10 начина да озарите зимните си работни дни
За щастие успях да направя мозъчна атака и да практикувам редица зимни уелнес трикове. Можете също.
1. Сутрешни страници. Много преди Натали Голдбърг да въведе термина „сутрешни страници“, аз водех тийнейджърски личен дневник. Сега, на средна възраст, го виждам едновременно като уелнес и като инструмент за творчество. Терапевтичните, медицинските и уелнес експертите отдавна рекламират личните, творческите и професионалните предимства на записването на живота и чувствата ни.
Ново за списанието? Купете си тетрадка и химикал и настройте будилника си за половин час по-рано. Ако ви е по-удобно да използвате клавиатура, опитайте сайт за онлайн журнали.
2. Сутрешен мизанс. Преди да започнат да приготвят или готвят, професионалните готвачи се събират и подреждат всеки предмет, който ще им е необходим (мизанс), за да създаде храна. Заемете този трик за готвач, за да премахнете стреса от сутрешната си рутина. Оправете кафявата си чанта за обяд предишната вечер. Задайте специално и удобно място за ключове за кола, раници, лаптоп, ръкавици без пръсти и чанти за обяд.
3. Светлинна терапия. Изследователите изчисляват, че над 25 процента от американците страдат от сезонно афективно разстройство (SAD), а SAD е по-често сред тези от нас, които живеят в северните щати. Слънчевата светлина стимулира серотонина, който влияе на нашето настроение.Така че, ако зимата ви остави безволни, струва си да попитате Вашия лекар за светлинна терапия. Повечето светлинни кутии се продават на дребно за по-малко от 200 долара и аз изпълнявам многозадачност в стила на Павлов, като включих преносимата си кутия в минутата, в която отворя този сутрешен дневник за писане.
4. Напомняния на работното място за вашите лични ценности. Поддържам цитата на Торо „Живей живота, който си си представял“ на нивото на очите над бюрото ми. Напомня ми кой съм и какво има значение за мен. Някои работни места предпочитат груповото мислене пред индивидуалността и е твърде лесно да сублимирате личното за корпоративното. Намерете дрънкулка или напомняне, което да ви вдъхновява и напомня за вас.
5. Яжте добра храна. Когато живакът спадне, е изкушаващо да се отдадете на тези удобни храни, прилепнали към нашите ребра. Но тези натоварени с въглехидрати ястия често настройват телата ни на еднодневни влакчета, които в крайна сметка завършват със следобедна катастрофа на захарта.
В книгата си „The Mood Cure“ хранителният психолог Джулия Рос препоръчва да увеличим нашите просеротонинови храни като протеини и здравословни мазнини, да намалим приема на кофеин и да включим поне четири унции протеин във всяко хранене.
6. Разходете се по обяд. Вземете тази вълнена шапка и тези ръкавици и излезте навън в обядния час. Дори 10-минутна разходка около блока или паркинга ще ви изложи на естествена слънчева светлина и упражнения, предизвикващи ендорфин. Допълнителен бонус: Според Центъра за хигиена и здраве на Simmons College в дома и общността ежедневният чист въздух и упражненията могат да ви помогнат да избегнете тези вируси и грип на работното място.
7. Медитация на работното място. Когнитивните и психологическите ползи от ежедневната или честа медитация са добре документирани. Дори и да работите в кабинет или офис на открито, използвайте слушалките си, за да се възползвате от многото уебсайтове, които предлагат кратки медитации с екскурзовод - някои кратки като две минути. Двата ми любими ръководени, безплатни сайтове за медитация са Fragrant Heart и UCLA Mindful Awareness Research Center.
8. Дръжте допълнително облекло в колата и бюрото си. Има тази стара поговорка, че ако не харесвате времето в Нова Англия, просто се мотайте, докато се промени. Към непостоянното време са добавени нашите работни места със затворена отоплителна система и централно контролирани термостати.
Защо да седиш там и да замръзваш? Облечете се на пластове. Поддържайте краката си допълнително топли. Винаги имайте допълнителен пуловер, в случай че имате нужда от него.
9. Напишете утрешния списък със задачи. Намалените светлинни часове на деня могат да прекъснат нашия режим на сън, което може да ви остави да се излежавате там утре. Задайте си ежедневно напомняне да спрете да работите 10 минути преди официалния край на работния ден. Използвайте това време, за да запишете утрешния списък със задачи. Това ви дава усещане за контрол и ви позволява да оставите работния ден там, където му е мястото - на работа.
10. Практикувайте преходен ритуал между работа и дом. Дори през уикендите, нашите 24/7 цифрово свързани работни места правят предизвикателство да изключите - наистина изключите - от работата. Съветвам студентите си по творческо писане да разработят и зададат ритуал, който да им помогне да преминат от работен мозък към творчески мозък. Спрете до фитнес залата на път за вкъщи. Правете йога или се разходете преди вечеря. Прочетете глава от последната си книга. Създайте списък с песни на Spotify, който ви подканва да се отпуснете и да се отпуснете.
