Преодоляване на често срещаните парализиращи мисли за възрастни с ADHD
Например възрастните могат да си помислят: „Никога не бих могъл да направя това, скучните части биха били твърде трудни“ или „Аз съм твърде мързелив и не толкова умен“, според д-р Роберто Оливардия, клиничен психолог и клиничен инструктор в катедрата по психиатрия в Харвардското медицинско училище.
Свръх самоувереността е друг проблем, каза той. Хората с ADHD може да си помислят: „Бих могъл да изчакам до последната минута и да го извадя.“ Понякога това е вярно. Но отлагането идва на висока цена: малко сън, липса на други приоритети и намалено качество, каза той.
За да преодолее вашите ограничителни вярвания, Оливардия предложи да проучи и да оспори тези вярвания. „Казвам на клиентите си никога да не казват„ никога “.“
Например, ако някога възникне мисълта, че не можете да направите нещо, направете списък с конкретните причини, поради които задачата се чувства невъзможна. След това се запитайте: „Ако някой ми предложи милион долара за изпълнение на тази задача, как бих могъл да го направя?“
Това ви помага да преминете от негативна и тясна перспектива към отворен ум, който може да проучи начини за търсене на подкрепа и прилагане на стратегии, които работят конкретно за вас.
Например клиентът на Оливардия веднъж му каза, че би искал да получи докторска степен - но нямаше начин да напише дисертация. Въпреки това той кандидатства в аспирантура и все пак е приет.
Той и Оливардия размишляваха върху различни начини за подход към дисертацията. Заедно те измислиха план: разбиване на дисертацията на малки части - установяване на отчетност чрез изпращане на имейл до Оливардия преди и след работа за дисертацията за период от време и посещение на група за подкрепа за студенти, пишещи дисертация.
Клиентът му също ще пише веднага след тренировка. По този начин „той може да се възползва от енергията и ендорфините, които е получил от упражненията“, каза Оливардия. Освен това той и негов състудент си четяха чертежите и се мотивираха.
Това работи за клиента на Olivardia. Той завърши дисертацията си и днес е успешен психолог.
Когато става въпрос за прекомерна самоувереност - и отлагане - ADDitude списанието включва чудесен съвет от Мери Соланто, доктор, доцент по психиатрия в Mt. Синайско медицинско училище, в това парче:
„Продължавайте да намалявате частта от задачата, докато не можете да кажете:„ Мога да направя това лесно. “След като започнете, може да бъдете подбудени от резултатите и да продължите спонтанно.“
Не забравяйте, че ADHD не е проблем с интелигентността или мързела или други негативни етикети, които може да сте възприели през годините, каза Оливардия.
Това е истинско невробиологично разстройство. Това е „толкова реално, колкото високото кръвно налягане или диабетът и че при правилно лечение симптомите на ADHD могат да бъдат укротени“, каза в това парче психотерапевтът и треньорът на ADHD Тери Матлен.
Това, което помага за постигането на целите ви, е да намерите стратегии, подходящи за ADHD, които да ви подкрепят. „Не се страхувайте да мислите нестандартно“, каза Оливардия. (Например в това парче ще намерите идеи за мотивиране.)
„Боли ме, когато хората с ADHD се чувстват така, сякаш нямат достъп или заслужават достъп до успех“, каза Оливардия. Ти правиш.
Той предложи да научите повече за предприемачи, изобретатели, художници и други, които имат ADHD. Например, някои лица включват сър Ричард Брансън, основателят на Kinkos Пол Орфалеа, основателят на JetBlue Airways Дейвид Нийлман, носителят на наградата Пулицър, бивш чуждестранен кореспондент Катрин Елисън и плодовития изобретател Дийн Каменс.
„Ако техните ограничителни мисли спечелиха, никога нямаше да се възползваме от техните дарове“, каза Оливардия.
