10 стъпки за завладяване на перфекционизма

Перфекционизъм. Това е враг на креативността, производителността и, добре, разумността. В „Пътят на художника“ авторът Джулия Камерън пише: „Перфекционизмът е отказ да се оставите да вървите напред. Това е цикъл - натрапчива, изтощителна затворена система, която ви кара да се забивате в детайлите на това, което пишете или рисувате или правите, и да изгубите цялото от поглед. " Но дори не е нужно да създавате нещо, за да бъдете осакатени от перфекционизма. Това също може да осуети усилията ви като майка, съпруга, приятелка и човек. Защото никой и нищо не е перфектно в този наш опетнен свят.

Справям се с този противник всеки ден. И въпреки че моят вътрешен перфекционист явно държи мозъка ми много дни, мисля, че съм с белезници по-рядко от страха да объркам, отколкото преди. Ето 10 техники, които използвам, за да избягам от затвора на перфекционизма, за да живея и творя възможно най-свободно в един несъвършен свят.

1. Отстранете се от състезанието.

Не правете живота по-труден, отколкото вече е. Повечето перфекционисти са изключително конкурентни ... защото да бъдеш перфектен означава да си НАЙ-ДОБРИЯТ в, Е, ВСИЧКО. Затова избирайте разумно приятелите и групите си. Например някои професионални организации - писателски клубове, издателски групи - могат да бъдат изключително подкрепящи. Но някои могат да бъдат ужасно конкурентни. И като перфекционист, не е нужно хората да ви хранят със самото послание, което се опитвате да забравите: „вие сте нищо без пълен успех…. и ако не стигнете там, ще стигна! " Направете това: проверете пулса си преди една от тези срещи, а и непосредствено след това. Ако е с десет удара или повече, не се връщайте!

2. Измислете някои правила.

Разбира се, не можете да избегнете всички конкурентни ситуации. Ето защо трябва да направите някои правила. Например, сега мога да преценя кога преминавам през период на несигурност ... когато чувствам, че трябва да бъда най-добрият в нещо, за да се чувствам добре със себе си. По време на тези периоди не проверявам началната страница на Beliefnet, където са изброени „най-популярните блогове“, „най-популярните публикации по имейл“, „най-популярните функции“, защото ако не намеря името си някъде там, изтърсвам около къщата с онзи стегнат възел на отвращение и тревога в корема ми. Защо да се измъчвам? И така, тук е моето правило: Мога да посещавам началната страница само в дните, когато не чувствам, че популярността ми като блогър е окончателното изявление за това кой съм като човек. Резултатът? Не съм ходил на началната страница от месеци!

3. Направете проверка на реалността.

Нереалистичните очаквания са съпругата на перфекционизма. Помисли за това. Винаги се показват като двойка. Затова се опитвам да разгранича реалистичните очаквания от нереалистичните. Всички ги изброявам на лист хартия или (в един добър ден) в главата си и след това ги преразглеждам около 2035 пъти през деня. Под „нереалистични очаквания“ се каталогизират неща като това: „писане на бестселър на„ Ню Йорк Таймс “през половин час свободно време вечер,„ да бъда майка в стаята на 31 деца и да ръководя всяка екскурзия “и„ обучение за триатлон с разкъсан бедро. " Под „реалистични очаквания“ индексирам неща като: „свършете 30 часа добра работа за 30 часа работно време“, „четете в класа на Дейвид и обядвайте с него веднъж месечно, вместо да бъдете майка в стаята“, и „прескачане на триатлон, но продължава да тренира четири пъти седмично, за да поддържа мозъка и тялото щастливи. " Записването на различните възможности за действия, които мога да предприема, за да постигна широките си цели (да бъда добра майка, адекватен блогър и здрав човек), може да бъде изключително освобождаващо.

4. Върнете се към момента на изхода си.

Преди малко редактор на Beliefnet помоли някои от блогърите да опишат нашите „моменти на изселване“, когато се освободихме от страха и прекосихме Червеното море на безпокойството в земя на мира. Имах няколко такива момента. Едната беше по време на младшата ми година в колежа, един път се върнах и се напих след три години на отрезвяване. Стоях тихо в беседката точно пред църквата „Дева Мария от Лорета“, където с Ерик се оженихме четири години по-късно. Казах на Бог да приеме пристрастяването ми, да го приеме завинаги, защото вече не можех да нося тежестта му. Спомням си, че вдигнах ръце към небето, докато гледах надолу към река Сейнт Йосиф, и се чувствах напълно спокоен.

Истината, научена във всички изходни моменти, е следната: Нито едно от онези неща, които са отговорни за това, че ни въртят, не е важно. Нищо от това не е важно. Точно както обяснява Анри Нувен:

Някъде дълбоко в сърцето си вече знаем, че успехът, славата, влиянието, властта и парите не ни дават вътрешната радост и мир, за които жадуваме.Някъде можем дори да усетим известна завист към онези, които са изпуснали всички фалшиви амбиции. Да, някъде можем дори да усетим тази загадъчна радост в усмивката на онези, които няма какво да губят.

5. Покажете слабостта си.

Това е противоинтуитивно за повечето перфекционисти. Но мога да гарантирам, че ще получите добри резултати, ако опитате. Защото всеки път, когато с голяма резерва проблясвам с несъвършенствата си и ставам уязвим пред читателите си отвъд синьото - плача, хленча, пищя или в публикация, или във видео - отговорът е невероятен. „Фу!“ някои ми казват: „Ти си истински. И вие се чувствате така! Затова предполагам, че не бива да се бия за подобни емоции. " Винаги, когато следвам съвета на моя мъдър редактор, Холи - да пиша от мястото, където съм, а не от мястото, където искам да бъда - читателите ми не отстъпват с отвращение. Те се приближават.

6. Празнувайте грешките си.

Добре, празнувай е ужасно силна дума. Започнете, тогава с приемайте грешките си. Но мисля, че всеки голям гаф заслужава кръг от тостове. Защото почти всички от тях ни преподават ценни, редки уроци, които не могат да бъдат придобити с успех. Не, смущението, унижението, отвращението от себе си ... всичко това са инструменти, с които да се изкопае златото. Точно както Леонард Коен пише в песента си „Химн“, че мой приятел записва на компютъра си като напомняне да игнорира перфекциониста в него:

Бийте камбаните, които все още могат да бият,
Забравете идеалното си предложение.
Във всичко има пукнатина,
Така влиза светлината.

7. Добавете малко цвят.

Перфекционистите са цветнослепи. Те виждат света в черно и бяло. Пример: или аз съм най-добрият блогър в цялата блогосфера, или трябва да хвърля своя iMac в залива Чесапийк и да стана шофьор на водно такси (те наистина имат страхотна работа). Или аз съм най-ангажираната майка в училището на Дейвид, или съм ленив родител, който трябва да позволи на по-способна майка да осинови сина си. Този вид мислене звучи ли познато? За да получим чифт очила на нашия вътрешен перфекционист, трябва да добавим няколко нюанса към всяка връзка, събитие и цел: трябва да станем малко по-толерантни към житейската бъркотия, нерешени проблеми и сложни ситуации, които не може да бъде спретнато. Виждането в цвят е осъзнаване, че въпреки че определено решение на проблем е работило добре вчера, може би не е правилно за днес.

8. Разбийте работата.

Отлагането е симптом на перфекционизма. Тъй като много от нас са толкова вкаменени от блупъри, че не можем да започнем проекта. Приблизително година забавих писането на мемоарите си. Всъщност отлагах, като прочетох главата на д-р Дейвид Бърн за отлагането в неговия „Десет дни за самоуважаване“, не можах да напиша кървава дума, докато той не ме изправи направо. Бърнс обяснява: „Една от тайните на хората с висока производителност е, че рядко се опитват да се справят с трудна работа наведнъж. Вместо това те разбиват задачата на най-малките й части и правят по една малка стъпка на ден. "

Като упражнение в тази глава, д-р Бърнс предлага да изброите няколко стъпки. Например първата ми работа не включваше сядане пред компютъра ми. Първо трябваше да намеря и организирам всички публикации по този проект, които бях скрил в чекмеджета и джобове на палтото. Тогава той ви съветва да се ангажирате с точно определено време, в което ще започнете работата. Трето, той ви подканва да запишете проблемите, които очаквате по това време. Написах: „преодолявам се, чувайки негативните гласове в главата си, които казват, че не мога да го направя, мозъчни пердове и когнитивна умора.“ И накрая, Бърнс ви насърчава да стигнете до някои решения на потенциалните разсейващи фактори. Написах: „Направете го въпреки това, което гласовете казват.“

9. Бъдете себе си.

В книгата си „Да бъдеш перфектен“ Анна Куиндлен обяснява, че да бъдеш перфектен е евтино и лесно: „Защото всичко, което наистина изисква от теб, е основно да четеш Zeitgeist на където и когато и да се случи и да поемеш маските, необходими за бъдете най-добри във всичко, което цайгейстът диктува или изисква. "

Тя твърди, че много по-предизвикателната задача е да станете себе си. Защото „никога нищо важно, нито смислено, нито красиво, нито интересно, нито страхотно никога не е излязло от имитации“. Съгласен съм. Като писател, който е използвал всичко оригинално, съставяйки книга след книга с произведения на други автори, мога да потвърдя възбудата и удовлетворението от писането на собствените си думи.

10. Вярвайте в изкуплението.

Изкуплението е нещо странно. Тъй като идентифицирането на счупените места в сърцето и живота ви може да бъде едно от най-страшните упражнения, които някога сте правили, и все пак само тогава можете да разпознаете благодатта, която идва заровена с всяка дупка. Ако пътуването до Черната дупка на отчаянието и обратно ме е научило на нещо, то е следното: всичко е направено цяло във времето ... ако можете просто да се придържате към вярата, надеждата и любовта сред хората и местата около вас достатъчно дълго, за да вижте как слънцето изгрява сами. Абсолютно нищо не е изоставено, дори онези връзки и спомени и лица, които според вас са загубени завинаги. Всички неща се правят точно навреме. Така че не винаги трябва да го правите правилно от първия опит.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!