Четири стратегии за навик, които могат да ви помогнат да се преборите с Хелоуин изкушението

Хелоуин лакомства! Толкова колоритен, толкова повсеместен, толкова забавен, толкова голям като хапка ... Хелоуин е основен източник на изкушение както за деца, така и за възрастни.

В моята книга за промяната на навиците здравословното хранене е един от най-популярните навици, които хората се опитват да култивират - а Хелоуин е предизвикателно време да се придържаме към добрите хранителни навици. ВПо-добре от преди, Предлагам много начини, по които можем да устоим на изкушението на мини-бонбони, торбички с бонбони, красиво украсени тарталети и бисквитки и т.н. По-специално, полезно е да се използва силата (и да се подкрепи слабостта) на нашата тенденция.

Като странична бележка, през целия си живот имах огромен сладък зъб. Не устоях на бонбони, бисквитки, сладолед, нещо сладко. Това облекчение беше, когато разбрах, че съм „въздържател“, който намира далеч по-лесно изобщо да избягва сладкишите, вместо да се опитва да яде умерено. Така че сега ям не Бонбони за Хелоуин,някога. Това е, което работи за мен! Ако искате да прочетете повече за това, аз го обсъждам тук.

За да победя бонбони за Хелоуин, почуках в страната на въздържателя. Но друг чудесен инструмент е да помислите за вашата склонност.

Не знаете вашата склонност - независимо дали сте привърженик, питащ, задължен или бунтовник? Вземете теста тук (повече от aмилиона хората са взели теста!).

След като познаете своята тенденция, помислете за тези стратегии - и разбира се, стратегията, предложена за различна тенденция, може да работи добре и за вас. Използвайте всичко, което работи!

Впрегнете склонността си

Задължител: Длъжниците отговарят навъншна отчетност. Това еключ за Длъжници. Затова предприемете стъпки, за да си дадете външна отговорност за това, че не сте яли бонбони за Хелоуин.

• Обявете: „Няма да ям бонбони за Хелоуин тази година“ пред всички. (Тази стратегия работи добре за сестра ми Елизабет, която е задължена.)
• Ако потопите в скривалището на бонбоните на децата си, докато са в училище (нещо, което правех често, докато не се откажа от захарта), помолете децата си да каталогизират всичките им бонбони и да следят колко имат. Дъщерите ми поне обичаха да броят и сортират бонбоните си, така че това би било забавна задача за тях. Тогава децата ви ще разберат дали сте се промъквали мини-Сникърс, когато те не са наоколо.
• Помислете за бъдещото си аз. Сега-Гретхен иска да яде този кекс, но Фючър-Гретхен ще бъде разочарована, че е изяла толкова много сладкиши. Съпротивете се сега, защото сте отговорни пред бъдещето си.
• Помислете за своя дълг да бъдете пример за здравословно хранене на вашите деца, вашата любима, вашите колеги.
• Присъединете се към група за отчетност - можете лесно да се присъедините към група в моето приложение, приложението Better.

Въпросител: Въпросителите отговарятобосновки. Те са склонни да обичат да проследяват и наблюдават. Те се възползват от яснотата.

• Отчитайте колко точно лакомства за Хелоуин сте изяли. Един лесен начин: дръжте обвивките на купчина пред себе си.
• Преобразувайте бонбони за Хелоуин в обикновени бонбони. Ако не искате да влезете в магазин, да си купите два Kit-Kats и да ги изядете, защо бихте изяли шест mini-Kit-Kats?
• Помислете за всички причини, поради които искате да се храните по-здравословно: енергията, теглото си, желанието да избегнете стимулиране на апетита и др. Пропускането на лакомствата има смисъл за вас.
• Фокусирайте се върху ефективността. Не е ефективно да се опитвате да се храните здравословно толкова много дни и след това да отидете в дълъг период, в който не се храните по начина, по който знаете, че е най-добре за вас.

Бунтар: Бунтовниците реагират наизбор, свобода и идентичност. Фокусирайте се върху тези аспекти, като си напомните:

• „Не съм пристрастен към захарта. Мога да го взема или да го оставя. "
• „Уважавам тялото си, избирам да ям здравословни, пресни храни. Този преработен бонбон и тази изискана опаковка не могат да ме контролират, не могат да ме изкушат да го ям. "
• „Децата ми мислят, че не мога да се противопоставя. О да? Гледай ме!"

Поддържащ: Поддържащите отговарят навъншни и вътрешни очаквания. За тях е полезно да формулират ясно естеството на тези очаквания.

• Кое е подходящото количество лакомства за Хелоуин за вас?
• Кога и къде ще се отдадете на тези лакомства за Хелоуин?
• Напомнете си колко страхотно е чувството да се придържате към очакванията.

Стратегии на навика

Разбира се, трудно е да се пребориш с примамката на Хелоуин. Други стратегии, които бихте могли да обмислите, в допълнение към силата на вашата склонност:

• Стратегията за неудобство: направете го много трудно да стигнете до този бонбон за Хелоуин, да речем, поставете го в торба, плътно затворете торбата, поставете торбата в пластмасов съд с плътно уплътнение и поставете контейнера на висок рафт.
• Стратегията за засичане на цикли: останете нащрек за вратички, които може да извикате, като например вратичка за липса на контрол („С всички тези бонбони в офиса, кой може да устои?“); вратичката „Планирането да се провали“ („Купих трите си големи торби бонбони за децата от квартала две седмици преди Хелоуин и сложих бонбоните в купичките за декорация и сега продължавам да промъквам бонбони през целия ден“); вратичката „Загриженост за другите“ („Аз съм на вашето парти за Хелоуин и ще навреди на чувствата ви, ако не ям някои от тиквените ви бисквитки“); Loophole за утре („Няма значение какво ям днес, защото от утре ще се храня толкова здравословно.“)
• Стратегията на предпазните мерки: помислете за възможни изкушения, така че да можете да направите планове, ако-тогава да ги издържите. „Ако кухнята в офиса е пълна с лакомства за Хелоуин, аз ще стоя далеч оттам, доколкото е възможно.“ „Ако отида на парти за Хелоуин, ще стоя много далеч от масата, натоварена с десерти.“ „Изминах петнадесет дни без захар, не искам да прекъсвам веригата.“
• Стратегията за въздържане: Лично за мен това работи, но Стратегията за въздържане не работи за всички. Разберете дали в този контекст сте въздържател или модератор. Аз съм модератор за вино, например, но въздържател за сладкиши.

Намирате ли Хелоуин за време на изкушение или можете да му се насладите здравословно? Ако ви е трудно да устоите на примамката на всички тези възхитителни лакомства, какво ви помага да се придържате към здравословните си навици?