; това е признателност; той гледа към светлата страна на неуспеха; това е проникващо изобилие; това е благодарност на някого в живота ви; благодари на Бог; това е „преброяване на благословиите.“ Това е наслада; не приема нещата за даденост; справя се; той е ориентиран към настоящето. "

Изследванията на Любомирски показват, че изразяването на благодарност има няколко предимства. Хората, които са благодарни, вероятно ще бъдат по-щастливи, обнадеждени и енергични и по-често притежават положителни емоции. Хората също са склонни да бъдат по-духовни или религиозни, прощаващи, съпричастни и полезни, докато са по-малко депресирани, завистливи или невротични.

В едно конкретно проучване група участници беше помолена да запишат пет неща, които пораждаха благодарност веднъж седмично в продължение на десет седмици. В другите контролни групи участниците бяха помолени да изброят пет главоболия или големи събития, настъпили през последната седмица. Резултатите показват, че тези, които изразяват благодарност, са склонни да се чувстват по-удовлетворени и оптимистични в живота си. Тяхното здраве също получи тласък; се съобщава за по-малко физически симптоми (като главоболие, акне, кашлица или гадене) и те прекарват повече време в упражнения. Следователно беше отбелязано, че разследванията за благодарност показват връзка между психическото и физическото здраве.

Освен това благодарността насърчава щастието, което улеснява справянето със стреса и травмите. Положителната перспектива ви позволява да разберете по-добре страданието. „Изразяването на благодарност по време на лични несгоди като загуба или хронично заболяване, колкото и трудно да е това, може да ви помогне да се приспособите, да продължите напред и може би да започнете отначало“, казва Любомирски. В дните след 11 септември 2001 г. беше установено, че благодарността е втората най-често задържана емоция (съчувствието беше първото).

Денис Прагер, автор на Щастието е сериозен проблем, обсъжда благодарността в книгата си като тайната да бъдеш щастлив. Той обаче вярва, че очакванията подкопават благодарността и следователно подкопават щастието. „Колкото повече очаквания имате, толкова по-малко благодарност ще имате. Ако получите това, което очаквате, няма да сте благодарни, че сте го получили. “ Той предлага да намалите очакванията, особено по отношение на обстоятелства извън вашия контрол, за да донесете благодарност.

И накрая, Любомирски говори за начини за изразяване на благодарност, един от които е да съставите писмо до някой, който е оказал голямо влияние върху живота ви. Можете да го прочетете на лицето лице в лице или по телефона, но проучване показа, че писането на писмо, без да го изпратите, автоматично води и до щастие. Любомирски накара нейния клас студенти да напишат благодарствено писмо, което тя описва като трогателно и движещо упражнение. Един от нейните ученици говори за процеса.

„Почувствах се обзет от чувство на щастие. Забелязах, че пиша много бързо, вероятно защото ми беше много лесно да изразя благодарност, която отдавна беше закъсняла. Докато пишех, усещах как сърцето ми бие все по-бързо и по-бързо ... към края на писмото, докато препрочитах написаното, започнах да получавам сълзливи очи и дори малко да се задавям. Мисля, че изразяването на благодарност към майка ми ме завладя до такава степен, че по лицето ми потекоха сълзи. "

Разбира се, не всеки може да се чувства комфортно да изгради структурирано писмо, за да изрази благодарност - най-добре е да намерите пътища, които да почетат вашата оценка по начини, които се чувстват подходящи за вас.

Докато работех по този пост за благодарност, приятел (който преди това не се чувстваше добре) актуализира статуса си във Facebook, за да прочете: „Мога да дишам. Това е страхотно." Усмихнах се. Той просто се чувства благодарен да диша лесно.