Празниците, семейството и депресията: Ръководство за оцеляване

Няма подходящо време от годината да има лека до умерена депресия. След като се завърти сезонът на ваканциите в края на годината, не е въпрос да се справяте с една и съща рутина ден след ден. Сега има празнични партита, на които да присъствате, роднини, които да видите, и други очаквания, които или сте направили сами, или са наложени от други. Въпреки че може да не изглежда възможно, можете да оцелеете през празниците, включително времето, което смятате, че трябва да прекарате с роднини, които предпочитате да избегнете. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат.

Разговаряне на нещата с вашия терапевт

Независимо дали сте близо до дома си или пътувате в цялата страна, има смисъл да имате една или две допълнителни сесии с вашия терапевт. Целта на тези сесии е да се идентифицира всичко, което вероятно би ви причинило стрес през следващите седмици. Да имате възможност да обсъдите нещата преди време, дава възможност да излезете с ресурси за справяне, които да ви помогнат да се почувствате по-подготвени.

Например знаете, че поне няколко дни ще бъдат прекарани около роднина, с която едва говорите през останалата част от годината. Този човек е склонен да намира недостатъци във всичко. Знаейки, че последното нещо, от което се нуждаете в живота си в момента, е повече негативизъм, разговорът с вашия терапевт дава някои идеи за това какво можете да направите за собственото си благополучие, когато роднината започне да критикува всички и всичко, което се вижда. Няколко начина за ефективно създаване на психическа бариера между вас и вашия Скрудж на роднина няма да направят тези срещи изцяло слънчеви и дъгови, но те ще ви позволят да преминете през времето, относително невредимо.

Балансирайте социалните ангажименти с времето за себе си

Много хора смятат, че трябва да приемат всяка покана, която им попадне. Въпреки че не е нужно да прекарвате прекалено много време сами, осъзнайте, че самото време не е изключено. Добре е да кажете, че вече имате планове и няма да се присъедините към семейството за неделен брънч в седмицата преди Коледа или можете да отбиете само за няколко часа на Нова година. Опитайте се да намерите някакъв баланс в графика си, така че да прекарвате повече време с тези, които стигат до вас в момента и по-малко време около онези, които не разбират, че депресията е нещо повече от нещо, което се отърсвате на воля.

Опростете своя принос, вместо да подчертавате

Стресът не е ваш приятел, докато работите чрез депресия. Всъщност твърде много стрес ще усложни нещата повече, отколкото повечето хора си дават сметка. Както вашият терапевт или съветник вероятно ще Ви посъветва, измислете начини да допринесете за семейни събирания, но облекчете част от времето и усилията, които трябва да инвестирате, за да направите тези приноси.

Тази година забравете за приготвянето на шунка или печенето на торта от нулата. Обадете се на пекарна и вместо това поръчайте торта. Можете също да поръчате предварително приготвена шунка с лекота. Нека местен деликатес или ресторант приготвят всякакви гарнитури, които обикновено правите за парти или вечеря. Не става въпрос за спестяване на време; става дума за грижа за задачи, които смятате, че трябва да се изпълняват без обичайния стрес.

Приложете същия подход към подаряването на подаръци. Вместо да потъвате в лудостта в местните търговски центрове, настанете се на стол с вашия смартфон, лаптоп или таблет. Направете бърз списък с това, което искате да получите за близки, и поръчайте всичко онлайн. Няма да има бързане, груби купувачи или контра партньори, с които да се занимавате. Ще бъдете изненадани от начина, по който този подход не ви уморява или оставя да се чувствате още по-недоволни от света около вас.

Безопасните места са и за хора с депресия

От приятел, който страда от тревожно разстройство, знаете, че е важно да имате това, което е известно като безопасно място. За вас това може да е мястото, където да отидете, когато нещата започнат да стават малко поразителни. Когато роднините започнат разгорещени дискусии или младежите ви изнервят, имайте място, което можете да посетите и да се насладите на тихо време. Това може да е парк, който е на пешеходно разстояние от дома на роднина, близко кафене или дори част от къщата, която другите рядко посещават.

Не е подходяща дума

По всякакъв начин се включете във ваканционното весело правене, колкото искате. Когато нещата започнат да излизат извън контрол, е добре да отстъпите и да кажете „не“. Не дължите на никого обяснение и със сигурност не се нуждаете от разрешението му. Роднините, които имат някаква представа за това, с което си имате работа в момента, ще разберат и няма да натискат проблема или да се разстройват. Тези, които искат да бъдат обидени, ще получат това, независимо какво правите така или иначе, така че не им позволявайте да ви карат с влака за вина.

Не забравяйте, че депресията ще бъде с вас само за известно време. В крайна сметка ще си върнете живота и отново ще се почувствате способни да се справите с лудостта на празниците. Засега измислете стратегии за навигация в тези социални събития и все пак си осигурете време, за да се концентрирате върху изцелението.