6 начина да спрете да абсорбирате чуждите емоции
„Понякога си мисля, че имам нужда от резервно сърце, за да усетя всичко, което чувствам.“ - Санобер Хан
Почувствах агонията и самотата й, сякаш бяха мои. Дори докато пиша това изречение, очите ми избиват и тежестта изпълва сърцето ми. След това ми се напомня да прилагам съветите, които давам на другите.
Майка ми беше специален човек, чувствителна душа като мен. Всъщност аз съм много като нея, но толкова различна. Една от разликите между нас е, че имах възможността да наблюдавам предизвикателствата на нейния живот. Видях как предизвикателствата й се отразяват в мен самите и направих съзнателен избор да намеря здравословни начини да се справя.
Виждате ли, майка ми беше дълбоко чувство и чувстваше емоциите на хората отблизо и далеч. Предполагам, че нейната силна съпричастност и лични предизвикателства са я накарали да иска да помага на другите, като ранен лечител в известен смисъл.
Но като помощник и лечител, тя се бори с психическото и емоционалното си здраве през годините. Свидетелството на нейния живот ме подтикна да се науча как да регулирам собствените си чувствителни емоции и да поставя здравословни граници.
Понякога се чудя дали от това, че не знае как да управлява съпричастността си, се е разболяло.
Има много начини да разбера предизвикателствата, с които майка ми се е борила преди смъртта си през 2007 г. От нейна гледна точка тя е имала рядко, неизвестно физическо заболяване. Някои, които я познаваха, може би са си помислили, че е манипулативна и търси внимание. Някои ще видят пристрастяване към лекарства за болка. Психолозите биха я диагностицирали с психосоматично разстройство, гранично разстройство на личността и биполярно разстройство.
Може би всички и нито едно от тези обяснения не са верни. Но може би изобщо не е имала „разстройство“. Всъщност не твърдя, че това е истина, а просто задавам любопитен въпрос. Ами ако тя беше просто чувствителен, съпричастен човек, на когото липсваха умения за овладяване на болката около и вътре в нея? Ами ако един безполезен механизъм за справяне доведе до множество други заболявания?
Вярвам, че майка ми е изпитвала истинска физическа и емоционална болка. През годините се мъчих да я разбера напълно. Но след дълги години размисъл, сега се доверявам на нейния опит заради това, което знам за собствената си чувствителна природа.
Като чувствителни хора, ние може да се представим с висока емоция и да се чувстваме лесно обзети от сетивата си. От света често ни казват, че има нещо нередно с нас. И когато мислим, че нещо по своята същност не е наред, ние сме склонни да прибираме тези черти в нашия „сянка“ или несъзнателен ум.
Е, сега не само сме прибрали основната си същност, но евентуално емпатичната дълбочина, която върви заедно с това да бъдем и чувствителен човек. Може да има част от нас, която да знае, че сме емоционални гъби. И все пак, ние можем да изберем да игнорираме природата си, без наистина да се научим как да управляваме своята съпричастност по такъв начин, че да предотвратява „неспокойствието“ и да насърчава благополучието.
Това бях аз дълго време.
Не само съм склонен да се чувствам изтощен и изтощен в ситуации с определени хора, но емоционалната болка на другите има тенденция да се проявява във физическото ми тяло. Когато се чувствам прекомерно, гърлото ми се чувства като затварящо и когато гърдите ми се свиват, хроничната ми болка в гърба пламва.
Приятелят ми се оплакваше от една от онези малки, болезнени пъпки в носа му наскоро. Взех и един. Шегувахме се с болки от съчувствие, но понякога се чудя.
Почувствах емоционалната болка на моето семейство, приятели, клиенти и непознати. Не е просто „О, чувствам се зле за него.“ Усеща отчаянието и отхвърлянето на онзи тийнейджър, чиито родители не го взеха, когато беше освободен от поведенческата болница, в която работех. Това е дълбоката мъка да бъдеш този роднина, който чувства, че никой не й вярва и тя е съвсем сама.
Чувствам се предизвикателство да намеря точния език, за да изразя всичко това, защото дълбоката сърдечна болка и тежката тежест са чувство, нито дума.
Работата е там, че колкото и болезнено да е да усещам тежестта на света в тялото си, не бих заменил дълбочината и способността си да се чувствам за нищо. Емпатията, която идва с висока чувствителност, е истински подарък, ако знаем как да го използваме.
Имаме нужда от повече мили, състрадателни души, ако искаме да излекуваме света. Чувствителните хора имат естествената способност да проявяват доброта поради дълбоката ни съпричастност.
Дълбоката съпричастност ни дава специална сила в общуването и свързването с другите. Когато искрено ни е грижа, сме по-склонни да можем да разберем друг човек по начин, който не може всички хора. Искреността ни може да ни помогне да развием смислени, пълноценни взаимоотношения.
Връзките ни дават шанс не само да развием дълбоко усещане за връзка с друго човешко същество, но и възможност да научим за себе си. И двете са неразделна част от човешкия опит.
И като чувствителни хора, ние не само усещаме силата на болката, но и интензивността на радостта.
И все пак, регулирането на нашата съпричастност е от ключово значение за спирането на потока от емоции да надвие способността ни да се справяме и да се грижим за нашето благополучие.
Ако искаме да спрем да усвояваме емоционалния багаж от другите, всичко започва с грижа за нашите физически, социални, умствени, емоционални и духовни нужди. Знам, че звучи така, сякаш целият свят залага на идеята за самообслужване, но има причина за това.
Когато нашата собствена имунна система или енергия са изчерпани, ние се превръщаме в перфектна гъба за подпиване на емоции. Трябва да се грижим за себе си, за да избегнем абсорбцията на първо място.
1. Когато забележите силна емоция, започнете с етикетиране на това, което чувствате.
Етикетирането помага да ни доведе до състояние на пауза, което може да ни помогне да се отдалечим малко от емоционалното преживяване за момент.
2. Запитайте се дали това, което чувствате, е ваше, чуждо или комбинация от двете.
Понякога може да е трудно да се различи разликата. Един от подходите, който обичам да предприемам, е, ако си мисля, че може да усещам „неща“ на даден човек, ще си представя човека като напълно цялостен, доволен и пълен със светлина. След това ще прегледам собствения си опит и ще видя дали все още се чувствам по същия начин.
Това се разигра в скорошна загуба в живота ми. Докато преживявах собствената си скръб, когато моят роднина, който беше най-близо до този човек, изглежда започна да се лекува, разбрах, че голяма част от тъгата ми също се освободи.
3. Моментът, в който улавяте себе си, чувствайки емоции, които не са ваши, повишете осведомеността си какво се случва във вас.
Може да ви помогне да си кажете думата „състрадание“ като начин за умишлено фокусиране върху това, което можете да направите, за да бъдете подкрепящи, вместо да позволите да бъдете победени от емоция.
4. Поемете дълбоко дъх и забележете къде в тялото си се чувствате най-спокойни, основателни или неутрални.
Може да е толкова просто, колкото пръст или пръст. Насочете вниманието си към това място в тялото си и му позволете да бъде центрираща сила, която да ви държи на земята, докато обработвате и освобождавате всякакви чувства, които може да сте погълнали. Понякога само едно спокойно място в тялото ни може да служи като ресурс, когато останалите се чувствате съкрушени.
5. Върнете им емоциите на другия.
Не е ваша отговорност да носите емоционален стрес на други хора и също толкова важно е, че не помагате абсолютно на никого. Опитайте се да си кажете: „Пускам тази емоционална болка, която не е моя сега.“ Не забравяйте, че други хора трябва да преминат през собствените си процеси, за да растат.
6. Използвайте визуализация, за да освободите напълно емоциите.
Откривам, че ми помага да визуализирам водопад, който тече през тялото ми като окончателно освобождаване на всякакви остатъчни емоционални парчета, които може да нося.
—
В центъра на всички горепосочени стъпки е изграждането на осведомеността, за да знаем кога си позволяваме да усвоим и и приемането на инструменти за намаляване на тази склонност. Като чувствителен човек, вашата съпричастност е дар, от който се нуждае светът. От всеки от нас зависи да насочим емпатията си към по-голямо състрадание, за да можем да останем силни и добре.
Тази публикация е предоставена с любезното съдействие на Малкия Буда.
