8 начина за навигиране на промяната без стрес и безпокойство

Промяната не трябва да бъде ужасяваща!

Промяната в живота - и промяната като цяло - със сигурност ще се случи. Според гръцкия философ Хераклеит „Единственото нещо, което е постоянно, е промяната.“

Ако това е вярно и аз вярвам, че е, справянето с промените в живота, преходите и стресът и безпокойството, които идват с това, трябва да дойдат по-лесно за всички, не мислите ли?

И все пак мнозина потръпват при мисълта за промяна. Някои погребват главите си и се надяват, че това ще изчезне, докато други разтварят ръце и приветстват възможностите.

Философията на Хераклеит е добра отправна точка за тези, които потръпват и се крият, когато се сблъскат с голяма промяна в живота. Може да ви помогне да направите малко преструктуриране и да помислите за промяната по различен начин.

Един от начините да се подходим към промяната е да продължим с потока. Насладете се на пътуването, колкото и диво да е то.

Това, разбира се, е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, когато се справяте с житейските промени и преходи.

Ето 8 лесни начина, по които можете да възприемете промяната в живота си и да я накарате да работи във ваша полза:

1. Приемете, че промяната е неизбежна и неконтролируема.

Има толкова много различни видове промени в живота. Някои се очакват и могат да бъдат планирани, като например дипломи, раждане на бебе, празно гнездене или пенсиониране. Повечето от тях са щастливи обстоятелства и не бихте искали да ги пропуснете.

А някои идват без предупреждение - внезапно заболяване, инциденти или загуба на някой важен в живота ви. Без тях бихте могли.

Повечето хора преживяват много от тези променящи живота моменти в годините си на Земята. Тези, за които можете да планирате, са по-лесни за приемане, докато тези, които излизат от вечността, могат да ви съборят с главата надолу и да изискват много време за възстановяване.

Справянето с житейските промени и преходи като тези се улесняват, когато приемете, че голяма част от случващото се не е под ваш контрол. Поемете контрола над това, което можете, и оставете останалото да си отиде. Молитвата за спокойствие е едно от моите „отивам на“, когато се чувствам извън контрол.

Боже, дай ми спокойствието да приема нещата, които не мога да променя, имай смелостта да променя нещата, които мога, и мъдростта да знам разликата.

Как да поемете контрола над ума си и да премахнете стреса, за да можете да живеете най-добрия си живот

2. Измислете как да управлявате стреса си.

Независимо от това как се случват промените в живота ви, самото преживяване на събитието може да ви промени дълбоко. Помислете как разводът, независимо дали сте го поискали или не, може да ви накара да се чудите коя сте сега, след като не сте госпожа Някой.

Вашите приятели и семейство могат да изберат страни. Децата могат да се бунтуват. Може да се наложи да продадете семейния дом и да се преместите в друг. Финансовото състояние може да се затрудни, преди да се подобри. Може да се наложи да си намерите друга работа.

С тези много промени, които се случват едновременно, това не може да не създаде промяна във вас. Пътуването с влакче в увеселителен парк през тези промени и където ще кацнете, когато приключи, ще бъде вашето преходно пътуване. И на това пътуване ще изпитате поток от емоции.

Не е чудно защо големите промени в живота са стресиращи. Намаляването на стреса по какъвто и да е начин ще улесни справянето с житейските промени и преходи.

Когато дишате дълбоко, бягате или ритате, медитирате или правите масаж, можете да активирате хормоните в тялото си, които понижават нивото на стрес. Намерете правилния начин за вас.

Някой стрес е добър. Може да бъде мотиватор. Но твърде много стрес може да ви задържи като заложник и да ви задържи на място, което не искате да излизате.

3. Прегърнете това, което чувствате.

Това е странен начин да го кажем! Как прегръщате нещо, което не се чувства добре за вас? Като страх, несигурност, скръб или безпокойство. Казвам го „прегърни“, защото това е, което ти позволява да поемеш някакъв контрол над него, вместо да позволиш на емоцията да те контролира. Предлага ви различна гледна точка за емоциите.

Вземете например страха. Чувствата, които може да изпитате от страх, са яма в стомаха ви, треперене, изпотяване или неспособност да мислите ясно, за да назовем само няколко.

Ами ако преформулирате страха? Вместо да изпитвате страх, наречете тези чувства вълнение. Когато сте развълнувани, може да имате ямка в стомаха, да се разклатите в коленете и да имате потни длани. Прегърнете чувството и го наречете нещо, което ви дава сила. Това е промяна в начина на мислене.

Можете да направите това с много емоции. Често мисля за мъката като за любов, която няма накъде - затова насочвам любовта в друга посока. Кара ме да се чувствам по-добре.

4. План за това, което може да се случи.

Въпреки че има толкова много, което можете да контролирате, когато става въпрос за промяна в живота, има някаква полза от планирането на промяната, която е неизбежна. Може да не знаете точния момент или сценарий, но можете да разчитате на нещата да се променят в най-неподходящите моменти. Така работи животът.

Чувството за подготовка може да намали стреса ви и да поддържа емоциите ви под контрол. Създаването на контролен списък с неща, които искате да направите, когато се случи нещо голямо, може да ви помогне и да помогне на тези, които са там, да ви помогнат в каквото и да е събитието.

Ето няколко идеи за започване:

• Разработете документ „неща, които трябва да знам, ако нещо се случи с мен“. Включете всички важни номера на акаунта, връзки и пароли, така че определеното от вас лице да може да плаща сметките ви или да се обажда на вашите приятели и семейство.
• Направете списък с нещата, които бихте искали някой да ви донесе, ако бъдете хоспитализирани.
• Направете списък на всичко, което бихте искали да изнесете от дома си в случай на извънредна ситуация и не можете да се върнете за известно време.

Не предлагам да започнете да мислите за всички най-лоши сценарии и да се спрете на тях. Просто направете списъците и бъдете подготвени. Спокойствието е целта.

5. Дайте си време за почивка.

Почивай ума си. Когато се справяте с житейските промени и преходи, почивката е важна. Спри да мислиш толкова много. Намалете силата на звука на себе си, особено негативните мисли, които могат да се завихрят в главата ви.

Кой е любимият ви начин за „изваждане?“ Binge гледайте любима програма, която отнема съзнанието ви от това, което преживявате.

Играйте безсмислена игра на вашето интелигентно устройство, докато не осъзнаете, че сте прекарали един час, без да мислите за ситуацията, която тежи на сърцето ви в момента.

Играйте с домашните си любимци. Направете невероятна разходка сред природата и се съсредоточете върху това колко великолепна е тя. Седнете край океана или бърборещ поток и не слушайте нищо освен звуците, които чувате. Поставете слушалки и седнете тихо с ръководена медитация.

Правенето на мини-почивки прави ума, сърцето и душата ви много полезно, когато се практикувате на редовни интервали.

6. Научете как да бъдете по-устойчиви.

Да се ​​върнеш от бедствието, когато се справяш с промените в живота и преходите, не е лесно или за хората със слаби сърца.

Един от начините, който може да помогне, е да се върнете назад към миналото, когато сте се върнали успешно. Какво направихте тогава, за да можете да кандидатствате за това, което се случва сега? Кой урок, който научихте, може да се приложи на практика, за да улесните този път?

Помислете добре за тези времена. Когато опънете този мускул отново, той ще изгради вашата устойчивост и ще повиши увереността ви, че можете да го направите чрез тази промяна в живота.

7. Не пренебрегвайте грижата за себе си.

Има толкова много ползи от самообслужването. Особено когато животът ви обърне с главата надолу, най-добрият начин да се обърнете отново с дясната страна е като се грижите за вас.

Изграждането на устойчивост, за да можете да се справите с основните промени в живота и преходите, е важна част от уравнението.

Чувството за сила и способност идва с достатъчно почивка, хранене добре и движение на тялото ви, така че да се чувства добре. Отпускането по начини, които хранят душата ви с масаж, плуване или градинарство, започва да пълни чашата ви.

Помислете за красива чаена чаша и чинийка. Когато сте напълнили чашата си и я поддържате пълна до препълване, като първо се грижите за себе си, тогава можете да давате от преливането.

С пълна чаша нивото на стреса ви се управлява, по-трудно е да ви разтърсят и можете да вземете по-добри решения.

Погрижете се първо за вас! Ще ви помогне много, когато се справяте с житейските промени и преходи.

6 неща, които правим, вместо да изразяваме истинските си емоции (и как това влияе на здравето ни)

8. Помолете за помощ, когато имате нужда от нея.

Да си самотен вълк, да се оттеглиш от живота си или да се мъчиш да разбереш нещата може да те нарани. И може да поддържа сърцето ви да се чувства тежко. Споделете бремето си с другите, на които имате доверие, и облекчете товара си.

Когато дойде време да поемете контрола над ситуацията си и да продължите напред, мислете за себе си като за „председател“ на живота си.

Всеки страхотен стол се нуждае от съвет на директорите. Това са хора, които ще ви вдигнат и ще ви насърчат. Те ще се справят добре с неща, в които не сте експерт. Изберете хора, които могат да изпълняват роли, които ви подкрепят в този момент от пътуването ви - можете да добавите други хора, когато нещата се променят вместо вас.

От кого можете да поискате да бъде член на вашия съвет?

Всяка от тези стратегии може да добави мощни инструменти към вашата съкровищница. Те са тези, които можете да адаптирате към вашата собствена ситуация, докато се справяте с житейските промени и преходи.

След като ги адаптирате, можете да ги прилагате и да ги практикувате, докато не създадете нови навици и не интегрирате тези стратегии в живота си. Те се превръщат в инструменти за съкровища завинаги, които изграждат устойчивост.

Тази статия за гости първоначално е публикувана в Life Care Wellness и се появява на YourTango.com: 8 лесни начина, по които можете да възприемете промяната, без да имате стрес и безпокойство.