Основи на съня

Ето още информация, след като Джон пише за биполярни разстройства и модели на сън с междуличностна и социална ритъмна терапия (IPSRT), лечение, разработено от Елън Франк и колеги, комбиниращо психотерапия с управление на начина на живот. Регулирането на времето за лягане, рутинните практики и практикуването на добра хигиена на съня (като без кофеин през нощта, използвайте леглото си само за сън, упражнявайте се следобед) предотвратява „рецидив“ в нови епизоди на мания или депресия. Манията и хипоманията са придружени и предизвикани от намален сън, докато биполярната депресия обикновено се характеризира с хиперсомния (спане много дълги часове).

Учените изследват връзката между цикъла на съня, известен още като циркадните ритми и биполярното разстройство в продължение на десетилетия, но неотдавнашните пробиви в изследванията по-ясно показаха, че изглежда правилната пътека да се следва. Генетичните експерименти на Colleen McClung с мишки, които са станали маниакални без гена CLOCK, са един добър пример. Но още преди обещаващите й изследвания имаше указателни табели.

Литийът и валпроатът (Depakote, Epival) се считат за златните стандартни стабилизатори на настроението при биполярни разстройства. Тези две лекарства са единствените лекарства, които регулират експресията на определени гени на часовника, което може да е една от причините все още да не са се появили по-ефективни лекарства за биполярно. Има наистина страхотен преглед на лития и биполярите, написан за широката публика от хронобиолога ScienceBlogger Бора Живкович. Литий, циркадни часовници и биполярно разстройство включва няколко парчета, които той е написал по темата, особено биполярни? Избягвайте Нощни смени за работата на Синди Елерс, Елън Франк и др. относно прекъсвания, причинени от работа на смени. Ehlers въведе думата „zeitstorer“, което означава нещо, което отхвърля ежедневието. Мога да си представя, че хваща: „Не, благодаря, не искам да ходя на онзи късен филм, той е Zeitstorer. Да видим утренята. "

Сега също така знаем, че работните нощни смени и суинг смените са вероятна причина за рак и увеличават риска от диабет. Като цяло е ясно, че е от съществено значение да получавате редовен адекватен сън, особено ако имате биполярно разстройство.

Книгата на Елън Франк „Лечение на биполярни разстройства: Ръководство на клинициста за междуличностна и социална ритъмна терапия“ е публикувана през 2005 г. и изследователски статии по този въпрос се публикуват от близо десетилетие. И все пак този прост метод на лечение все още не е достигнал улично ниво при повечето психиатри и психотерапевти и е трудно да се намери някой, обучен в техниката. За щастие социалните ритми, включително редовният сън, са нещо, което хората могат да управляват с помощта на себе си. И тогава има роля на светлината върху циклите на съня ... вижте коментарите тук.

Страхотен видеоклип от половин час е продуциран от UCSD-TV’s Health Matters: Sleep Disorders. Наред с други неща, научете за ефектите от лишаването от сън, които може дори да не забележите и че препоръчаният осем часов период на сън е мит, създаден от индустриализацията и много хора се нуждаят от десет часа, за да може мозъкът им да има добра когнитивна функция (памет и т.н. ). Следващият път, когато някой каже, че сте мързеливи да спите, кажете му, че предотвратявате рак и практикувате умения за предотвратяване на биполярни рецидиви.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!