На чувство за гняв
Ядосан звуци голям и страшен. То звуци като емоция, която лесно може да излезе извън контрол, да нарани други хора и по някакъв начин да влоши всичко.
То звуци като страшна емоция, но не е.
Въпреки че много от нас вярват в противното, гневът ни е здрав. Когато се чувстваме неразбрани или наранени, често е естествено някакво чувство да започне да избива в ямата на стомаха ни и да гори върху ябълките на бузите ни.
Пораствайки, понякога ни учат - пряко или косвено - че гневът е нещо „лошо“. Но когато гневът е свързан с негативни действия, той се превръща в нещо, от което трябва да се страхувате и избягвате. Когато гневът е свързан с това, че е „лош“ или „ирационален“, става усещане, което по-скоро не бихме изпитали или се идентифицираме. Така се чувстваме ядосани и след това го смачкваме.
Гневът, емоцията не е лошо нещо. Точно както отделяме време да изследваме чувствата си на тъга, разочарование и любов, така и ние бихме могли да отделим време, за да изследваме и разберем чувствата си на гняв; има много да ни каже.
Гневът е добре дошъл тук
Случвало ли ви се е да се окажете в средата на разговор с някой, когото обичате, когато изведнъж те кажат нещо, което е справедливо тласка вашите бутони, но вместо да сте честни относно чувствата си, вие ги поглъщате?
Може би се притеснявате, че ще кажете нещо, за което ще съжалявате по-късно, или че ако сте били честни с любимия човек, те ще бъдат наранени или ще ви съдят. Може би сте толкова ядосани, толкова внезапно, че чувствате, че е по-лесно да изберете да игнорирате гнева си, отколкото да бъдете уязвими, като дадете глас на чувствата си.
Къде отива този гняв, след като бъде отстранен? Наистина ли изчезва някога?
За някои хора може би го прави; за много други, вероятно не.
Всички обработваме и преживяваме гнева си по различен начин, но игнорирането на тази емоция често служи за изграждане на нараняване, негодувание и дистанция във връзките.
Приветствайте гнева, когато става въпрос за вас, и го поканете за чат.
Запознаване с гнева ви
Проверете при себе си следващия път, когато започнете да се ядосвате: как се чувства тялото ви? Какви мисли имате? Гласът ви променя ли се в тона? Какво се случваше точно преди да започнете да се ядосвате?
Добре е, ако отначало ви се струва, че играете игра на Clue със собствените си емоции. Може да отнеме време, докато забележите модели в ситуациите, които предизвикват чувствата на гняв, или да разберете как вашите емоции са свързани с промени, които забелязвате в дишането или стойката си.
Как реагирате на гнева си в различни ситуации? Ако чувствате, че се борите да се справите ефективно или че гневът ви е разрушителен, обърнете се за помощ към специалист или потърсете група за подкрепа.
Понякога гневът може да дойде от място на нараняване или уязвимост, така че се опитайте да бъдете добри към себе си, докато размишлявате върху преживяванията и вярванията, които може да допринесат за гнева, който изпитвате. Практикувайте самосъстрадание възможно най-добре по време на този процес на опознаване; колкото повече сте в състояние да разберете какво причинява гнева ви, как изглежда и как се чувства, толкова по-подготвени ще бъдете да изпитате този гняв изцяло и градивно.
Не го пускайте винаги
Докато се чувствате комфортно да се чувствате ядосани, може да започнете да експериментирате как да го правите казвам някой, на когото сте ядосани (макар че това е публикация в блог за друг ден). Автентичността може да направи невероятни неща - за себе си и за вашите взаимоотношения. Конструктивното обсъждане на ситуации, които ни ядосват на нашите близки или дори на непознати, може да постави основата за взаимно разбирателство и сигурност.
След като сте разбрали гнева си, важно е да не си мислите „страхотно! Това е направено! " Както много други неща в живота, успокояването с гнева ви е дългосрочен процес. Но колкото повече си позволявате да чувате какво ви казва гневът ви и използвате това прозрение, за да се ориентирате в нови ситуации по начин, който се чувства безопасен и автентичен за вас, толкова по-малко страшна ще стане тази емоция.
Да се докоснете до гнева си, за да го изпитате напълно, не винаги е лесна задача, но може да бъде значителна.
