Навигиране в празниците, когато имате депресия
„Ако имат прекалено идеализирани убеждения за това как трябва да изглеждат празниците, произтичащото несъответствие може да бъде много трудно.“
Те могат да се чувстват неадекватни или сякаш животът им липсва, каза тя. Получаването на празнични картички и семейни бюлетини - където хората споделят само своите щастливи новини - може да допринесе за тези чувства и погрешни убеждения, че другите се справят много по-добре, каза тя.
Плюс това, „когато хората са в депресия, те често се оттеглят и се самоизолират и акцентът върху прекарването на време със семейството и приятелите по време на празничния сезон може да бъде особено труден за тях, когато не смятат, че имат много приятели, с които поддържат връзки . " Това се отнася до депресия, която е част от клинична депресия, сезонно афективно разстройство или биполярно разстройство.
Но това зависи и от вашите възгледи за празничния сезон. Например Рут Уайт, доктор, MPH, MSW, автор на книгата Предотвратяване на биполярния рецидив, не е голям на Коледа. „Обикновено просто го прекарвам сам с дъщеря си, а понякога и с приятели или семейство. Тъй като не съм емоционално ангажиран с празничния сезон, не намирам, че това оказва влияние върху биполярното ми разстройство. "
Тереза Борчард, която пише блога „Sanity Break“, се наслаждава на магията на празниците, но в крайна сметка се чувства по-стресирана. „Имам още неща в списъка си със задачи и стресът от това често започва да влачи настроението ми надолу. Има и семейни събирания и дори най-функционалното и щастливо семейство ще се сблъска с две личности, които не могат да седят един до друг за пуешка вечеря. "
За Borchard самообслужването е от ключово значение по време на празниците. Тя продължава да спортува редовно и да дава приоритет на съня. Тя също се свързва с нейната онлайн група за поддръжка и с други, които може да се нуждаят от подкрепа. „[H] елпирането на някой, който изпитва болка, ми помага.“
„Обичам празниците. Те помагат да се озарят най-кратките дни в годината, когато радостта може да изглежда толкова оскъдна, колкото слънчевата светлина ”, каза Дъглас Кути, който пише писателя на наградения блог„ A Splintered Mind ”. Но след развода му преди няколко години, празниците бяха по-трудни, защото децата му не са с него през цялото време.
„Откривам, че понякога трябва да се напъна да се подготвя за празниците, за да мога да им се насладя, когато децата ми са с мен. В противен случай бих могъл да игнорирам празниците и просто да работя. Кога станах такъв Скрудж ?! ”
Децата на Кути му помагат да смекчи всякакви скръбни тенденции. „Те се нуждаят от мен, за да отпразнуваме празниците и това ме принуждава да преодолея депресията си заради тях. Също така откривам, че честването на празниците с децата ми ми помага да го фалшифицирам, докато го направя. Колкото и да е стресиращо това време на годината, има незабавни положителни страни за всичко това добро настроение. Тук-там има мънички моменти, ярки като слънце, които ме радват, че направих усилието да изляза и да се забавлявам с моите момичета. "
Независимо дали празниците са емоционално интензивни или допълнително забързани за вас, тези съвети могат да ви помогнат.
Поддържайте рутината си.
И Борчард, и Уайт подчертаха колко е важно да се придържате към рутината си. „Нуждаете се от структура и рутина по време на празниците повече от всякога“, каза Борчард. Например, продължете да ядете богати на хранителни вещества храни и да спите спокойно.
Бъдете активни.
Уайт предложи да излезе навън и да се занимава с някаква физическа активност. „Без значение колко е студено или колко е снежно, хубавата разходка в свеж зимен ден може да задържи депресията и ви дава усещане за мир, спокойствие и постижение (при упражнения).“
Водете дневник на настроението.
„Записването на вашите упражнения, диета, сън и настроение ви помага да станете по-отговорни за това“, казва Борчард, също автор на книгата Отвъд синьото: оцеляване при депресия и безпокойство и оползотворяване на максимума от лошите гени.
Приоритизирайте.
„Проучете кои аспекти [на празниците] са наистина важни и значими за вас и съответно приоритизирайте“, каза Сноу. Това ви помага при опростяване на празниците и минимизиране на стреса.
Например, ако прекарването на времето в кухнята с децата ви е важно, помислете за декориране на закупени в магазина бисквитки, а не за печене от нулата, каза тя. Ако прекарването на времето с вашето разширено семейство е трудно, помислете за съкращаване на времето на вашето посещение (което може би понасяте по-добре), каза тя.
Намерете причини да празнувате.
„Цялата година депресията те дърпа надолу. Нека празниците ви дадат причина да се вдигнете - каза Кути. Например той предложи всичко - от украса на дома ви до слушане на музика до намиране на неща, за които да се радвате.
Съсредоточете се върху темата.
По същия начин Кути предложи да намерите темата на празника, който наблюдавате, и да я превърнете в стратегия за справяне, която работи за вас. Например Денят на благодарността може да ви помогне да се съсредоточите върху това, за което сте благодарни. Коледа може да ви помогне да се съсредоточите върху даряването и доброволчеството.
„Открих, че това ми е повишило настроението и ме е изпълнило с по-голяма цел през най-мрачните дни в годината.“
Преосмислете подаръците.
Вместо да купувате подаръци - което увеличава финансовия стрес - дайте на близките си подарък за време или услуга, каза Уайт. Тя купува по един подарък всяка година, който е за дъщеря й. „Не вярвам в целия търговски аспект, но го виждам повече като време да се наслаждавам на близките си.“
Помогни на другите.
„Има толкова много тъга и самота“, каза Борчард. „Въпреки всички подаръци от списъка ви със задачи, спирането за момент, за да говорите с самотен съсед, може да повиши настроението ви. Отделянето на време да напишете на някого празнична картичка от сърце може да има изненадващи ползи. "
Уайт се съгласи. „[F] създаване на начин да върнем на общността ... подобрява настроението и отнема фокуса от нас самите.“
Опитайте дейност, която ви харесва.
Борчард предложи да направите една празнична дейност, която ви харесва, като например да видите „Лешникотрошачката“ или операта „Месия“ или да отидете на изложба на влак. Също така, „опитайте се да го направите възможно най-вълшебно за децата: Елф на рафта, чорапи, календари за Адвент и т.н.“
Ако празниците са особено тежки за вас, протегнете ръка. Потърсете подкрепа. (Например Алиансът за депресия и биполярна подкрепа предлага лични и онлайн групи за подкрепа за хора с разстройства на настроението, каза Сноу.)
Продължавайте да давате приоритет на самообслужването, фокусирайте се върху ценностите си и се занимавайте с празнични дейности, които ви харесват.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
