8 съвета, които да ви помогнат да запомните
И все пак тези осем съвета, които да ви помогнат да запомните, може да са точно това, от което се нуждаете.
- Направете и поддържайте списък
Не набръчквайте носа си при идеята да направите списък. Това, което списъците правят за вас, е изключително полезно, особено за проследяване на важни задачи и цели. Освен това, след като закрепите предметите на хартия, не е нужно да ги държите в главата си. Рационализирането на това, което се опитвате да запомните, помага за освобождаването на паметта. Освен това записването на неща на хартия е много по-бързо и лесно, отколкото безкрайното търсене в банките ви в паметта. - Не забравяйте да се наспите добре
Твърде често се пренебрегва, но абсолютна необходимост е важността на добрия сън за остър ум и добро припомняне. Липсата на сън е една от причините за забравата. Освен че не можете да си спомняте нещата, събуждането с по-малко от достатъчно сън ви кара да не можете да се мотивирате. Едно от проактивните решения за подобряване на паметта ви е да накарате да постигнете осем часа сън на нощ. Стремете се да бъдете последователни със съня, да не стоите будни през цялото време и да се опитвате да играете наваксване през уикендите. - Избягвайте употребата на алкохол и наркотици
Не само, че алкохолът и наркотиците не се смесват, и двете са вредни за паметта. Независимо дали се използват самостоятелно или едновременно, тези вещества могат да увредят паметта. Употребата на наркотици, включително употребата на наркотици за развлечение, може да доведе до пропуски в паметта. Алкохолът може да причини дефицит на паметта само след няколко питиета. А препиването - консумацията на пет или повече напитки за два часа за мъжете, четири за жените - причинява затъмнения. Когато настъпи затъмнение, можете да загубите целия спомен за случилото се предишната нощ или деня. Това са сериозни епизоди с потенциално дълготрайни последици за паметта. - Работете, за да се освободите от разсейване
Звучи невъзможно, но можете да отблъснете ненужните разсейвания. Много от тях са самоналожени случаи, в които си казвате, че трябва да проверите имейлите си веднага щом влязат, или имате няколко браузъра отворени едновременно на вашия работен плот, или не можете да кажете не на колега, който прекъсва постоянно, когато сте заети с проект. Разсейването не само поражда опустошения по графика ви, но и създава объркващ ефект, който е вреден за паметта. Работете върху това да се освободите от разсейването, за да улесните пълноценното използване на ума си. - Използвайте напомняния
Изобретателят на бележки след него не само е имал брилянтна идея, но е бил точно за времето. Малки цветни лепкави бележки, които можете да пляскате по папка, календар, хладилник, бюро и другаде, служат, за да ви напомнят за неща, които трябва да имате под ръка. Вземете сина си на тренировка по баскетбол. Платете данъците върху имуществото днес. Срещата с вашия шеф е в 15 часа. По същия начин предупрежденията, обажданията за напомняне и имейлите ви предпазват от забравяне на важни неща. Те са особено удобни, ако не сте спели достатъчно снощи, пиете ли твърде много с приятели или просто имате твърде много в списъка си със задачи. - Правете само едно нещо наведнъж
Човешкият мозък не е проектиран за многозадачност. Опитът да се правят две неща едновременно обикновено води до по-малко от оптималните резултати и за двете. Влошава се. Не само рискувате да се провалите, но и не сте в състояние да се съсредоточите изцяло върху задачата. Това разделя концентрацията и кара паметта ви да работи по-усилено, отколкото е необходимо. Лесният отговор тук изисква малко дисциплина. Когато правите само едно нещо наведнъж, след като приключите, можете да преминете към следващото в списъка си с ясна глава и чувство за постижение. - Медитацията може да помогне
Повече от спокойствие произтича от медитацията. Практиката също може да помогне на паметта. Всъщност хората са практикували медитация от векове като средство за постигане на хармония и баланс, както и съпътстващия ефект от нейното успокояващо влияние. Изследванията на медитацията на вниманието показват ползи върху обхвата на вниманието и паметта. Ключовият момент, който трябва да запомните за медитацията, е, че не става въпрос за изключване на всичките ви мисли. Става въпрос за признаването им и пускането им. Тогава всички онези изпъстрени вътрешни мисли могат да се разплитат и умът ви да се калибрира отново. Друг полезен начин за медитация е чрез внимателно ходене. - Отпуснете се
Отделянето на време за почивка не е лукс. Считайте това за абсолютна необходимост. Когато прекарвате време в това, което ви харесва, като например да работите по хоби, да се занимавате с развлечения, да участвате в спорт, да общувате с близки, семейство и приятели, вие си позволявате така необходимия престой. Умът ви се нуждае от почивка от непрекъснати задачи. Ако откриете, че забравяте прости неща, това може да е знак, че животът ви не е в равновесие. Възстановете този баланс, като отделите време за това, което ви харесва. Малко „време за мен“ е чудесен начин да ви помогне да запомните важното.
