Справяне с разочарованието

Не сте направили всичко от вашия списък със задачи. Подвел си любим човек. Викали сте на половинката си или на шестгодишното си дете. Или и двете. Все още не сте превъзмогнали бившия си. Мислехте, че някой друг ще ви зарадва, но не го направи. Получихте лош преглед на ефективността. Вечерята ви за Деня на благодарността не се получи така, както планирахте. Нищо не се е получило така, както сте планирали.

И вие сте разочаровани от себе си. Разочаровани сте от обстоятелствата си. Дълбоко разочарован.

Какво си мислеше? Как можеш да направиш такова нещо? Защо все още си толкова смешен? Защо това винаги се случва?

Има много различни причини да се чувстваме разочаровани от себе си, от другите, от ситуации. Това може да се дължи на малки ежедневни причини - като неизпълнението на конкретна задача. Това може да се дължи на масивни причини - като разпадане на връзката.

Всеки от нас има определени очаквания и когато ние или другите не ги изпълняваме, естествено се разстройваме. „Дори е толкова просто, колкото очакването, че можем да носим всичките си хранителни стоки в магазина на ръце без кошница и след това се разочароваме, когато изпуснем яйцата и всички те се напукат на пода“, каза Джен Филдман, LPCS , терапевт за преход и възстановяване на живота в Ашвил, Северна Каролина

Чувството за разочарование е неизбежно - също като тъгата и гнева. Нормално е да изпитвате редица емоции. В крайна сметка вие не сте робот. Ключът е да се справите здравословно с това. По-долу Fieldman сподели пет предложения.

Потвърдете разочарованието си. Потвърдете как се чувствате. Това е разочароващо, а това е трудно. Защото „е трудно, когато нещата не се получават така, както ние искаме“, каза Филдман. Потвърждаването на истинските ви чувства ви помага да продължите напред, вместо да се забиете, каза тя. Освен това ви спира да търсите нездравословни алтернативи, за да прикриете или отхвърлите разочарованието си, да се преструвате, че то не съществува.

Продължавай да се движиш. „Може да звучи странно, но простото ставане и физическото преместване на тялото може да помогне за преместване на травмата от разочарование“, каза Филдман. Преместването на тялото и освобождаването на ендорфини може да ви помогне да получите яснота или перспектива за ситуацията. И това може да ви помогне да намалите всяка тревожност или тъга. Важно е да изберете движение, което ви харесва - а не да правите упражнения, които си мислите Трябва прави Това може да е всичко, от разходка до уроци по йога до танци във вашия хол.

Насърчете се да рестартирате. Например, може да си кажете нещо вдъхновяващо или приповдигнато като: „Добре, това се почувства като неуспех, но следващия път ще бъда по-наясно“ или „Разбрах това следващия път“, каза Филдман.

Също така може да ви помогне да прочетете истории на други, които са били в подобни ситуации, и също са се борили и са упорити. Истории на хора в токсични връзки. Истории на хора, които са спрели да се опитват да жонглират с всичко и са започнали да вземат по-съзнателни решения относно своите ценности и приоритети. Истории на хора, чийто живот не е тръгнал по план, но така или иначе са станали смислени, пълноценни и красиви.

Вземете прегръдка. Това може да изглежда глупаво или малко. Но „Физическото докосване е важно за лечението, независимо дали е разочарование или просто ежедневно напомняне, че всички сме свързани“, каза Филдман.

Притежавайте действията си. „Разочарованието понякога може да звучи като„ повтори се, трябваше да знам по-добре “, каза Филдман. „Този ​​вид реакция поддържа разочарованието като нещо, което се случва извън нас, а не как можем да се приспособим отвътре, за да постигнем цел.“

С други думи, това ни кара да се чувстваме безпомощни, вместо да сме овластени. Кара ни да се чувстваме така, сякаш имаме нулев контрол. Което не е вярно. Изобщо.

Fieldman сподели този пример: Вие и вашият партньор се разделяте. Започвате да се срещате с някой нов, но те са подобни на бившия ви - и се разиграва същият модел. Когато тази връзка приключи, вие се разочаровате, че хората продължават да ви напускат. Ключът обаче е да погледнете вътре в себе си, за да видите какви промени можете да направите, като например: как да поддържате границите, които сте задали; как да изберем партньор, който действително да ви уважава; или как да се уважавате.

По този начин, вместо да обвиняваме другите, че ни напускат, или да обвиняваме Вселената, че не ни позволява да бъдем в добри отношения, можем да се фокусираме върху промяната на това, което можем да контролираме, каза Филдман. И можем да „изберем различен вид връзка, за да имаме различен резултат“.

Притежавайте действията си със състрадание. Не че сте лош човек или губещ, който не знае нищо. Вашият избор „не беше най-мъдрият избор“, каза Филдман. Което отново ви дава възможност да се учите и да растете. Кое е мощна част от живота, нали?