6 начина, по които можете да поддържате здравословна връзка със себе си

Има асортимент от статии, които ни помагат да изградим здравословни взаимоотношения с нашите партньори и близки. Но ние не чуваме почти толкова много за най-важната връзка в живота ни: тази със себе си.

Както писа писателката и фотографката Сузана Конуей, „Връзката ви със себе си е основата на всичко.“

Добрите отношения със себе си ви дават важни прозрения в живота ви. Например преди години Джон Дъфи е работил като счетоводител. Но той не беше доволен от кариерата си. „Трябваше да погледна отвътре, за да определя кой съм и какво искам“, каза д-р Дъфи, сега клиничен психолог и автор на популярната книга Наличният родител: Радикален оптимизъм за отглеждане на тийнейджъри и тийнейджъри.

„Ако не бях нетърпелив да опозная добре себе си, нямаше да направя промяна в кариерата, която позволяваше толкова много възможности и щастие в живота ми“, каза той.

Добрите отношения със себе си подобряват отношенията ви с другите. Конуей го сравни с инструкциите за безопасност на самолетите: Сложете кислородната си маска, преди да я сложите на някой друг, дори на дете.

„Научих чрез преживявания в и извън терапевтичната стая, че ако не сме свързани и емоционално достъпни за себе си, не можем да бъдем свързани и емоционално достъпни и за другите“, каза Дъфи.

И така, как изглежда една здравословна връзка със себе си?

„Здравословните взаимоотношения със себе си са способността да цените себе си като личност и да възприемете своите силни и слаби страни“, каза Джули Ханкс, LCSW, терапевт и блогър в Psych Central. Тя осъзна, че нейните силни и слаби страни са две страни на една и съща монета. „Аз съм страстен и креативен човек и с тези силни страни идва тенденцията да бъдем неорганизирани и емоционално претоварени“, каза тя.

"Това означава просто да се съобразяваш всеки ден", каза Дъфи. Това съображение включва грижа за себе си, самоуважение, добра воля и любов към себе си, каза той.

Здравословната връзка изглежда като доброта, каза Конуей, също създател на електронни курсове и автор на Това знам: Бележки за разплитането на сърцето. „Имаме безусловна любов към семейството и близките си - трябва да разширим това и върху себе си“, каза тя.

Независимо дали сте свикнали да разширявате любовта и добротата си по свой начин, можете да изградите и укрепите тази здравословна връзка. Това са шест идеи за култивиране на добри отношения със себе си.

1. Погрижете се за вашите нужди.

Според Ханкс, „Страхотно място да започнете да култивирате здравословна връзка със себе си е като се грижите за основните си физически нужди.“ Това включва достатъчно сън и почивка, ядене на хранителни вещества и упражнения.

Конуей се съгласи. Тя подчерта значението на това да си дадеш пространство да откриеш и да се свържеш с „онова, което те храни в ума, тялото и духа“.

2. Радостта е важна.

„Приоритизирайте дейностите, които ви носят радост и запълват емоционалните ви резерви“, каза Ханкс. Конуей предложи всеки ден да си давате лакомства, като „разходка в парка, малко шоколадче, дълга баня [или] йога“.

3. Фокусирайте се върху вътрешния си свят.

Според Ханкс здравословната връзка със себе си включва и осъзнаване на вашите вътрешни процеси. Тя предложи просто да си задавате тези въпроси редовно: „Какво чувствам? Какво мисля? "

Също така, помислете за защо зад вашето поведение, мисли и чувства. Например Ханкс предложи да попита: „Чудя се защо това ме притеснява? Чудя се защо напоследък се чувствам по-самотен? "

Журналирането и терапията са други средства за повишаване на самосъзнанието, каза тя.

Конуей преподава няколко онлайн курса и предлага безплатна работна книга, която също помага на читателите да се настроят за вътрешния си живот.

4. Редовно отделяйте време за себе си.

Например, „Седнете тихо за 10 минути сутрин с първата си чаша кафе“, каза Конуей. „Намерете книги, които говорят на душата ви и крадете моменти, за да ровите в тях всеки ден“, каза тя.

5. Медитирайте.

„Смятам, че най-полезният метод е да подарявам на себе си ежедневна медитация“, каза Дъфи. „В онези моменти между мислите си позволяваме спокойствие, което може да ни преведе и през най-стресиращите дни.“ Ето няколко предложения за медитация:

• Медитация за начинаещи
• Как медитирам
• Как да накарате себе си да медитирате

6. Бъдете самият си най-добър приятел.

„Всеки път, когато чуете негативните спадове, които се вихрят около главата ви, помислете какво бихте казали на най-добрата си приятелка, сестра или дъщеря и след това пренапишете сценария с любов“, каза Конуей.

Отново, култивирането на положителна връзка със себе си е градивният елемент за целия ви свят. Както каза Ханкс, „Изключително важно е да имаме страхотни отношения със себе си, защото това е единствената връзка, която гарантирано ще имате всеки ден от живота си!“

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!