Ресурси

7 съвета за справяне със стреса и болките в гръбначния стълб по време на празниците

Прочетох и написах много за ролята, която стресът може да играе за предизвикване на възпаление и болка, особено в предишната ми роля като управляващ редактор на журнала за болка, Практическо управление на болката ( PPM ). Като страдащ от мигрена, болки в шията и горната част на гърба, аз трябваше да практикувам част от това, което проповядва PPM и искам да споделя как да намаля стреса си и, да се надявам, да плавам през празниците сравнително без болки в гръбначния стълб.

Сезонът на ваканциите е особено стресиращо и провокиращо болка време на годината за много хора.

Съвет №1. Отдайте се на празника Марта Стюарт. Като възстановяващ се перфекционист, трябваше да се науча по трудния начин, че да се опитам да направя всичко „точно“ просто причинява болка в главата ми - буквално, обикновено предизвиква мигрена и / или мускулни спазми в горната част на гърба и раменете.

В днешно време се научих да искам помощ. Ако планирате да имате гости или семейство за празниците, накарайте го да потъпчете и пуснете илюзията, че всичко ще бъде на снимка перфектно и продължете с течението.

Съвет №2. Темповете себе си. Вероятно сте чували това и преди, но си струва да повторите: когато се чувстваме добре, сме склонни да прекаляваме и след това плащаме болезнена цена на следващия ден.

Отделете време, за да планирате напред. Ако обичате да готвите, не забравяйте, че много странични ястия могат да бъдат подготвени за ден или два преди време.
Ранното пазаруване за ваканционни подаръци също може да бъде голямо облекчаване на стреса - особено ако пазарувате онлайн и избягвате лудостта от последното пътуване до мола. Във всичко, не забравяйте да се ускорите - бавно и стабилно ще спечелите състезанието за болка.

Съвет №3. Диета. Внимавайте за допълнителната захар, въглехидрати и глутен по време на празничния сезон. Всички сме склонни да наддаваме на тегло през зимата (особено ако живеете в климат със студено време), но допълнителното тегло също излага допълнително напрежение върху фасетните стави на гръбнака.

През септември започнах автоимунна диета, базирана на книга от д-р Ейми Майърс. ( Автоимунното решение . Ню Йорк, Ню Йорк: HarperCollins; 2015.) Диетата е подобна на диета Палео, ограничаваща всички захар, зърнени храни, кофеин, бобови и млечни продукти. Не само отслабнах, но забелязах голяма разлика в нивото на болки и болки. Тази диета не е за всеки, но намирането на „противовъзпалителна“ диета, която работи за вас, ще се изплати в дългосрочен план.

Съвет №4. Когато е в болка .... Помогнете. Докато работихме върху PPM, ние покрихме много от допълващите, алтернативни и интегративни лечения за управление на болката. Имам късмета да живея в район, където има много практикуващи, които предлагат подобни услуги. Когато за първи път започнах да развивам болки в долната част на гърба, видях ортопед. Той препоръча физиотерапевт, което беше чудесно.

Въпреки това, за поддръжка или когато имам пристъп на болка, рутината ми е да се видя с моя акупунктурист, хиропрактик и / или масажист. Много застрахователи сега покриват някои от тези лечебни услуги.

Съвет №5. Упражнение. Моята мантра е: „движението е лосион.“ Като редактор и писател прекарвам твърде много време седнал и прегърбен над клавиатурата си. Далеч съм от перфектното, когато става въпрос за получаване на достатъчно упражнения. Разходките с кучета и почистването на къщата около сумира степента на моите аеробни занимания, но аз започнах сутрешна рутина на стречинг и йога. Взех първия си йога клас вероятно преди 15 години, но никога не съм напреднал извън статуса на начинаещ. Така че рутината ми се извършва най-вече на постелката и е фокусирана върху разтягане на мускулите в долната част на гърба и раменете.

Резолюцията ми за Нова година е да добавя повече упражнения в рутината си.

Съвет №6. Молитва и медитация Не винаги съм бил църковен служител, но винаги съм имал духовен живот. Открих, че молитвата и медитацията са основен компонент, който ме прави по-спокоен и по-здрав човек. Аз практикувам 10 до 20 минути медитация през повечето дни (отново никога не се прави перфектно; животът се случва), обикновено заедно с моята йога / стречинг рутина.

Аз съм от училището, че има по-висша сила, така че когато се моля, обикновено е да питам каква е неговата / нейната воля за мен днес - не искам да се чувствам по-добре, а да бъда по-добър човек и да бъда от услуга (повече за това по-долу). Намирам, че отнема натиска от мен, за да знам всичко и да управлявам всичко - и най-добре да се съсредоточа върху това, над което имам контрол.

Съвет №7. Правя услуга. Правенето на нещо за някой друг, независимо дали това е да се свържете с приятел и да попитате как се справя, да напиша карта или да приготвя храна за хора в нужда, ми помага да изляза от собствената си глава и да се отдалеча от проблемите си, и фокусира моите внимание на някой друг.

Разсейването е чудесно облекчаване на болката и извършването на някаква услуга ми помогна да отклоня вниманието от собствената си болка и да се съсредоточа върху някой друг. Работи!

Заключителни думи за съвети
Празниците могат да бъдат стресиращо време, но също така могат да бъдат възстановително време за виждане на семейството и приятелите. Пациентите с хронична болка трябваше да се научат да работят около илюзията за перфектна за картина почивка - случват се болки. Като сте гъвкави, свалите натиска от себе си, помолите за помощ и се опитате да се храните правилно и да спортувате (когато можете), можете да имате по-малко стресираща почивка.