Предизвикателства пред COVID-19 за възстановяване на OCD и ED

Пандемията на COVID-19 може да бъде предизвикателство за хората, които се възстановяват от OCD и хранителни разстройства. Самите предпазни мерки, усъвършенствани, за да се предпазите, като често миене на ръцете и дезинфекция на повърхности, могат да предизвикат свръхбдителността, с която човек с ОКР е работил усилено, за да го овладее. Недостигът на храна по рафтовете на хранителни стоки и спирането на много други ресторанти и специализирани заведения за хранителни продукти могат да подтикнат някой, който е преодолял хранително разстройство, да закупи прекалено много, да преяде да се справи със стреса или да ограничи поради трудността да придобие храни, които обикновено ядат, нарушавайки рутината им и създавайки нужда да се установи известен контрол върху привидно продължаващия хаос.

Знаем какъв е спусъка и той е реален. Напълно нормално е да се страхуваме от несигурността, с която се сблъскваме, и да сме ядосани от сътресенията, които преживяваме в живота си. Това, над което имаме контрол, е как реагираме.

Как можем да преминем през тези предизвикателни времена?

Всички се нуждаем от подкрепа по време на тази пандемия и физическата изолация, която се изисква, може да я направи още по-предизвикателна. Важно е да поддържате връзка с приятели и семейство по всякакъв начин - по телефона, FaceTime, Zoom или текст. Не е нужно да говорите за вашите борби, понякога просто да се свържете и да говорите за нещо различно от вашите предизвикателства, а COVID-19, като например това, което сте гледали, или любимите ви споделени спомени от почивка или ваканция, може да намали безпокойство и помагат за изместване на натрапчиви мисли.

Може да е полезно да се свържете с някой, който знае за предизвикателствата, с които сте се сблъсквали преди и който ви е подкрепил; често те могат да ви напомнят за техниките, които сте използвали за преодоляване на предизвикателствата. Може също да си струва да се свържете отново с вашия терапевт и за няколко сесии, настройка и ако те вече не са на разположение, психологическата подкрепа е достъпна чрез telehealth, talkspace.com и betterhelp.com. Ако имате лоша нощ или интензивен момент, обадете се или изпратете съобщение на кризисна линия; за това са там.

Имате импулс да се включите в едно от старите си поведения? Направете крачка назад и опитайте да дишате за пет минути или задайте аларма за 15 минути и се включете в друга дейност - изпратете съобщение на приятел, разходете се, гледайте видеоклип в YouTube, оставете желанието да премине.

Преразгледайте механизмите за справяне, които първоначално сте използвали, за да победите поведението: помагали ли са дневник, медитация, йога или тренировка преди? Впоследствие предадохте ли си тези стари механизми за справяне, докато преминавате към различна фаза от живота си? Може да е полезно да ги изчистите от прах и да опитате отново.

Спазвайте рутина / график: Притеснявате се, че измивате или дезинфекцирате твърде много? Определете времената, в които трябва логично да правите тези неща и се опитайте да спазвате, като практикувате това поведение само в определено време, например когато се връщате отвън или когато някой дойде или си тръгне, и си позволете да го направите само веднъж или за 3-5 минути. Планирайте храненията си и спазвайте рутина, за да избегнете импулсивно или ограничително поведение. Може да ви помогне да запишете плана си за действие и да публикувате бележки на места като банята и кухнята като напомняния, както и насърчение да останете силни и да почетете упоритата работа, която сте свършили досега.

Историите за хранителни стоки може да се задействат в момента: помислете дали някой друг да купи вашите хранителни стоки, да ги достави или да използвате пикап, за да ограничите посещенията си. Ако все пак трябва да отидете сами, вечер често е по-малко стресиращо, тъй като повечето хора отиват сутрин, за да вземат това, което е било складирано за една нощ. Повечето магазини се складират в началото на седмицата, така че опитайте понеделник или вторник вечерта. На рафтовете може да има по-малко възможности, отколкото по-рано през деня, но може да си струва да пазарувате по-късно, за да намалите тревожността си.

Не правете никакви драстични промени в рутината и грижата за себе си; сега не е подходящ момент да намалите медикаментите си, терапията си, рутинните си упражнения (макар че може да се наложи да ги промените, ако сте свикнали да ходите на фитнес). Ако нещо, поглезете се още малко. Това е стресиращо време.

Самолечението не трябва да е скъпо. Тя може да бъде толкова проста, колкото дълга баня на светлина на свещи, любима напитка или закуска, която с удоволствие приготвяте и / или фантастично представяте, ново хоби или такова, което сте пренебрегнали - вземете и дрънкайте тази китара, рисунка или анимация, изчукайте малко глина и извайвайте, опитайте хула или няколко балетни позиции. В YouTube има редица учебни видеоклипове, които могат да ви помогнат да разкриете нов интерес или да се свържете отново със старо хоби.

Отдайте се на сън: възстановяващо е и е добре да спите малко повече точно сега.

Най-важното е, че не забравяйте, че приплъзването не е рецидив. Справянето с фиш, веднага щом го забележите, може да предотврати рецидив. Лесно е да се осъдите строго, да оспорите напредъка си и да почувствате, че състоянието ви отново ви поглъща. Ако се подхлъзнете, помислете за работата, която сте свършили преди, почетете вътрешната си сила и признайте, че имате способността да се върнете на правия път. Правили сте го и преди. Можете да го направите отново. Използвайки уменията, които сте развили, можете да продължите своя успех.

Безплатни ресурси:

Трябва да поговорите: Текстова линия за кризи, изпратете HOME на номер 741741, за да се свържете със съветник по кризисни ситуации.

Упражнения за дишане, релаксация и медитация от Dartmouth Downloads

Методи за справяне: Упражнение за дишане на Calm.com

Подкрепа от връстници: в приложението Inspire

99 Умения за справяне с вашия глас Вашият живот