Лош сън, обвързан с лошо хранене
Много американци получават по-малко от препоръчаното количество сън, а мнозина не получават препоръчителните количества важни витамини и минерали. Ново проучване предполага, че двата фактора могат да бъдат свързани.
Използвайки данни от Националното проучване за здравни и хранителни изследвания (NHANES), национално представителна извадка от възрастни в САЩ, изследователите откриха, че хората, които спят по-малко от седем часа на нощ, консумират по-ниски количества витамини А, D и B1, тъй като както и магнезий, ниацин, калций, цинк и фосфор.
Проучването също така установи, че по-голям брой хранителни вещества са свързани с лош сън при жените, отколкото при мъжете. Този брой е намален, ако жените приемат хранителни добавки, което предполага, че добавките могат да помогнат за запълване на пропуските, когато диетата на човек не осигурява необходимите хранителни вещества, казват изследователите.
„Тази работа добавя към нарастващите доказателства, свързващи приема на специфични хранителни вещества с резултатите от съня“, казва водещият автор на изследването Чиома Иконте, директор на науката за храненето във Pharmavite, компания, която продава хранителни добавки. "Нашите открития показват, че хората с кратка продължителност на съня могат да се възползват от подобряването на приема на тези хранителни вещества чрез диета и добавки."
В допълнение към констатациите за продължителността на съня, изследването предполага, че липсата на хранителни вещества може да играе роля и при нарушения на съня, лошо качество на съня и проблеми със заспиването.
Микронутриентите са витамини и минерали, които телата ни изискват, но не произвеждат. В резултат на това те трябва да идват от нашата диета. В световен мащаб милиарди хора страдат от поне един дефицит на микроелементи, според изследователите.
Предишни проучвания демонстрират важни роли на микроелементите в растежа и развитието, профилактиката и излекуването на заболяванията и нормалните телесни функции, включително съня. Магнезият например помага на тялото да произвежда мелатонин и други съединения, участващи в съня. Някои изследвания предполагат, че цинкът играе роля в регулирането на съня.
Изследователите предупреждават, че изследването е ретроспективен анализ, а не рандомизирано контролирано проучване, така че не може да докаже причина и следствие.
„Дали хроничният кратък сън причинява недостиг на хранителни вещества или недостатъчността на хранителни вещества причинява кратък сън, все още трябва да се определи“, каза Иконте. „Необходимо е клинично проучване, което изследва въздействието на добавките с тези хранителни вещества върху резултатите от съня, за да се демонстрират причините и последиците.“
Изследването беше представено на Nutrition 2019, годишната среща на Американското общество за хранене.
Източник: Американско общество за хранене (ASN)
