Навигиране на празниците с пристрастяване в семейството

Ваканционният сезон може да бъде изключително труден за много семейства, особено когато в картината има загуба, травма, нерешени проблеми и зависимост. Не всеки празничен празник изглежда като филмова сцена на Hallmark и навигирането в семейния хаос може да изисква много търпение, планиране и определяне на приоритетите на вашите собствени нужди над семейните очаквания.

Знам това твърде добре, тъй като семейството ми е преживяло някои изключително трудни ситуации и имам членове на семейството, които страдат от алкохолизъм. Ако вие или любим човек се борите със зависимост, тези ситуации могат да направят невероятно трудно да се противопоставите на желанието да се върнете към употребата на вещества, за да се справите с болката. Има обаче няколко стратегии, които можете да използвате, за да преминете през празничния хаос, без да се връщате назад.

1. Не ходете. Няма причина да се насилвате да присъствате на семейно събиране, ако то ви кара да се чувствате наранени, травматизирани, ядосани или рискувате да използвате отново. Вие сте възрастен и можете да направите избора да не отидете. И не забравяйте, че „Не“ е пълно изречение. Не дължите на никого обяснение. Просто учтиво откажете.
2. Направете трезвеността за свой основен приоритет. Това изисква много смелост, но ясно дайте на членовете на семейството, че трезвостта е вашето ново нормално явление и не подлежи на договаряне. Вие не се отказвате от нещо, а всъщност печелите нещо - нов живот, по-добро здраве и т.н. Ако сте възстановяващ се алкохолик, помолете семейството си да пропусне връзките в знак на солидарност с вас. Ако решат да не го направят, решете предварително как ще се справите с тази динамика, включително напускане, ако това е най-удобно.
3. Идентифицирайте задействащите фактори и го преговорете с доверен човек. Направете опис - буквално го запишете - на хората, ситуации, събития и т.н., които предизвикват торнадо от емоции. Идентифицирането на тези тригери предварително улеснява избягването им или намирането на начин за справяне. След като идентифицирате задействащите фактори, обадете се на вашия спонсор, приятел или разбиращ член на семейството, за да обсъдите как бихте могли да се справите със задействащи ситуации, ако се появят. Простото говорене чрез потенциални предизвикателства може да ви помогне да ги обработите и да измислите начини за разсейване на ситуации.
4. Имайте отношение на благодарност. Трудно е да бъдеш тъжен, ядосан или притеснен, когато си фокусиран върху това да си благодарен. Често се фокусираме твърде много върху нещата, които нямаме, и това, което искаме, и недостатъчно върху това, което имаме. Отделете време, за да запишете нещата, за които да сте благодарни: да сте живи, да имате подслон, дори мръсни чинии в мивката, защото това означава, че имате храна, която да подхранва тялото ви.
5. Подхранвайте се. Особено по време на празници, ние винаги сме толкова припряни и много от нас чувстват необходимостта да отговорим на нереалистични очаквания за това как трябва да изглежда празникът. Изведнъж дори не-хората, които харесват, се притесняват да направят всички щастливи! Просто спри. Не мърдай. Разходете се или гореща вана. Правете йога, четете или медитирайте. Изпийте чаша чай. Направете точка - всъщност я планирайте за деня си - да направите едно нещо, което успокоява душата ви и кара сърцето ви да се усмихне.
6. Обърнете внимание на положителното. Макар да изглежда, че имаме най-лошия късмет, най-нетърпимото семейство или най-ужасното, травмиращо минало, не забравяйте, че всеки има карани неща, които се случват в живота. Вместо да се фокусирате върху тях, погледнете позитивите, за да не се впиете в торнадото на негативните емоции. Спрете, дишайте и намерете позитивното.

От другата страна на монетата, ако някой, когото обичате, се справя със зависимостта, има няколко неща, които можете да направите, за да им помогнете да се ориентират в това сложно време на годината.

• Отидете до група за подкрепа с тях. Научаването на повече за пристрастяването и това, което преживява вашият любим, ви помага да разберете предизвикателствата, пред които са изправени, и да съпреживеете техните нужди.
• Бъдете нащрек за признаци на неприятности. Невербалната комуникация може ли да разкаже много за това как се чувства някой. Изглеждат ли развълнувани или раздразнени? Наблюдават ли тази напитка на масата? Попитайте ги: „Добре ли си? Изглеждаш раздразнен, можем ли да поговорим? ”
• Създайте среда, в която те могат да се откажат. Ако това е голямо събиране, позволете им да избягат в друга стая, където могат да поемат дълбоко въздух и да се прегрупират. Това може да помогне на всеки да се справи с напрегнатите семейни моменти.

Справянето със стреса от празничния сезон изисква голямо търпение и да си позволим да НЕ бъдем нещастни, да се чувстваме предизвикани или изкушени да се върнем към нездравословните навици е от решаващо значение. Няма причина да жертвате здравето и трезвостта си, само за да угодите на другите по време на празничния сезон.