Страхът от рецидив: 5 когнитивни инструмента
Читател наскоро ми писа за нейния непреодолим страх от рецидив. Тя каза: „Сега се боря с него, обсебвам го и съм толкова, толкова уплашена. Искам ли да пропълзя в дупката? Страхувам се от това. Но не мога. Не мога. "
На първо място, благодаря ви, че сте честни. Защото толкова много от нас знаят как точно се чувствате. Аз самият съм там много време. По-малко от мен беше двете години след хоспитализациите ми, но имаше твърде много време.
Доктор Смит непрекъснато ще ми напомня през онези първите крехки години след голямата ми авария, че лекият спад в възстановяването ми не означава, че отново потъвам в пълноценен депресивен епизод и че няма да отнеме още 18 месеца възстанови се, както се случи след срива ми. Това хълцане е нормално, напомни ми тя. Възстановяването никога не е статично, предвидимо или симетрично. Напротив, често е разхвърлян, непредсказуем и досадно непостоянен.
Днес използвам няколко когнитивни напомняния, когато се паникьосвам от рецидив.
1. Моето минало не диктува бъдещето ми.
Те са напълно отделни. Това, че в миналото си съм преживял мъчителна депресия, не означава, че ще се връщам на същото болезнено място всеки път, когато мислите ми отидат на юг. Помислете за това по следния начин: мозъкът ви постоянно се формира. Част е пластмаса. Което означава, че това, което е било, не е непременно това, което е или какво ще бъде.
2. Всички неща минават.
НИЩО не е завинаги ... което е срам в добрите дни, но прекрасно нещо в лошите дни. Освен това, и това ще отмине. Всичко прави. Дори камионът за сладолед през лятото. Една минута е там, и тогава, бам! Отидох в следващия квартал. Толкова за баровете Klondike.
3. Ще се оправя.
Дори да се засмуча веднага обратно в Черната дупка, ще го преживея. Имал съм и преди. Мога да разчитам на запасите от сила и мъдрост, които ме извадиха оттам преди (тоест, в допълнение към някои лекарства, в моя случай).
4. Имайте план.
Понякога помага да запишете някои конкретни стъпки, които трябва да предприемете, ако току-що сте се разплакали през две кутии Kleenex. Един мой приятел знае, че е време да я види да се свива, когато три дни не става от леглото. Децата ми всъщност не ми оставят тази опция, така че изискванията ми са различни: на третия ден на непрекъснат плач си уреждам среща с д-р Смит.
5. Бъдете подготвени.
Може би никога няма да имате рецидив. Надявам се, че не го правите. Но ако страдате от хронична и особено устойчива на лечение депресия, можете да разчитате на няколко в бъдещето си. Така че бъдете готови за урагана. Например, винаги обичам да имам блогове на стойност поне две седмици, качени в софтуера за блогове, които мога да използвам в случай на рецидив. Няколко седмици съм просто по-продуктивен от други, така че се опитвам да бъда като комунистическа държава и дори нещата да излизат малко ... като взимам енергията от добрите седмици и ги използвам за цикъла „мозъкът ми е голям пръдня“ .
