Забележителната сила на инерцията: Използвайте го, за да промените живота си една малка стъпка в даден момент
Това усещане за ставане във въздуха, за инерцията на излитане е не по-малко невероятно. Но трябва да отида по-далеч от местното футболно игрище или баскетболно игрище, за да стана свидетел на силата на инерцията. Като зрител на много спортове в гимназията през годините, намирам за завладяващо да стана свидетел колко силен е инерцията на терена. Понякога е необходим само един гол, или кош, или домакинство, за да се промени напълно енергията на играта и да се изпрати отбор, който се бореше да отбележи, до крайна победа.
Импулсът може да работи и в обратната посока, от вида, който спирала надолу и ви кара да се чувствате заседнали в коловоза. Със сигурност съм виждал този импулс в работата в живота на някои от пациентите си, а понякога и в собствения си живот.
Може да се прояви под формата на протакане, безпокойство, стрес, депресия, загуба на мотивация, безнадеждност или други коварни форми. Импулсът от този вид също може да бъде доста мощен, което прави все по-трудно и по-трудно движение напред. Понякога може да се почувствате по-трудно да направите тази крачка напред, отколкото да не правите нищо.
Може да е полезно да направите инвентаризация на начините, по които инерцията се е проявила в собствения ви живот, създавайки както спирали надолу, така и нагоре. Помислете за време, когато сте били в низходяща спирала? Какво ти помогна да избягаш от него?
Помислете за време, когато сте изпитали ефектите от положителния импулс. Какви действия предприехте, за да продължите движението напред? Забелязвам със себе си и пациентите си, че бездействието, било поради страх, или отлагане, или депресия, или неувереност в себе си, обикновено стои зад повечето спирали надолу. Често има неща, които можем да правим, за да се измъкнем от коловоза, да си помогнем да се почувстваме по-добре, но ние не правим тези неща.
И така, как да започнем да генерираме положителен импулс? Откривам, че един от най-полезните ръководни принципи идва от терапията за приемане и ангажираност, която ни напомня, че не трябва да чакаме дискомфорта ни да изчезне, за да направим тази малка крачка напред и да направим нещо, което носи смисъл или стойност към нашия живот. Не е нужно да чакаме да бъдем по-малко притеснени, по-малко депресирани или по-мотивирани, за да направим тази първа стъпка. Просто трябва да пристъпим! Ето някои други предложения за създаване на инерция:
- Помислете за едно нещо, което бихте могли да направите, за да се грижите за себе си по някакъв начин, или едно малко действие, което може да генерира положително емоционално преживяване. Ключът тук е да го направите малък и постижим.
Може би вземете петминутна почивка за релаксация, отидете на кратка разходка, обърнете се към приятел за помощ или признайте как се чувствате със състрадание към себе си. Виждал съм отново и отново, колко често един положителен акт на грижа за себе си или един акт на доброта към себе си може да помогне да се създаде онзи положителен импулс, който започва да преобръща скалата от негативност към позитивност.
Имал съм много пациенти да споделят как простият акт на оправяне на леглото, разходка или рисуване на картина е помогнал да се генерира енергия, за да се направи следващата стъпка и т.н., да ги поведе по пътя към битие.
- Имайте предвид, че също толкова лесно, колкото инерцията спирала надолу, тя може да спирала нагоре. Понякога може да се почувствате, че няма път нагоре, така че е по-лесно да останете заседнали. Но положителният импулс често работи експоненциално, а не линейно. Подобно на бейзболния отбор, който е спаднал 3-8 и се завръща, за да спечели 10-8, нещата могат да се обърнат бързо, след като се предприемат първоначални действия. Предприема тази първоначална, първа стъпка, която често е най-важна.
- Знайте, че животът рядко се движи само в една посока. Ако предвиждате неуспехи и изграждате известна устойчивост, за да се изправите срещу тях, вероятно ще можете да възстановите инерцията си след трудна ситуация.
Помислете за хората, които се опитват да се хранят здравословно, за да отслабнат. Те може да са на спирала нагоре за известно време, а след това да имат ден, в който се препиват и се чувстват разстроени от загубата на контрол. Начинът, по който избират да се справят, често е разликата между постигането или невъзможността за постигане на крайните им цели.
Ако знаете, че можете веднага да изберете здравословен избор и започнете с тази малка стъпка на следващия ден и ако можете да внесете състрадание в себе си и да приветствате собствената си човечност, това може да компенсира самокритичността и самоуправлението -саботаж, който често придружава грешни стъпки.
- Направете смисъл да благодарите на някого или да уведомите някого, че оценявате нещо, което са направили, което обикновено не можете да направите.
Изразяването на благодарност или проявяването на доброта към друг може да направи много за повишаване на настроението ни и да ни помогне да излезем от вътрешните си размисли. Може би може да е толкова просто, колкото да осъществите контакт с очите на касиера в магазина и да им благодарите за помощта. (Докато пиша това, напомням си да изпратя кратък текст на водопроводчика, който е прекарал добрата част от деня тук тази седмица, поправяйки тръби в пространството за обхождане на нашето мазе.)
Има ли нещо, което сте отлагали в живота си, което може да допринесе за вашето благополучие? Каква малка стъпка напред бихте могли да направите днес? Когато го търсим, често можем да намерим малки действия, които, събрани с течение на времето, могат да създадат огромна инерция в живота ни.Разликата между благополучието и нещастието може да бъде толкова малка, колкото предприемането на тази първа стъпка.
