Предупредителни признаци на перфекционизъм (и как да ги поправите)

Перфекционистите вярват, че няма такова нещо като „достатъчно добро“. Има или „неуспех“, или „не провал“. Концепцията за успех е без значение, защото „успехът“ се основава на валидирането на другите и е нещо, което трябва да се преследва, но никога да се реализира.

Перфекционистите никога не се чувстват успешни, защото винаги има още какво да се направи, повече да се подобри, повече да се „поправи“. Поради това те често са парализирани от бездействие или прекалено много действия.

Ето някои признаци, че живеете с перфекционистки начин на мислене:

• Държите на тежки неща, защото не знаете как да ги пуснете.

  Перфекционистите могат да носят със себе си епични нива на негодувание и разочарование. Голяма част от дните им прекарват в опити за осмисляне на нещата, защитавайки се пред въображаем съдия и съдебни заседатели и постоянно се чувстват нападнати. Те не са добре със себе си.

  Вътре те се чувстват неадекватни и недостойни и възприемат, че другите също се чувстват по този начин по отношение на тях. Когато някой го критикува, съди или игнорира, е невъзможно да се откаже от него, защото не разбира здраво собственото си чувство за себе си. И обратно, те също така преценяват сурово другите, защото е успокояващо да не се чувстваш като най-дефектния човек в стаята.

  Какво да направите вместо това:

  Общувайте, макар и само със себе си в дневника си в началото. Чувствата за нараняване често са причинени от предположения и погрешни комуникации. Започнете да предприемате стъпки, за да поставите под въпрос вашето възприятие за ситуацията. Сигурни ли сте, че другият човек наистина е възнамерявал да ви нарани? Може ли да има още нещо в историята? Струва си да се разбере дали цялото това съждение може да започне да бъде заменено със състрадание и благодат.

• Вие мълчите, дори когато мозъкът ви работи прекалено силно.

  Перфекционистите често описват, че се чувстват едновременно заклещени и обезумели. Те се чувстват принудени да си сложат маска и да скрият истинските си чувства от света, защото уязвимостта е твърде рискована. Те казват, че всичко е страхотно, когато не е така, защото са смачкали истинските си чувства толкова дълго, че са се разделили с тях. Те се борят да намерят точните думи, за да изразят как се чувстват и как наистина се чувстват, често им се изплъзва.
  Те знаят, че нещата са изключени, просто не знаят къде и как да започнат да ги променят.

  Какво да направите вместо това:
  Започнете всеки ден с лично чекиране. Седнете без разсейване и се запитайте:

  Как се чувства тялото ми днес? Има ли области, които са уморени, стресирани или се нуждаят от внимание?

  Как се чувства ума ми днес? Чувствам ли се центриран и ясен какво искам да донесе денят или умът ми върви в милион различни посоки, преди дори да стана от леглото?

  Как се чувства душата ми днес? Чувствам ли се свързан с интуицията си или се чувствам отрязан, заседнал, изтръгнат?

  Простият акт да създадете навик да се свързвате със себе си сутрин и при необходимост през целия ден ще ви започне по пътя към знанието и разбирането кой сте всъщност.

• Не знаете как да живеете в сивите зони на живота.

  Перфекционистите имат манталитет „всичко или нищо“. Нещата трябва да се правят по най-високите стандарти или изобщо не трябва да се правят. Проектите и целите са разделени в две категории: „успех“ и „неуспех“. И перфекционистите са ужасени от провал, защото цялото им чувство за себе си зависи от начина, по който те се гледат и оценяват от други хора и от външно валидиране. Перфекционистите са склонни да се обвързват с нещата твърде много или изобщо не, защото да правиш нещата без уверението, че всичко ще изпадне точно както се иска, е твърде плашеща перспектива.

  Какво да направите вместо това:

  Страхът ви от провал ви откъсва от автентичното ви Аз. Вашата интуиция е гласът на вашето автентично аз и ви казва кога да пуснете нещо и кога да натиснете напред, независимо от преценката на другите. Когато оценявате това, което обществото, културата или дори вашето семейство и приятели мислят над това, което знаете в сърцето си, е най-доброто за вас, вие се лишавате от избор и свобода, произтичащи от това да живеете от собствените си ценности.

Когато отпаднете перфекционистичния начин на мислене, вие ставате способни да живеете от място на собственото си инстинктивно, присъщо познание: вашата интуиция. Нещата около вас се променят и вие се адаптирате с тях, но никога не променяте същността на това, което сте. Вие сте цели.