Още 5 начина да се отпуснете, да се заредите и всъщност да отделите време за това
Смятаме, че грижата за себе си и почивката не са задължителни, каза д-р Кимбърли Бетани Бонура, преподавател по фитнес и уелнес и учен. Ние смятаме, че „ако сме силни и мотивирани, няма да имаме нужда от тях.“ Проблемът? „[Ако] не планираме целенасочено да се отпуснем и възстановим, ще го направим по непродуктивни и нездравословни начини.“
Може да викаме на децата си. Може да пием твърде много през уикендите. Може да катастрофираме на дивана, сърфирайки по канали с часове, без всъщност да се чувстваме спокойни или да се наслаждаваме на това, което гледаме. Можем да превъртаме нашите емисии в социалните медии, само за да се почувстваме капризни и несвързани, каза тя.
Освен това, когато сме непрекъснато в движение, „мозъкът ни работи прекалено силно, за да компенсира и можем да имаме странични ефекти, като безсъние, гняв и раздразнителност, промени в настроението, тревожност и депресия“, каза Рейчъл Дъброу, LCSW, психотерапевт, който е специализиран в подпомагането на хора, които се чувстват погребани под непрекъснат стрес, проблеми в отношенията, тревожност и депресия.
По-долу ще намерите пет лесни начина да се отпуснете, заедно с идеи за действително намиране на време за разпускане.
Практикувайте квадратно дишане.
„Това е техника на дишане Цигун, която работи добре, за да ви помогне да преодолеете умственото бърборене и да успокоите ума си“, каза Бонура, чиято работа се фокусира върху практиките на внимателност и умерените упражнения като грижа за себе си за насърчаване на здравето и уелнес. Тя отбеляза, че много хора обичат да практикуват квадратно дишане през нощта, за да им помогнат да се успокоят и да заспят.
Ето как го правите: Вдишайте до брой 5; задръжте вдишването за брой 5; издишайте до брой 5; и задръжте празното място на брой 5. Правете това в продължение на 5 минути и вижте как се чувствате, каза тя.
„Ако това се чувства удобно, можете постепенно да удължите до броя на 6, 7 или в идеалния случай - 8“. Ако обаче имате сърдечно заболяване или високо кръвно налягане, ако сте бременна, дръжте пространствата си на брой 1 или 2, каза тя. (Не бива да задържате дъх.)
Създайте плейлист.
„Създайте плейлист с музика, която да ви кара да се чувствате спокойни или щастливи“, каза Дъброу, която има частна практика в Скоки, Илинойс. Например, нейните клиенти харесват плейлиста „100 най-релаксиращи песни някога“ на Spotify или категорията „Chill“ на плейлисти. Друг чудесен вариант е Pandora (като Enya Radio).
Опитайте творческо или артистично начинание.
Изследвания са установили, че художественото или творческото самоизразяване е едновременно добро за нашето психично здраве и за нашето физическо здраве, каза Бонура. Тя сподели тези примери: пеене в хор; капитониране; плетене; бални танци; танци на квадрат; танцови танци; свирене на инструмент; и използване на книжки за оцветяване.
По същия начин Дъброу предложи да се запишете за клас, който ви интересува. Това може да е всичко - от керамика до живопис до музика. „Намирането на ново хоби или вземането на старо може да ви помогне да намерите време да се отпуснете, като правите нещо, което ви харесва.“
Практикувайте водена релаксация.
YouTube разполага с множество безплатни и успокояващи видеоклипове. Дъброу предложи да опитате това видео и този видеоклип (целият канал е отличен). Тя препоръчва това видео за хора, които имат тревожност или обсесивно-компулсивно разстройство.
Вземете вана с лавандула.
Bonura препоръчва да се вземе 15- или 20-минутна гореща вана с етерично лавандулово масло. Някои изследвания предполагат, че лавандуловите бани могат да подобрят психологическото благосъстояние. Когато се къпете, приглушете светлините и затворете очи. Ако искате да прочетете, използвайте хартиена книга или списание („синята светлина, излъчвана от устройства като смартфони и таблети, може да бъде стимулираща“).
Може би си мислите: „Ами тези идеи звучат чудесно.Но кога трябва да ги направя? " Bonura сподели две предложения: Първо потърсете джобове от време, които вече имате - и ги използвайте целенасочено. Общ джоб чака. Докато чакате на лекар, чакате да започне телеконференция или чакате детето си, избягвайте да проверявате имейла си или социалните медии. Вместо това използвайте това време, за да медитирате, прочетете роман или плетете шал.
„Променете мисленето си, така че тези 5 и 10 минути чакане тук-там да се превърнат в подарък, който си давате, само с цел да се отпуснете и да се насладите.“
Второто нещо, каза Бонура, е да идентифицирате това, което правите, защото си мислите, че сте Трябва- не защото имате нужда или искате. Може би вашите „трябва“ да произтичат от връстници или социален натиск или вашите собствени очаквания за това кой трябва да бъдете, каза тя.
Бонура обикновено вижда това при работещите майки: В крайна сметка се чувствате виновни, защото не можете да направите всичко, всичко, което сте предполагаем да се прави. Въпреки това, „не е нужно да бързате детето си с различна извънкласна дейност всяка вечер от седмицата. Можете просто да играете в парка и двамата да се забавляват, без да правят нищо. “ Или можете да кажете не на събитията, за да ви осигурят повече престой, за да се отпуснете и да играете заедно, каза тя.
Освен ако не сте на повикване за работа, изключвайте телефона си вечер, каза тя. Едно проучване установи, че служителите, които постоянно наблюдават смартфоните си през нощта, са изчерпани на следващата сутрин, което също намалява ангажираността им по време на работа.
Отново релаксацията всъщност е важно и продуктивно използване на нашето време. Ключът е да намерите дейности, които ви харесват и истински да ви помогнат да се отпуснете.
