Експертите споделят решения на техните ADHD пречки
Но това не означава, че те трябва да останат с препятствия и да пречат на дните ви. Ключът е да забравите какво работи за хора без ADHD и да намерите инструментите и техниките които работят за вас.
По-долу няколко треньори и клиницисти, които са специализирани и страдат от ADHD, споделят най-големите си предизвикателства и успешните стратегии, които използват. Може би тези подходи ще резонират и с вас.
1. Пречка: Балансиране на работата с личния живот.
Дженифър Корецки, старши сертифициран треньор по ADHD и автор на Odd One Out: The Maverick’s Guide to Adult ADD, използвани да се борят с „запазване на работата на работното място“. „Преди бях едно голямо стресче, защото бих се тревожила за работата в личното си време и за личните неща по време на работното си време“, каза тя.
Решение: Днес Корецки е строга по отношение на разделянето на професионалния и личния си живот. Например, ако в главата й се появи мисъл, свързана с работата, тя не нарушава личното си време, като се занимава с него веднага. Вместо това тя просто си изпраща по имейл напомняне за идеята или проблема.
2. Препятствие: Постоянно разсейване.
Както каза Корецки, на работа мозъкът й с ADHD трудно се връща към задача, след като е била прекъсната. А разсейки като звънене на телефони, увеличаване на пощенските кутии и бъбриви колеги са в изобилие.
Решение: Когато иска да работи непрекъснато, Корецки изрязва конкретни блокове в графика си за „Срещи с мен“. Тя се отнася към този път като към всяка друга среща: „Затварям вратата си, изключвам звънеца и изключвам имейла.“ Това предотвратява отвличането на вниманието и помага на Корецки да постигне напредък по своите проекти.
3. Препятствие: Хиперфокусиране.
Стефани Саркис, д-р, психотерапевт и автор на 10 лесни решения за ADD за възрастни, е трудно да поддържа една и съща енергия при всяка задача. Следователно, хиперфокусирането върху някои задачи понякога може да доведе до срив.
Решение: Винаги, когато тя работи по дейности, които изискват голямо внимание, Саркис прави чести почивки. Тя също така практикува здравословни навици на съня - като например лягане по едно и също време през цялата седмица - знае кога тялото й се нуждае от почивка и тренира редовно. Освен това тя избягва храни с рафинирана захар или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.
4. Препятствие: Свръхактивен ум.
И за Саркис, и за Дейвид Гиверк, MCC, основател и президент на ADD Coach Academy, свръхактивният ум може да бъде предизвикателство. За Giwerc новите идеи или мисли могат да долетят толкова бързо и яростно, че мозъкът му просто се изключва, каза той.
Решение: Giwerc, също автор на Разрешение за продължаване, се е научил да работи със своите бързи мисли. Например, за да улови своята каскада от идеи, той използва гласово активиран софтуер, пише на компютъра си или създава мисловни карти. Той също така държи подложка от хартия извън душа, тъй като тогава получава много от идеите си.
Упражнението помага на Саркис да успокои свръхактивния си мозък. Тя също така предложи на читателите да опитат йога, молитва, медитация и дълбоко дишане, заедно с изписването на вашите притеснения и мозъчната атака на конкретни решения.
5. Препятствие: Чувство на съкрушение.
„Ако не се справя активно със стреса, времето и задълженията си, тогава ще се поддада да преодолея“, каза Корецки. Тя разглежда претоварването като едно от най-големите предизвикателства пред хората с ADHD.
Тя го описа по следния начин: „Чувствате се неистов, защото колкото и да работите или колко мислите за нещата, в края на деня винаги изглеждате по-назад, отколкото сте били, когато сте започнали.“
Решение: Koretsky прави управлението на времето приоритет. Всяка сутрин тя прекарва 15 минути в управлението на своя календар и списък със задачи. Тя описа процеса си така:
Първо, разглеждам списъка си със задачи и се уверявам, че е актуален. Запознавам се с това, което трябва да направя, и с това, което трябва да се случи в близко бъдеще.
След това поглеждам календара си и виждам кога имам срещи и други ангажименти и кога имам време действително да зачеркна някои неща от списъка ми. Ако изобщо е възможно, планирам една от онези „Срещи с мен“.
По този начин денят ми е планиран и очакванията ми са реалистични.
След това, в края на деня, ще погледна още веднъж списъка си със задачи и щастливо ще зачеркна това, което съм свършил този ден. Това е чудесен начин да се съсредоточите върху позитивното и да изградите инерция!
Корецки също има време да се отпусне вечер. „Знам, че имам нужда от престой всеки ден, за да се ликвидирам, да се заредя и наистина да избегна претоварването.“
6. Препятствие: Храненето е твърде бързо или твърде малко.
Хората с ADHD често забравят да ядат - и помнят само веднъж, когато вече са хищници, каза Саркис. Тя открива, че също се втурва през храненето.
Решение: Саркис полага съзнателни усилия да се храни по-бавно и не позволява да изтича твърде много време между храненията или закуските. Тя също така се отказва от разсейки като гледане на телевизия, докато яде.
7. Препятствие: Лесно да скучаете.
Подобно на повечето хора с ADHD, Giwerc се бори с изпълнението на задачи, които са по-малко интересни за него.
Решение: Giwerc се справя първо с най-интересните задачи. Тези задачи са съобразени с истинските му страсти и ценности (като състрадание и творчество). Но той ограничава времето, което отделя за тези задачи (обикновено няколко часа), за да може да премине към по-светските дейности.
8. Пречка: Да се спрем на възприеманите слабости.
Хората с ADHD са склонни да се фиксират върху предполагаемите си недостатъци и да се борят с ниско самочувствие. Giwerc е преживял атаката на негативни мисли, които могат да бъдат обездвижващи.
Решение: Гиверк се е научил да прави паузи - с помощта на визуални подкани като неговия плакат с гигантски знак за стоп и ръка - и незабавно да се запита: „Как това, което обръщам внимание, ми служи?“ Ако тези мисли са парализиращи, Giwerc работи.
Друга стратегия, която той използва - и предлага на своите клиенти - е воденето на дневник на успеха, който помага да се премести фокусът от деморализиращите мисли към положителните. В него можете да запишете поне три събития в живота си, когато сте изпитали успех (заедно с защо).
„Всеки човек с ADHD е толкова уникален“, каза Гиверк. Отново, затова е важно да намерите собствен подход за преодоляване на препятствията. Вашите стратегии също ще варират в зависимост от ситуацията. Например, когато Giwerc учи нова концепция, той се нуждае от пълна тишина или класическа музика. Когато обаче е на среща, той трябва да стисне нещо или да разклати крака.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
