Тези 5 навика могат да облекчат самотата
Разбира се, да си сам и да си самотен не са едно и също. Самотата се чувства изтощаваща, разсейваща и смущаваща; желаната самота се чувства спокойна, креативна, възстановителна.
Според Елизабет Бърнстейн Wall Street Journal парче, сам или самотен, степента на самота в САЩ се е удвоила през последните тридесет години. Около 40% от американците съобщават, че са самотни; през 80-те години той е бил 20%. (Една от причините: повече хора живеят сами: 27% през 2012 г .; 17% през 1970 г.).
Самотата е сериозен проблем. Понякога хората ме питат: „Ако трябваше да изберете само един нещо, каква би била единствената тайна за щастлив живот? " Ако трябваше да избера едно нещо, бих казал: силни връзки с други хора. Мъдростта на вековете и настоящите научни изследвания се съгласяват по този въпрос. Когато нямаме това, ние се чувстваме самотни.
Написах книга за навиците, По-добре от преди, и продължавам да съм обсебен от темата. Винаги, когато мисля за предизвикателство за щастие, се питам: „Как навиците могат да помогнат за справяне с този проблем?“
Ето някои навици, които трябва да имате предвид:
- Направете навик да възпитавате другите.
Предлагайте да се грижите за децата на съседа веднъж седмично; преподавайте клас, доброволец, вземете куче. Даването на подкрепа на другите помага да се създаде усещане за връзка. Като цяло за щастието е също толкова важно дай подкрепа за вземете поддържа. По този начин ... - Направете навик да се свързвате с други хора (за да заявите очевидното).
Появявайте се в седмичния час за кафе в офиса, присъединете се към група книги, запишете се за упражнение, отделете минута всяка сутрин, за да разговаряте с колега. - Създайте си навик за по-добър сън.
Един от най-честите показатели за самота е нарушеният сън - отнема много време, за да заспите, често се събуждате и се чувствате сънливи през деня. Лишаването от сън при всякакви обстоятелства сваля настроенията на хората, прави ги по-вероятно да се разболеят и потиска енергията им, така че е важно да се справите с този проблем. (Ето няколко съвета за добър сън.) - Създайте си навик да стоите отворени.
За съжаление - и това може да изглежда контраинтуитивно - самотата може да накара хората да се чувстват по-негативни, критични и осъдителни. Оказва се, че самотните хора много по-малко приемат потенциалните нови приятели, отколкото хората, които не са самотни. Ако осъзнаете, че самотата ви може да ви повлияе по този начин, можете да предприемете стъпки за противодействие. - Имате навика да се питате: „Какво липсва в живота ми?“
Ако се чувствате самотни, това е, защото ви липсва да имате най-добър приятел, или ви липсва да сте част от група, или ви липсва да отидете на място, където всички са познати, или ви липсва романтичен партньор, или ви липсва като тихо присъствие на някой друг, който се мотае из къщата с вас?Има много видове самота. Може да е болезнено да мислите, но след като разберете какво пропускате, е по-лесно да видите как да се справите с него. Чрез навици или по друг начин.
Ако ви е трудно да се придържате към навик като „посещаване на седмичния час за кафе в офиса“, моята книгаПо-добре от преди може да помогне (надявам се). Там обяснявам всички стратегии, които можем да използваме, за да създадем или прекъснем навик. Не е толкова трудно да се усвои навик, когато знаете какво да правите.
Например, можете да използвате Стратегията за планиране, Стратегията за наблюдение, Стратегията за удобство - и определено трябва да използвате Стратегията за лечение - която е най- забавно стратегия.
Ако искате да прочетете повече за темата за самотата, горещо препоръчвам две книги: Джон Качиопо и Уилям Патрик, Самота: Човешката природа и нуждата от социална връзка, и Емили Уайт,Самотен (мемоар). Също така в книгите си „Проектът за щастие“ и „По-щастливи у дома“ пиша много за това как да изграждам и укрепвам взаимоотношенията.
Повечето хора са страдали от самота в даден момент. Открили ли сте някакви добри навици да се правите по-малко самотни? Какво работи - или не работи?
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
